Regenerations Shake mit sehr hohem Zuckergehalt - Sinnvoll?

[DanielBasket]

Hallo zusammen,

zu meiner Situation:
Ich bin 31 Jahre alt und spiele 3-4 mal die Woche Basketball. Sonntags haben wir häufig zwei Spiele nacheinander. Unmittelbar nach den Spielen und auch am Tag danach fühle ich mich extrem platt. Jede Bewegung kostet mehr Kraft als sonst. Nach Training und Spielen laufe ich kurz aus und fülle meine Speicher mit Kohlenhydraten und Eiweiß wieder auf. An Sport ist am Tag danach trotzdem nicht zu denken. Ich hänge den nächsten Tag komplett in den Seilen. Daher habe ich nach Shakes recherchiert, die die Regeneration fördern sollen und bin dabei auf folgenden gestoßen:

"Sponser Recovery Shake". Die Nährwertangaben findet Ihr ganz am Ende meines Beitrags. Links der Wert pro 100 g, Rechts pro 40-gramm-Portion.

Wenn ihr auf die Nährwertangaben kuckt, seht ihr, dass der Shake viele wichtige Bestandteile wie Calcium, Magnesium, Zink, Eiweiß usw. erhält.

Er besteht aber auch zu fast 60 % aus Zucker. Ich weiß, dass der Körper nach dem Sport Kohlenhydrate zur Regeneration braucht. Aber in so hoher Konzentration?

Daher meine Frage?
Kann ein Shake mit derart hoher Zuckerkonzentration tatsächlich die Regeneration fördern?

Vielen Dank im Voraus.

Marke: Sponser Produkt: Recovery Shake Geschmack: Schoko
Nährwerte pro 100 g pro Portion*
Energie 1530 kJ / 360 kcal 1045 kJ / 246 kcal
Fett 0,9 g 0,7 g
davon gesättigte Fettsäuren 0,5 g 0,2 g
Kohlenhydrate 67 g 42 g
davon Zucker 61 g 39 g
Eiweiß 21 g 18 g
Salz 1,1 g 0,83 g
Mineralstoffe
Natrium k.A. k.A.
Calcium 200 mg 440 mg
Kalium 720 mg 735 mg
Chrom 100 µg 40 µg
Magnesium 160 mg 96 mg
Phosphor 260 mg 404 mg
Eisen 10 mg 4 mg
Zink 5,5 mg 2,2 mg
Jod 40 µg 16 µg
Selen 50 µg 20 µg
Kupfer 0,9 mg 0,36 mg
Vitamine
Vitamin A 540 µg 215 µg
Vitamin D 3,5 µg 1,4 µg
Vitamin B6 1,1 mg 0,4 mg
Vitamin E 7 mg 2,8 mg
Vitamin C 30 mg 12 mg
Vitamin B1 0,8 mg 0,3 mg
Vitamin B2 1,1 mg 0,4 mg
Vitamin B12 1 µg 0,5 µg
Niacin 12 mg 4,8 mg
Folsäure 140 µg 56 µg
Biotin 12 µg 7,5 µg
Pantothensäure 2,1 mg 1 mg
Aminosäuren
BCAA (Leucin, Isoleucin, Valin ) 6000 mg 2400 mg
Sonstiges
Ballaststoffe 3,8 g 1,5 g
*Portion = 40 g Pulver + 300 ml Magermilch 1 Dose ergibt: 22 x fertiges Getränk
Marke: Sponser Produkt: Recovery Shake Geschmack: Banane
Nährwerte pro 100 g pro Portion*
Energie 1590 kJ / 375 kcal 1060 kJ / 250 kcal
Fett 0,6 g 0,5 g
davon gesättigte Fettsäuren 0,3 g 0,1 g
Kohlenhydrate 70 g 43 g
davon Zucker 62 g 40 g
Eiweiß 22 g 18 g
Salz 1,05 g 0,8 g
Mineralstoffe
Natrium k.A. k.A.
Calcium 200 mg 440 mg
Kalium 400 mg 610 mg
Chrom 75 µg 30 µg
Magnesium 120 mg 80 mg
Phosphor 200 mg 380 mg
Eisen 6,5 mg 2,6 mg
Zink 5 mg 2 mg
Jod 25 µg 10 µg
Selen 20 µg 8 µg
Kupfer 0,6 mg 0,24 mg
Vitamine
Vitamin A 540 µg 215 µg
Vitamin D 3,5 µg 1,4 µg
Vitamin B6 1,1 mg 0,4 mg
Vitamin E 7 mg 2,8 mg
Vitamin C 30 mg 12 mg
Vitamin B1 0,8 mg 0,3 mg
Vitamin B2 1,1 mg 0,4 mg
Vitamin B12 1 µg 0,5 µg
Niacin 12 mg 4,8 mg
Folsäure 140 µg 56 µg
Biotin 12 µg 7,5 µg
Pantothensäure 2,1 mg 1 mg
Aminosäuren
BCAA (Leucin, Isoleucin, Valin ) 6000 mg 2400 mg
Sonstiges
Ballaststoffe 2,5 g 1 g
*Portion = 40 g Pulver + 300 ml Magermilch 1 Dose ergibt: 22 x fertiges Getränk
Marke: Sponser Produkt: Recovery Shake Geschmack: Vanille
Nährwerte pro 100 g pro Portion*
Energie 1600 kJ / 377 kcal 1065 kJ / 251 kcal
Fett 1 g 0,7 g
davon gesättigte Fettsäuren 0,6 g 0,2 g
Kohlenhydrate 70 g 43 g
davon Zucker 62 g 40 g
Eiweiß 22 g 18 g
Salz 0,9 g 0,73 g
Mineralstoffe
Natrium k.A. k.A.
Calcium 260 mg 460 mg
Kalium 300 mg 570 mg
Chrom 75 µg 30 µg
Magnesium 130 mg 84 mg
Phosphor 220 mg 385 mg
Eisen 6,5 mg 2,6 mg
Zink 5 mg 2 mg
Jod 20 µg 8 µg
Selen 20 µg 8 µg
Kupfer 0,6 mg 0,24 mg
Vitamine
Vitamin A 540 µg 215 µg
Vitamin D 3,5 µg 1,4 µg
Vitamin B6 1,1 mg 0,4 mg
Vitamin E 7 mg 2,8 mg
Vitamin C 30 mg 12 mg
Vitamin B1 0,8 mg 0,3 mg
Vitamin B2 1,1 mg 0,4 mg
Vitamin B12 1 µg 0,5 µg
Niacin 12 mg 4,8 mg
Folsäure 140 µg 56 µg
Biotin 12 µg 7,5 µg
Pantothensäure 2,1 mg 1 mg
Aminosäuren
BCAA (Leucin, Isoleucin, Valin ) 6000 mg 2400 mg
Sonstiges
Ballaststoffe 2,5 g 1 g
*Portion = 40 g Pulver + 300 ml Magermilch 1 Dose ergibt: 22 x fertiges Getränk

 

[Das Experiment]

Hey - nee, die hohe Zuckerdosis macht das Getränk nur preiswert in der Herstellung - es ist für deine Zwecke also unnötig.

Nahrung ist schon ein wichtiger Bestandteil für die gute Regeneration, aber wichtiger als Zucker wäre genug Protein. Jede Art Verletzung, Überbeanspruchung und Belastung erfordert zugeführtes Material, mit dem der Körper reparieren kann. Ich empfehle dir also normales Whey, statt eines Recovery-Shakes. Da bekommst du dann auch mehr für dein Geld. Genug Wasser wirst du ja sicher trinken.

Aber wichtiger ist eigentlich Folgendes: eine Art aktiver Regeneration. Besonders nach schwerem Beintraining habe ich mir angewöhnt, direkt nach der Belastung 15 min moderat Radergometer zu fahren oder straff spazieren zu gehen. Die konstante, moderate Anspannung der Beinmuskulatur bewirkt eine Art Lymphmassage. Lymphe transportiert die Abfallstoffe aus der beanspruchten Muskulatur ab - und das geht nicht, wenn man nach der Belastung nur rumliegt.

Auslaufen, so wie du es tust, ist wahrscheinlich zu hoch und zu kurz in der Beanspruchung. Ich empfehle dir entweder nen 15-minütigen straffen Spaziergang (Gehen, nicht rennen) oder 15 min Radergometer direkt nach jedem Spiel. Leichte Bewegung ist hier Trumpf.

Wenn du ganz fleißig sein willst, empfehle ich dir zusätzlich, nach der Belastung mit dem Foam Roller die Oerschenkelaußen- und innenseiten zu massieren (langsam). Das muss aber nicht.

 

[DanielBasket]

Vielen Dank für Deine Antwort. Du hast mir sehr weitergeholfen.

Zu den Shakes: Ich habe nochmal recherchiert und denke, dass ich gefunden habe, was ich brauche.

Den "Post Workout" von Alphavitalis. Der enthält ca. 40 % Protein, 40 % Kohlenhydrate und insgesamt nur 2 % Zucker. Auf Amazon hat es extrem gute Bewertungen.

Ich denke, dass reines Whey nicht ganz das Richtige für mich ist. Nach dem Basketball brauche ich zur Regeneration Proteine UND Kohlenhydrate.

Ansonsten hat er auch alles, was man zur Regeneration benötigt. Nach langen Ausdauereinheiten genau das Richtige. Zusätzlich zur sonstigen, aktiven Regeneration, versteht sich.

Was denkst Du, bzw. der Rest von euch?

 

[Das Experiment]

Ich halte halt immer den Blick darauf, was auch preislich vertretbar ist. Wenn du genug Geld hast, dann fühl dich frei, Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen. Wenn du hingegen darauf achten musst, möglichst preiswert zu kaufen, dann kann man Kohlenhydrate wesentlich günstiger (Haferflocken) oder mit wesentlich mehr bioverfügbaren Mineralien/ Vitaminen (Bananen) zu konsumieren - und nur das Protein in Form von Shakes zukaufen.

Aber wie gesagt, wenn du das Geld übrig hast, dann kannst du schon echt gute und verträgliche Sachen für den Sport davon kaufen.

 

[Einkaufswagen]

Das Thema ist alt, ich weiss. Aber aktuell. Der Körper braucht Kohlenhydrate nach dem Sport. Von Low-Carb halte ich gar nichts, das ist Gift für den Muskelaufbau. Der Zucker löst einen Insulinausstoss aus. Das Insulin bringt die Nährstoffe in die (Muskel)zelle. Aber nach viel Zucker fällt der Blutzucker schnell wieder, der Hunger kommt. Von den Medizinern werden zahlreiche negative Eigenschaften des Zuckerkonsums beschrieben. Was viele nicht wissen: auch die Leber leidet darunter.

 

[LeylaLili]

Vor dem Sport vielleicht, ja. Nach dem Sport würde ich Proteinreich essen.