Muss nochmal was loswerden
seht dieses Posting hier als erweiterung zu dem darüber:
In einem 3 . Punkt muss ich Ion ebenfalls zustimmen:
Es hat gesagt, dass viele wenn sie mit Krafttraining anfangen sehr viel Fett zunehmen und denken es wären alles Muskeln, die sie nun um z.B. 13 kg schwerer gemacht haben, wobei in wahrheit der allergrößte teil Fett ist. Es ist nahezu idiotisch rein nach Gewichtszunahme den Erfolg des Krafttrainings einzuschätzen, da man die allermeisten die zugenommene Masse nicht kategorisieren können.
Und eins ist mir ebenfalls ganz schön wichtig loszuwerden:
Leute, ES GIBT KEINE MASSE-UND DEFINITIONSPHASE!
Warum soll jemand über einen best. Zeitraum sich Fett "anfressen" um es später in der "Definitionsphase" wieder runterzuhungern und dabei wieder Muskelmasse verlieren??
Diese Einteilung in Phasen ist ein weit verbreiteter Bodybuildermythos und es gibt sehr viele Mythen, die hier ebenfalls im Forum kursieren über die ein Mensch, der ein wenig Ahnung über Traningslehre und Sportmedizin hat nur müde lächeln kann.
Es wird vor allem in Phasen beim BB eingeteilt, weil der Irrglaube verbreitet ist, dass ein Kalorienüberschuss, sprich eine positive Energiebilanz den Muskelaufbau begünstigen würde, machen glauben sogar ohne dies ist ein Muskelzuwachs nicht möglich.
Um das ein für alle mal klarzustellen:
Um Muskelzuwächse zu bekommen benötigt es im wesentlichen 2 Sachen:
1. Den entsprechen gesetzten Trainingsreiz (das wichtiste überhaupt!!!!!! )
2. Eine ausreichende Eiweisversorgung des Körpers
Zu Punkt 2 ist allerdings zu sagen, dass viele BB den Eiweißbedarf überschätzen und zum Teil über 2 g Eiweiß/Tag konsumieren. Fakt ist, dass man im Normalfall (ich spreche hier nicht von Leistungssport) mit 1g /Tag den Bedarf zum Muskelwachstum völlig gedeckt hat (bei hochbelastung mit 1,5 g/Tag). Man benötigt keine speziellen Eiweißpräperate, sondern man kann den Bedarf locker über die normale, ausgewogene Ernährung decken.
Zwar hab ich nun folgendes schon öfteres geschrieben aber es passt auch hierzu:
Die gesammten Nahrungsergänzungsmittel könnt ihr euch sparen!
Die Herstellerfirmen profitieren von eurer Unzufriedenheit mit eurem Äußerlichen und sich auch durchaus darauf bedacht!!!
Durch z.B. Medien (Zeitschriften...) wird einem suggeriert, man benötige diese Mittel, jedoch steckt bei genauerer Betrachtung ein riesiger Markt dahinter.
Auch wenn es nun manche nervt aber ich sag das folgende nun auch nochmal:
Ich kann vielen hier nur das Buch "Der Adonis Komplex" von Harrison G. Pope ans Herz legen. Hier werden viele Mythen enttarnt, Zusammenhänge klargemacht und man erkennt sich nach längerem Lesen nach der Zeit selber wieder und wird nachdenklicher...
P.S.: nicht das ihr mich hier falschversteht, ich will keine Schleichwerbung machen, ich bin in keinster Weise am Verkaufserlös des Buches beteiligt, ich bin 18 Jahre und Schüler
, jedoch würde dieses Buch die Weltanschauung von so manchen Leuten auf den Kopf stellen!
mfg medium