Posing August 2006

van Helsing schrieb:
Den Rücken hast du gut auf Vordermann gebracht, dafür würde ich mir jetzt nur noch etwas mehr Masse an den Schultern (vorallem seitlich) wünschen, dann wär's (obenrum) ein nahezu perfektes Bild.
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Werd ich mir zu Herzen nehmen!
 
Echt ein super Körper, LLPe. Perfekte Defi (zumindest am Oberkörper) ;)
Auch die Waden sehen imho sehr gut aus.
 
So, hier noch eins seitliche Brust von letztem Donnerstag..
Falls jemand Ernährung oder Maße interessiert, kurz was sagen, sonst klemm ich mir die Arbeit. ;)
 
Gestern mal als Beispieltag:
11Uhr
5g Glutamin
50mg Zink

11.30Uhr
118g Vollkornbrot
41g Schnittkäse (5%Fett)
27g Putenlachsschinken
40g Fitline Frischkäse
18g fettarme Chickensalami

Training

14.40Uhr
5g Glutamin
50mg Zink

15.40Uhr
50mg Eisen
100g Haferflocken
500g Magermilch
40g EW-Pulver

17.20Uhr
240mg Magnesium

17.40Uhr
165g Hähnchenbrust
156g Eiklar
32g Eigelb
101g Junger Spinat (tiefgefroren Iglo)
55g Ketchup
100g fettarmer Hüttenkäse

19.40Uhr
1Vitamintablette

20.40Uhr
83g Pro 50 EW Riegel

21.40Uhr
250g Optiwell Heidelbeerjoghurt

22.30Uhr
250g Optiwell Heidelbeerjoghurt
42g Schnittkäse
44g Corned Beef

23.50Uhr
50mg Zink
5g Glutamin

Den Riegel mußte ich quasi essen, weil meine Freundin unbedingt mal einen probieren wollte, obwohl ich zu ihr meinte, der würde ihr eh nicht schmecken. :D Normalerweise ist der eher ne Notlösung, mir schmeckt er selbst auch net so super.. Aber wat muss, dat muss. :rolleyes:

Naja, ansonsten sieht man wahrscheinlich, dass ich n Großteil meiner KH vor und nachm Training zu mir nehm.
Falls es jetzt Geschrei gibt, dass meine MAhlzeit nachm Training zu spät ist, kann ich dazu nur sagen, dass ich damit sehr gut fahr. Hab mir früher immer direkt nachm Training was reingezwängt, obwohl ich gar keinen Hunger hatte. Esse jetzt nach Hunger (auch wenn ich alles aufschreib) und fahr damit deutlich besser.
Dazu trink ich am Tag 4-6Liter Wasser nebenbei..

Macht für diesen Beispieltag
2525kcal
281,35g EW
193,01g KH
40,52g F
laut BodyCap Software, die ich nur jedem ans Herz legen kann.
Alles in allem siehts 5,5Tage die Woche aber so aus.
Samstag Abend beginnt WE für mich, d.h. ich hör auf aufzuschreiben (zumindest am Sonntag) und kam so letzten Sa z.B. auf 4000kcal und am Sonntag will ichs gar nicht wissen. :rolleyes: Da ess ich dann was ich will und soviel ich will. Gerade ungesunde Sachen und Junkfood sind dann aufm Speiseplan. :D
Alkohol trink ich seit Anfang des Monats nicht mehr, geraucht noch nie..
 
Jo sieht echt seeehr gut aus, ich hab mich jetzt vor allem auch für den ernährungsplan interessiert - gut dass du den gepostet hast, echt interessant :)
Ich hab jetzt nicht gesehen, dass du das schon gefragt wurdest, deswegen frag ich auch mal, nimmst du sonst noch irgendwelche supplemente außer Glutamin, Zink, Eiweiß und Magnesium? Fänd ich mal interessant.

Aber ums nochmal zu betonen, da wo du bist, will ich hinkommen ;)
 
CJokermaster schrieb:
Aber ums nochmal zu betonen, da wo du bist, will ich hinkommen ;)
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Danke, aber ich hab selbst noch n weiten weg..

Nehme Glutamin, Magnesium, Eisen, Zink und Vitamintabletten.
Gerade bei den letzten vier merke ich stark den Unterschied,wenn ich sie absetzte. Sei es beim allgemeinen Wohlgefühl oder Sachen wie Regeneration.

Im Augenblick versuch ich mich an Kre-A. Mal gucken, was es bringt (oder auch nicht).

Außerdem, wie beschrieben, EW-Pulver. Morgens schnell n Shake, der nach Schoko schmeckt, ist für mich herlich. Da brauch ich kein Mc Donalds mehr. :D
 
LLPe: nicht nur respekt für die Bilder (sagte ich ja bereits) sondern auch für die Disziplin, mit der du an dein Training drangehst *daumen hoch*

Fx
 
Fx88 schrieb:
LLPe: nicht nur respekt für die Bilder (sagte ich ja bereits) sondern auch für die Disziplin, mit der du an dein Training drangehst *daumen hoch*
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Wurd gerade gestern wieder beim Arbeiten dumm angemacht und durfte mich auf Stammtischdiskussion ala "creatin bringt nix" und "proteinshakes sind das gleich wie doping" einlassen. wenn die leute manchmal nur annähernd wüßten wieviel arbeit wirklich dahinter steckt. :rolleyes:
 
LLPe schrieb:
Wurd gerade gestern wieder beim Arbeiten dumm angemacht und durfte mich auf Stammtischdiskussion ala "creatin bringt nix" und "proteinshakes sind das gleich wie doping" einlassen. wenn die leute manchmal nur annähernd wüßten wieviel arbeit wirklich dahinter steckt. :rolleyes:
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Wirst dich dran gewöhnen, werd seit dem Anfang dumm angemacht^^
Und den Shake Diskusionen geh ich einfach aus dem Weg - "Du nimmst Eiweiss?" - "Jeder Mensch nimmt Eiweiss zu sich mit der Nahrung..."
"Ist das ein Prot Shake?" - "Ovomaltine..." So ersparen sich diese lästigen Diskusionen^^
 
Ich vergleichs immer mit ner Pute, die nach Schoko schmeckt und innerhalb von 1Minute fertig ist..
Hinkt zwar etwas der Vergleich, aber damit kann ich mich schneller aus der Affaire ziehen. :D

Wie sagte Dieter Nuhr:
"Das Problem der Deutschen ist, dass sie zu allem eine Meinung haben müssen.
Dabei ist es ganz einfach:
Wenn man keine Ahnung hat...
...einfach mal die Fresse halten!" :cool:
 
The Name schrieb:
Was kostet denn die BodyCap Software?
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Downloaden kannst se kostenlos und beschränkt ausprobieren..
Wenns gefällt kostet ne Lizenz und somit Freischaltung glaub ich 70euro.. Nicht wenig, aber wars mir wert..
 
kenn ich auch die Helden ...

"sag ma nimmst du irgendwas? also so Eiweiß oder so...?" :rolleyes: ich denk mir immer meinen teil ...

Oder auch die Leute die nen guten Körper haben in meinem Studio und man dann halt im small talk ma fragt "he wie lang machstn des jetzt schun"
-"ja alda, so seit 2 Jahrn, aba vor nem Jahr war ich brutaler, alda ..." *fotohandy aus der Tasche zieh und stolz bilder zeig* "da hab ich echt, ungelogen, ey ich schwör uf alles, jeden Tag und des ein ganzes Jahr ohne Pause trainiert, meistens sogar 2 mal am Tag und immer so 3 Stunden ... ich wär beinah geplatzt"

"Ja haste was genommen oda?"

-"ne man bischt du verrückt ich will mich doch net kaputt machen ... nur einma Protein Kur oda so"


:rolleyes:
 
Hallo LLPE

Für was nimmst du Zink, Magnesium, Vitamintabletten, Eisen, fördert das die Dephiphase?

Was bewirkt Glutamin?

Ich trainiere zur Zeit 3-4 mal in der Woche und nehme täglich Weight Protein und habe meine Ernährung umgestellt. Bin 1.79cm und rund 70kg und auf meiner wage bin ich jetzt auf 10% Fett von 15.5%.

Wenn ich dich anschaue habe ich aber das Gefühl dass du definierter bist.

Jetzt möchte ich meinen Fettanteil gleich halten und ca. 2-3kg zu nehmen. Was kannst du mir empfehlen? Kre-Alkalin? Wenn ich Creatin nehme habe ich das Gefühl das ich mopsig werde und unförmig.

Wie trainierst du dein Latisimus und der hintere Rücken den find ich super!!!

Danke für die Infos!
 
foxx10 schrieb:
Für was nimmst du Zink, Magnesium, Vitamintabletten, Eisen, fördert das die Dephiphase?
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Aus nem einfachen grund:
weil ich nen mangel hab! ;)
wenn ich zink nicht nehm, krieg ich pickel (ziemlich komische, schon seit jahren), ohne mg krieg ich krämpfe beim training und ohne eisen bin ich deutlich schlapper und müder (mangelerscheinung) - das wohl auch genetisch von meiner mutter..

vitamintabletten halt ich für ne gute, kostengünstige alternative seinen bedarf einigermaßen sicher zu stellen. vllt nicht das optimum, aber unschlagbares preis-leistungs-verhältnis ;)

foxx10 schrieb:
Was bewirkt Glutamin?
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http://de.wikipedia.org/wiki/Glutamin

foxx10 schrieb:
Wenn ich dich anschaue habe ich aber das Gefühl dass du definierter bist.
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meine waage, die damals auch nicht wenig gekostet hat, zeigt meinen fa nicht mehr an.. (das heißt laut waage zumindest sehr niedrig. inwieweit das stimmt sei in den raum gestellt)

foxx10 schrieb:
Jetzt möchte ich meinen Fettanteil gleich halten und ca. 2-3kg zu nehmen. Was kannst du mir empfehlen?
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dich von dem gedanken verabschieden. ;)
mmh, theoretisch funktionierst es gar nicht, weil muskelaufbau und einem kalorienüberschuss einhergeht.
aber in dem geringen bereich ist mit parallelem cardio nach jeder trainingseinheit sicher viel zu erreichen.

foxx10 schrieb:
Kre-Alkalin? Wenn ich Creatin nehme habe ich das Gefühl das ich mopsig werde und unförmig.
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nennt sich wassereinlagerung und ist bei creatin nicht vermeidbar. ;) kenn ich aber..
Kre-A soll das ja nicht haben. Kann ich bisher subjektiv nicht einschätzen, probier es erst seit ner woche aus..

foxx10 schrieb:
Wie trainierst du dein Latisimus und der hintere Rücken den find ich super!!!
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na so toll ist er auch nicht. seh da eigentlich eine der größten optischen schwächen..

lat bis zu dem zeitpunkt eigentlich hautpsächlich mit klimmzüge in nacken mit zusatzgewicht und ansonsten bin ich ein großer verfechter von langhantel-rudern nach dorian yates..
meiner meinung nach eine verdammt effektive möglichkeit um den lat selbst zu bearbeiten.. war immer ein feines traininsgefühl, leider damals nur zu spät drauf gekommen. :cool:
 
Wie viel sätze machst du beim Rudern und bei den Klimmzügen und Wiederholungen.

Wie gross und schwer bist du?

Also mein Fettanteil darf ruhig ein bisschen höher werden aber nicht am Bauch!!!!!!!

Glaubst du wenn ich Glutamin noch nehme, dass es mir was bringt und das ich nicht mopsig werde?
 
Sorry, wo kaufst du das Zink etc. fühle mich manchmal auch schlapp.

foxx10 schrieb:
Wie viel sätze machst du beim Rudern und bei den Klimmzügen und Wiederholungen.

Wie gross und schwer bist du?

Also mein Fettanteil darf ruhig ein bisschen höher werden aber nicht am Bauch!!!!!!!

Glaubst du wenn ich Glutamin noch nehme, dass es mir was bringt und das ich nicht mopsig werde?
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