R0X
New member
Hey,
wie manche von euch wissen hab ich ja schon mal eine anabole Diät gemacht, die mehr oder weniger mit Erfolg geschmückt war. Nach langem hin und her hab ich diese beendet und mich mehr oder minder normal ernährt (ich gebe es zu auch teilweise SEHR ungesund! - wer unschuldig ist werfe den ersten Stein... :
)
Lange Rede kurzer Sinn: Hier ist nun mein Log, zuerst wollte ich Versuch schreiben, jedoch ist Versucht für Leute die probieren. Ich probiere nicht ich mache!
Kurz zu mir:
185 cm
100 Kg
Erstes Ziel ist es nun mal auf 96 Kg zu kommen, sprich ca. 1 Kg "Fett" zu verlieren (um die 3 Kg Wasser werde ich durch die nicht vorhandenen KHs verlieren). Stichtag: 28.5, sprich der Sonntag in 30 Tagen.
Ich werde bzw. bin Anfang dieser Woche mit 2400 Kcal. gestartet von denen ich mich auch nicht wegbewegen werde.
Wo die Verteilung der Nährwerte wie folgt aussieht:
200g Eiweiß 800 Kcal. ~33%
20g Kohlenhydrate 80 Kcal. ~3%
160g Fett 1440 Kcal. ~60%
Ein fixer Bestandteil meiner Ernährung werden 2 Produkte sein:
- Whey (max. 1 Shake/Tag, einfach als sinnvolle Ergänzung - Stichwort BCAAs)
- geschrottete Leinsamen (Stichwort Balaststoffe) 3 EL -> ~30g/Tag
Bei der Ernährung werde ich vor allem auf die Qualität achten, d.h. beim Fett so wenig wie möglich tierische Fette sondern sehr viel pflanzliche gesunde Fette. Sprich viel Öl, Nüsse, Avocado, etc.... Bei meiner Flüssigkeitszufuhr halte ich mich an die Regel: pro 25Kg - 1 Liter, in meinen Fall sind das 4 Liter+
Training sieht wie folgt aus:
Mo:
Kniebeugen MP
Leg curls
Wadenheben
Seitheben KH
Schulterdrücken MP
Di:
Bankdrücken
Schrägbank KH
Dips
Bizeps Curls LH
Fr:
Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken MP
Bauch
Klassisch 4 Sätze/ Übung wobei der erste Satz ein Aufwärmsatz ist, d.h. Gewicht wird so gewählt das 20 Wdh.+ drinnen sind. Anschließend 3 Arbeitssätze im Wiederholungsbereich um die 8-12 Wdh. Schaffe ich 12 wird das Gewicht erhöht.
Cardio gibts keines, da es aufgrund der nichtvorhandenen Zeit leider nicht möglich ist. Bzw. sieht es bei mir einfach so aus, dass ich in der Früh 3 Km in die Arbeit gehe und am Abend auch wieder zurück. Ist im Grunde kein Cardio aber tut einfach gut
Fragen?
wie manche von euch wissen hab ich ja schon mal eine anabole Diät gemacht, die mehr oder weniger mit Erfolg geschmückt war. Nach langem hin und her hab ich diese beendet und mich mehr oder minder normal ernährt (ich gebe es zu auch teilweise SEHR ungesund! - wer unschuldig ist werfe den ersten Stein... :
)Lange Rede kurzer Sinn: Hier ist nun mein Log, zuerst wollte ich Versuch schreiben, jedoch ist Versucht für Leute die probieren. Ich probiere nicht ich mache!
Kurz zu mir:
185 cm
100 Kg
Erstes Ziel ist es nun mal auf 96 Kg zu kommen, sprich ca. 1 Kg "Fett" zu verlieren (um die 3 Kg Wasser werde ich durch die nicht vorhandenen KHs verlieren). Stichtag: 28.5, sprich der Sonntag in 30 Tagen.
Ich werde bzw. bin Anfang dieser Woche mit 2400 Kcal. gestartet von denen ich mich auch nicht wegbewegen werde.
Wo die Verteilung der Nährwerte wie folgt aussieht:
200g Eiweiß 800 Kcal. ~33%
20g Kohlenhydrate 80 Kcal. ~3%
160g Fett 1440 Kcal. ~60%
Ein fixer Bestandteil meiner Ernährung werden 2 Produkte sein:
- Whey (max. 1 Shake/Tag, einfach als sinnvolle Ergänzung - Stichwort BCAAs)
- geschrottete Leinsamen (Stichwort Balaststoffe) 3 EL -> ~30g/Tag
Bei der Ernährung werde ich vor allem auf die Qualität achten, d.h. beim Fett so wenig wie möglich tierische Fette sondern sehr viel pflanzliche gesunde Fette. Sprich viel Öl, Nüsse, Avocado, etc.... Bei meiner Flüssigkeitszufuhr halte ich mich an die Regel: pro 25Kg - 1 Liter, in meinen Fall sind das 4 Liter+
Training sieht wie folgt aus:
Mo:
Kniebeugen MP
Leg curls
Wadenheben
Seitheben KH
Schulterdrücken MP
Di:
Bankdrücken
Schrägbank KH
Dips
Bizeps Curls LH
Fr:
Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken MP
Bauch
Klassisch 4 Sätze/ Übung wobei der erste Satz ein Aufwärmsatz ist, d.h. Gewicht wird so gewählt das 20 Wdh.+ drinnen sind. Anschließend 3 Arbeitssätze im Wiederholungsbereich um die 8-12 Wdh. Schaffe ich 12 wird das Gewicht erhöht.
Cardio gibts keines, da es aufgrund der nichtvorhandenen Zeit leider nicht möglich ist. Bzw. sieht es bei mir einfach so aus, dass ich in der Früh 3 Km in die Arbeit gehe und am Abend auch wieder zurück. Ist im Grunde kein Cardio aber tut einfach gut
Fragen?
