Probleme und ne Menge Fragen

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wenn du keine Lust hast Premutos kann Ich dich auch nicht zwingen
und von den Infos her, ich habe Fragen die eine Antwort suchen
und INfos lesen ist ja schön und gut aber beantwortet keine Fragne

weil du sagst vile Kreuz und viel Brust ist kein Trainingsplan
was ist daran falsch?

ich mache Kreuz und schulter
ich mach brust und Schulter
und ich mache am 3. Tag halt den Rest, Bein geht ja grad nicht, aber so sachen hatl wie
andere Schulterübungen, Rudern im sitzen am seilzug und was weiß ich
 
ich verwarne mich gleich selbst: vollpfosten

du hast alle infos bekommen. mehr gibts nicht mehr zu sagen. und was die richtige ausführung angeht: du hast nicht wirklich ahnung, was du machst - Bsp. Bankdrücken. das problem, ist nur, du lässt dir auch nichts sagen, bzw nimmst die dir gelieferten Infos nicht an.

Seit einigen tagen sagen wir dir, lies dich ein. hast das gemacht? nein. hättest es gemacht, hätten sich deine fragen beantwortet. spezielle fragen hätten wir anschließend noch behandeln können.
 
So ich hab ernsthaft versucht dir zu helfen...

yLegend schrieb:
Und Trainingsplan heißt: Einteilung, Übungen, Übungsreihenfolge, Satzzahlen, Wiederholungszahlen!
Zum Vergrößern anklicken....

Ich hab dir genau aufgeschrieben was "Trainingsplan" heißt... Wenn du das nicht verstehst dann ist das keine Sport für dich, denn um Erfolg zu haben muss man auch verstehen wie man trainiert und was man isst...
Und ja dein letzter Beitrag zeigt, dass du die Witze nicht verstanden hast...
 
ja ich las
ich habe sogar einige Bücher
und jeder schreibt was anderes, und weißt du, Bücher und Stickies antworte leider nicht darum frage ich ja

ja was man isst, ja klär mich auf
wieso glaubst du zu wissen das ich falsch esse?

und wieso soll ich Witze verstehen noch dazu über ein Forum? ich frage um zu lernen
Wenn ich Witze hören möchte dann mache ich dass Face 2 Face, das ist einfacher
 
Also.

Fangen wir mal von vorne an, auch wenn du auf anderen Boards total nervst.

Bodybuilding ist total individuell und du kannst praktisch jeden Plan trainieren, jedoch ist die Frage ob du mit einem anderen Plan (z.b. einem Ganzkörperplan (GKP) oder einem 2er Split nicht besser fährst).
Hier findest du Pläne:
http://www.bodybuildingforum.at/threads/61992-Ganzkörperpläne

http://www.bodybuildingforum.at/threads/56364-Split-Musterpläne

Entweder nimmst du ein 2er Split oder ein Ganzkörperplan.
Den trainierst du 2-3x die Woche oder den zweier Split 3-4x die Woche.
Zum Beispiel so: Mo:Training Mi:Training Fr: Training
oder bei einem 2er Split: Mo+Di:Training Do+Fr: Training

Die Ernährung solltest du vor allem am Anfang streng halten und dir eventuell einen Ernährungsplan erstellen.
Hierzu kannst du dir die ersten Beiträge (wo wichtig davor steht) lesen:
http://www.bodybuildingforum.at/forums/7-Ernährung-Ernährungspläne

Dann rechnest du dir noch dein Kalorienbedarf aus (gib bei Google karl-ess-kalorienrechner ein) und erstell dafür deine Makronährstoffverteilung (Proteine, Kohlenhydrate, Fette).

Wenn du dir mit der Lebensmittelwahl oder der Makronährstoffaufteilung nicht sicher bist, kannst du gerne noch einmal im Forum erkundigen.
 
aha den plan kannte ich z.b. noch nicht
nun 3 x die woche habe ich ja zeit, also nehme ich den

Plan D:

TE1:
4x Kniebeugen*
4x Dips oder Bankdrücken*
4x Rudern vorgebeugt*

TE2:
4x Kreuzheben*
4x Klimmzüge*
4x Military Press*

nun da habe ich schon schwierigekeiten
was ist Te2?

ist dass ein Trainingsplan für 1 tag?

z.b.

http://www.bodybuildingforum.at/threads/56364-Split-Musterpläne

ja wie soll man sich da bitte entscheiden?

Möglichkeit 2: Antagonisten


TE 1: Torso

4x Flachbankdrücken
3x Schrägbankdrücken
4x Klimmzüge (div. Griffe)
3x Langhantelrudern
4x Schulterdrücken
3x Seitheben, stehend


TE 2: Extremitäten

4x Kniebeugen
3x Ausfallschritte
4x Kreuzheben, gestr.
3x Wadenheben
4x Langhantelcurls
4x SZ French Press

was meint man mti TE 1 und TE 2?

heißt ass an einem tag in 75 minuten mache ihc

TE 1: Torso

4x Flachbankdrücken
3x Schrägbankdrücken
4x Klimmzüge (div. Griffe)
3x Langhantelrudern
4x Schulterdrücken
3x Seitheben, stehend

also 6 übungen?
3 x -ja 3 sätze zu wie viel wh?
wie ist das gemeint?

also da sind schon ein eMenge fragen zu dem ganzen

ja ich mache das eh so
traiing Montag, MIttwoch und Freitag


wegen der ernährung zu

http://www.bodybuildingforum.at/forums/7-Ernährung-Ernährungspläne da alleine sehe ich mich schon nicht durch
und habe ehrlihc gesagt nicht eine Ahnung was jetzt für mich das beste ist
ich z.b. esse gerne und abends, beduetet das jetzt wegen dem sport 3 x die woche
keine süßigkeiten
keine törtchen vormittags wie jeder normale Arbeiter?

wer bitte steht jetzt zu hause auf und überlegt sich ja das ist gut das nicht
du stehst auf, maxt in kühlschrank auf, brot raus, wurst, müsli, rein ins bett, nachrichten gucken, futtern, anziehen arbeiten gehen

jetzt frage ich mich, wer bitte überlegt sich jetzt, ok das nehm ich, das nicht, das nehm ich
da brauchst du ja ne stunde zum überlegen was du futtest
 
Du brauchst nichtmehr lange zu überlegen was du isst wenn du jeden Tag ungefähr das gleiche zum Frühstück ist.


TE bedeutet Trainingseinheit.
Ist auch beim Ganzkörperplan beschrieben...

"Plan D" machst du so:
Mo: TE1
Mi: TE2
FR: TE1
Mo: TE2
Mi: TE1
Fr: TE2
Dann wieder von vorne... Statt Mo - Mi - Fr kannste auch andere Tagen nehmen, sollte aber dazwischen immer ein Tag Pause sein.

Wiederholungen steht auch im Text zum Ganzkörperplan: 8-12 zum Muskelaufbau...
Du sagst Texte beantworten deine Fragen nicht... Les sie durch, dann lernst du auch was, die reden nämlich nicht mit dir...
In dem Sinne: EINLESEN EINLESEN EINLESEN
 
törtchen und süßes haben in deinem Ernährungsplan ohnehin nix verloren.
 
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