Sätze pro MUSKELGRUPPE?!

Ich würde...

Brust: pullover raus/Fliegende oder Cable Cross rein.

Rücken: Du machst nichts für den unteren
Rückenbereich!Eine der beiden "Latziehen"
raus und Kreuzheben oder Hyperextensionen
rein.

Das mit den Beinen ist in Ordnung!!!


Ich habe dir jetzt nur paar tips gegeben...das sind ja nur zwei übungen die du ändern solltest.:)
 
Mo: Brust:3s BD, 3s Schrägbankdr(kh) 2Sätze Flyings

Trizeps:2sDips,2-3Sätze Trizepsdrücken amTurm

mi:Rücken: 2s Klimmzüge, 2sKreuzheben 2sätze Latziehen zur brust, und 2s rudern(sitzend)
bizeps:2s Lh curls(stehend) 2s Scottculrs, 1s Kz Curls

fr:Schultern: 2s nackendrücken. 2s Kh schulterdrücken(kh),
2s seitheben (stehend)

Trabez: 2s Kh schulterheben, 2-3 sätze schulterheben LH

So: 3s Kniebeugen, 3s beinpresse, 2s Beincurls , 4s wadenheben8sitzend)


so druckfertig was

danke arnold
 
Original geschrieben von Pink Panther


Mo: Brust:3s BD, 3s Schrägbankdr(kh) 2Sätze Pull-Over

Trizeps:2sDips,2-3Sätze Trizepsdrücken amTurm

mi:Rücken: 2s Klimmzüge, 2sLatziehn(nacken) 2sätze Latziehen zur brust, und 2s rudern(sitzend)
bizeps:2s Lh curls(stehend) 2s Scottculrs, 1s Kz Curls

fr:Schultern: 2s nackendrücken. 2s Kh schulterdrücken(kh),
2s seitheben (stehend)

Trabez: 2s Kh schulterheben, 2-3 sätze schulterheben LH

So: 3s Kniebeugen, 3s beinpresse, 2s Beincurls , 4s wadenheben8sitzend)


gut bei beine komme ich auf 12 Sätze (wegen waden) ist das ok?!
Zum Vergrößern anklicken....

Pull over am besten durch Cable Cross oder Flies/Butterfly tauschen

Rücken würde ich Dir vorschlagen Klimmzüge 2-3, vorgebeugtes Rudern 2-3, Hyperextension 2-3

Schulter: würde ich KH drücken gegen vorbeugtes Seitheben ersetzen.
Trapez : 1x Shulterheben druch aufrechtes Rudern ersetzen.


Gruß
 
so lasse ich ihn jetzt!
denn sonst würde jeder´noch was anderes sagen...die wichtigsten übungen habe ich(grundübungen)...ich hoff ich mach fortschritte


danke @ll
 
Original geschrieben von Chris B
Nichts gegen Dich, aber das ist nicht wirklich eine große Leistung (wenn ich dich jetzt nicht verwechsel)
Zum Vergrößern anklicken....



Hallo Chris, erstens habe ich das in keinster weise behaubtet. und b: finde ich das aber schon. Ich habe schneller und besser aufgebaut als manch andere.

Vielleicht verwechselst du mich ja doch?? :confused:
oder es ist wirklich deine meinung, naja....



Gruß
Thunder
 
so bin mit raining fertig Brust/Trizeps

satz wiederholungen gewicht



Bankdrücken: 1 12 70
2 10 70
3 8 70

Kh schrägbank : 1 8 25(kh)
2 7 25(kh)
3 10 22,5

Flyings 1 8 15
2 7 15



DIPS: 1 7 5kg extra
2 10 ------

Trizepsdrücken 1 8 35
am turm 2 7 35
(nach2 satz sofort supersatz gemacht)


das krasse wenn ich sonst donnerstags bizeps/trizeps trainiert hatte........hatte ich nicht 5kg sondern 10kg extra umgeschnallt bei dips..das ging heute garnicht!!Schlimm?
 
so bin mit raining fertig Brust/Trizeps

satz wiederholungen gewicht



Bankdrücken: 1 12 70
2 10 70
3 8 70

Kh schrägbank : 1 8 25(kh)
2 7 25(kh)
3 10 22,5

Flyings 1 8 15
2 7 15



DIPS: 1 7 5kg extra
2 10 ------

Trizepsdrücken 1 8 35
am turm 2 7 35
(nach2 satz sofort supersatz gemacht)


das krasse wenn ich sonst donnerstags bizeps/trizeps trainiert hatte........hatte ich nicht 5kg sondern 10kg extra umgeschnallt bei dips..das ging heute garnicht!!Schlimm?
 
Das ging nicht weil du deinen Triceps ja schon im Brusttraining erschöpft hast!!!
Dann kannst du ja nicht die gleiche leistung bringen wie sonst!:)
 
cool......aber trotzdem ein komisches Gefühl.....

hoffentlich ahbe ich morgen auch schmerzen in brust und Triceps wie sonst:confused:
 
ähm, Pinky??? hau mal ganz stark auf den tisch, vielleicht tuts dir ja dann weh :D

Das ein muskel schmerz heist nicht das du ihn optimal entwickeln tust.
Aber dazu gibts ja genug beiträge hier.



Gruß
Thunder
 
kann man immer supersätze anwenden??

zb. jede woche ein supersatz mit kh beim schultertraining??


mfg

vorgestern(freitag:

2sätze nackendrücken
2sätze kh schulterdrücken sofort gefolgt vom supersatz
2sätze kh seitheben
 
@pink

dann ist möglicherweise dein trizeps deiner brust in punkto kraft voraus... schon mal darüber nachgedacht?

eventuell machst du zuwenig für die brust...
 
du scheinst meine frage falsch verstanden haben..
meinte ncht "zuwenig" im sinne vom volumen der übungen sondern bezüglich intensität...
 
montags: Brust(8sätze), Trizeps(4sätze)

Dienstag:Ruhetag

mittwoch:Rücken(8sätze) Bizeps(6Sätze)

Donnerstag:Ruhetag

freitag:Beine(8Sätze)

Samstag:Ruhetag

Sonntag: Schultern(6sätze),Trqabez (4Sätze)


so mein plan ist immer noch der selbe..danke nochmal


mein trainer meint heute ich soll jetzt die nächsten

4wochen kraft/ausdauer trainieren wo liegen da d wh zahlen?

dann 4 wochen ausdauer

dann 4wochen MAXIMALKRAFT

wo für ist das gut?er meint somit erzielt man die besten ergebnisse um fortschritte zu machen(aufbau ect) macht einer von euch das auch?
 
@PinkPanther

Ich trainiere ab Morgen auf MaximalKraft!!!
Du solltest es auf jeden fall mal ausprobieren!!!
Denn du musst deinen Muskel auch mal abwechslung geben!Das machst du nicht nur in dem du mal die Übungen wechselst sondern auch mal auf Kraftausdauer oder Maximalkraft trainierst!
Genauso wie du auch mal nach H I T trainieren kannst!!!Ist alles abwechslung für den Muskel.

Genaueres über Maximalkrafttraining kann dir Eisenfresser sagen!!!
 
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