Lloyd1990
New member
Nach längerem Grübeln habe ich mich dazu durchgerungen, einen Log zu starten, vor allem um mich selbst "überwachen" zu können in Sachen Kraftzunahme, Konsequenz, etc.
Zuerst Informationen zu meiner Person: 19 Jahre alt, 83kg verteilt auf 1,93m - darunter leider zu wenig Muskeln und zuviel Fett aufgrund von mehreren Operationen in meiner Kindheit :/
Das soll sich jetzt ändern, nachdem es mir bisher schon gelungen ist ~20kg in 1 bis 1 1/2 Jahren zu verlieren - immerhin etwas
Plane 3 Tage die Woche zu trainieren und 1-2 Tage Cardio einzubauen, um gegen das Fett vorzugehen und dennoch dank Kalorienüberschusses an Trainingstagen Muskeln aufzubauen. Trainingserfahrung an sich vorhanden, jedoch die letzten 2-3 Monate 0 Sport gemacht aufgrund von privaten Problemen und auch an Muskelmasse verloren.
Bis Ende März wegen Zeitmangel Training an Montag, Mittwoch und Donnerstag, überlege noch zwischen 2er- und 3er-Split...
Heute einfach mal zum lockeren "Einstimmen" Brust-Schulter-Trizeps trainiert und langsam wieder rangetastet...Studio war voll wie Sau und darum leider oft Maschinen benutzt
10 Minuten Radergometer zum Aufwärmen
Bankdrücken LH:
12x 30kg
12x 35kg
10x 40kg
Butterflies:
12x 20kg
12x 30kg
8x 40kg
Schulterdrücken Maschine:
12x 40kg
10x 50kg
8x 55kg
Vorgebeugtes Rudern Maschine:
12x 25kg
12x 30kg
10x 35kg
Bank-Dips:
17x
15x
10x
Crunches und Beinheben Supersatz:
je 15x
je 15x
je 15x
Abwärmen ging auch nicht da alles besetzt war -.- Gab's in dem Studio auch noch nie
Ernährung liegt heut geschätzt bei ca. 2600 kcal, genauen Plan poste ich erst wenn der steht
Zuerst Informationen zu meiner Person: 19 Jahre alt, 83kg verteilt auf 1,93m - darunter leider zu wenig Muskeln und zuviel Fett aufgrund von mehreren Operationen in meiner Kindheit :/
Das soll sich jetzt ändern, nachdem es mir bisher schon gelungen ist ~20kg in 1 bis 1 1/2 Jahren zu verlieren - immerhin etwas
Plane 3 Tage die Woche zu trainieren und 1-2 Tage Cardio einzubauen, um gegen das Fett vorzugehen und dennoch dank Kalorienüberschusses an Trainingstagen Muskeln aufzubauen. Trainingserfahrung an sich vorhanden, jedoch die letzten 2-3 Monate 0 Sport gemacht aufgrund von privaten Problemen und auch an Muskelmasse verloren.
Bis Ende März wegen Zeitmangel Training an Montag, Mittwoch und Donnerstag, überlege noch zwischen 2er- und 3er-Split...
Heute einfach mal zum lockeren "Einstimmen" Brust-Schulter-Trizeps trainiert und langsam wieder rangetastet...Studio war voll wie Sau und darum leider oft Maschinen benutzt
10 Minuten Radergometer zum Aufwärmen
Bankdrücken LH:
12x 30kg
12x 35kg
10x 40kg
Butterflies:
12x 20kg
12x 30kg
8x 40kg
Schulterdrücken Maschine:
12x 40kg
10x 50kg
8x 55kg
Vorgebeugtes Rudern Maschine:
12x 25kg
12x 30kg
10x 35kg
Bank-Dips:
17x
15x
10x
Crunches und Beinheben Supersatz:
je 15x
je 15x
je 15x
Abwärmen ging auch nicht da alles besetzt war -.- Gab's in dem Studio auch noch nie
Ernährung liegt heut geschätzt bei ca. 2600 kcal, genauen Plan poste ich erst wenn der steht