Rücken & Brust Training ( Hilfe )

[greenw]

Was findet ihr für Brust und Rücken besser um mehr Muskelmasse aufzubauen :?


Für Rücken . Plan 1

Kreuzheben 3 mal 8 Wiederholungen
Klimmzüge engen Untergriff bis zur Brust 3 mal 8 Wiederholungen
Vorgbeugtes Langhantel Rudern 3 mal 8 Wiederholungen
Klimmzüge weiter Griff zum Nacken 3 mal 8 Wiederholungen

Für Rücken . Plan 2


Kreuzheben 3 mal 8 Wiederholungen
Klimmzüge engen Untergriff bis zur Brust 3 mal 8 Wiederholungen
Vorgbeugtes Langhantel Rudern 3 mal 8 Wiederholungen

Für Brust . Plan 1

Bankdrücken 3 mal Wiederholungen
Schräg. Bankdrücken ( Positiv ) 3 mal 8 Wiederholungen
Schräg. Bankdrücken ( Negativ ) 3 mal 8 Wiederholungen
Kabelzug-Flys 3 mal 8 Wiederholungen

Für Brust . Plan 2


Bankdrücken 3 mal Wiederholungen
Schräg. Bankdrücken ( Positiv ) 3 mal 8 Wiederholungen
Kabelzug-Flys 3 mal 8 Wiederholungen

:hmm:

Was meint ihr ?

 

[Snorlax]

Also für Rücken sind die besten Übungen: Kreuzheben, Klimmzuge und vorgebeugtes LH Rudern. Klimmzüge in den Nacken würde ich sowieso nicht machen lieber breit gefasste.

Für Brust würde Bankdrücken und Dips machen.

lg Snorlax

 

[Lennyo94]

zurzeit mache ich:
Kreuzheben 4x8
einarmiges Rudern mit KH 4x8
Latziehen 4x8
Klimmzüge 4x8

finde Latziehen eine super Übung um den Lat schön breit zu machen

 

[Xavas]

bei klimmzüge kannst du als abwechslung auch den engen Griff nehmen.
Ich finde dabei trainiert man auch super den Bizeps gleich mit, den ich mache kein extra tag für den Muskel =P