Hi,
Meine Krafttrainingstage in der Wochesehen wie folgt aus:
7:00 75g Müsli (eigene Mischung aus Hafer, Chia - und Leinsamen, Walnüssen)
12:00 Vollkornbrötchen mit 150g Hänchenbrust
17:15 beginn Training
18:45 ende Training, 30g Whey
18:50 Abendessen (Kartoffeln, Fleisch, Spinat, Brokkolie, Linsen, Quinoa Vollkorn Nudeln und Reis,...)
20:00 - 23:00 150g Griechischer Joghurt mit reinem Kakaopulver (nur zermahlene Kakaobohnen, keine zusätze, mit 19% Protein und verhindert dass der Jogurt eklig nach Naturjogurt schmeckt)
gegebenenfalls Reste vom Mittagessen und ein shake aus 1-2 Bananen (je nach größe), 500ml 3,8% Milch und 50g Mandeln.
Ich habe Probleme genügend Kalorien zu mir zu nehmen (wohl auch wegen dem Kampfsporttraining) und muss mich zwingen um nicht versehentlich mal wieder abzunehmen. Insgesamt esse ich vor dem training nur wenig, weil ich während der Arbeitszeit nicht dazu komme und direkt davor auch etwas doof ist. Daher muss ich den Großteil der Kalorien in den paar Stunden nach dem Training reinschaufeln. Meine Frage an euch ist: wie habt ihr das Problem der Zeitlichen Verteilung der Mahlzeiten an Arbeits - und Trainingstagen gelöst? Ich habe bereits viele Vorschläge für optimale Verteilungen gelesen, aber leider nichts gefunden was mir mit der praktischen Umsetzung helfen würde.
Wie viel Zeit habt ihr zwischen eurer Pre - Workout Mahlzeit und dem Training? Oft habe ich Empfehlungen von 4h gelesen, das würde es mir unmöglich machen vor dem Training zu Hause etwas zu essen. Oder sollte ich einfach in der Mittagspause mehr essen? Stimmt es überhaupt, dass die Zeitliche verteilung der Malzeiten von Bedeutung ist?
Samstags trainiere ich 1-1,5h nach dem üblichen Frühstück. An Wochentagen Funktioniert das schon wegen den Arbeitszeiten nicht.
Meine Krafttrainingstage in der Wochesehen wie folgt aus:
7:00 75g Müsli (eigene Mischung aus Hafer, Chia - und Leinsamen, Walnüssen)
12:00 Vollkornbrötchen mit 150g Hänchenbrust
17:15 beginn Training
18:45 ende Training, 30g Whey
18:50 Abendessen (Kartoffeln, Fleisch, Spinat, Brokkolie, Linsen, Quinoa Vollkorn Nudeln und Reis,...)
20:00 - 23:00 150g Griechischer Joghurt mit reinem Kakaopulver (nur zermahlene Kakaobohnen, keine zusätze, mit 19% Protein und verhindert dass der Jogurt eklig nach Naturjogurt schmeckt)
gegebenenfalls Reste vom Mittagessen und ein shake aus 1-2 Bananen (je nach größe), 500ml 3,8% Milch und 50g Mandeln.
Ich habe Probleme genügend Kalorien zu mir zu nehmen (wohl auch wegen dem Kampfsporttraining) und muss mich zwingen um nicht versehentlich mal wieder abzunehmen. Insgesamt esse ich vor dem training nur wenig, weil ich während der Arbeitszeit nicht dazu komme und direkt davor auch etwas doof ist. Daher muss ich den Großteil der Kalorien in den paar Stunden nach dem Training reinschaufeln. Meine Frage an euch ist: wie habt ihr das Problem der Zeitlichen Verteilung der Mahlzeiten an Arbeits - und Trainingstagen gelöst? Ich habe bereits viele Vorschläge für optimale Verteilungen gelesen, aber leider nichts gefunden was mir mit der praktischen Umsetzung helfen würde.
Wie viel Zeit habt ihr zwischen eurer Pre - Workout Mahlzeit und dem Training? Oft habe ich Empfehlungen von 4h gelesen, das würde es mir unmöglich machen vor dem Training zu Hause etwas zu essen. Oder sollte ich einfach in der Mittagspause mehr essen? Stimmt es überhaupt, dass die Zeitliche verteilung der Malzeiten von Bedeutung ist?
Samstags trainiere ich 1-1,5h nach dem üblichen Frühstück. An Wochentagen Funktioniert das schon wegen den Arbeitszeiten nicht.