Periodisierung

[Kimbo]

Hi Leute
hab mal ne frage, ist es so richtig ?

Der Körper gewöhnt sich leider an (fast) alles. Auf jeden Fall gewöhnt er sich an immer gleichbleibende Trainingseinheiten. Die Folge ist, dass er auf die Trainingsreize nicht mehr reagiert. Deswegen sollte man sein Programm von Zeit zu Zeit (alle 6 Wochen) ändern, in dem man bestimmte Faktoren des Programms ändert. Ersteinmal sollte man alle 6 Wochen die Übungen ändern, außerdem sollte man die Wiederholungszahl variieren, z. B. 6 Wochen lang 6-11, dann 6 Wochen lang 1-5 Wh, dann wieder 6-11, dann 12-20, dann 6-11... Nur wenn man sein Training von Zeit zu Zeit abändert, hat man auf lange Sicht gesehen Erfolge.

http://www.extrem-bodybuilding.de/basic_1.php?aktiv=basic

 

[Lazar]

Genau - Veränderung verhindert Monotonie.
Wobei ich das Wort Periodisierung nicht unbedingt für dieses "schlechte Beispiel" hernehmen würde.

 

[gehobene]

never change a running system...

 

[Hellforces]

never change a running system...

Signed!..

 

[R0X]

Hi Leute
hab mal ne frage, ist es so richtig ?

Der Körper gewöhnt sich leider an (fast) alles. Auf jeden Fall gewöhnt er sich an immer gleichbleibende Trainingseinheiten. Die Folge ist, dass er auf die Trainingsreize nicht mehr reagiert. Deswegen sollte man sein Programm von Zeit zu Zeit (alle 6 Wochen) ändern, in dem man bestimmte Faktoren des Programms ändert. Ersteinmal sollte man alle 6 Wochen die Übungen ändern, außerdem sollte man die Wiederholungszahl variieren, z. B. 6 Wochen lang 6-11, dann 6 Wochen lang 1-5 Wh, dann wieder 6-11, dann 12-20, dann 6-11... Nur wenn man sein Training von Zeit zu Zeit abändert, hat man auf lange Sicht gesehen Erfolge.

http://www.extrem-bodybuilding.de/basic_1.php?aktiv=basic

Wenn du immer mit dem selben Gewicht trainierst stimmt dies bis zu einen bestimmten Punkt. Wenn du jedoch dein Gewicht erhöhst kannst du jahrelang mit der selben Übung Erfolge erzielen.

 

[Severard]

Geändert wird nur dann, wenn nix mehr weitergeht. Und auch dann nicht radikal oder der ganze Plan, sondern Kleinigkeiten.

 

[Kimbo]

kann ich es dann so machen ?

z. B. 6 Wochen lang 6-12, dann 6 Wochen lang 1-5 Wh, dann wieder 6-12 Wh

 

[Severard]

Wieso nur 6 Wochen? Viel zu kurz.
Auch würd ichs nicht bei 6-12 halten sondern bei 8-12.

 

[Kimbo]

wie viel wochen sollte es gehn ?

 

[R0X]

Mir kommts eher vor, dass bei dir nix weiter geht und du jz krampfhaft an deinem TP herumwerkst, in der Hoffnung dadurch Fortschritte zu erzielen. Solang dein TP Fortschritte erbringt benutze ihn, ohne nach einer fixen Zeit deinen TP zu ändern.

 

[Severard]

Alle 2 Monate den TP zu ändern, damit man ihn hald geändert hat ist einfach nicht zielführend. Wie Rox sagt: Nimm nen TP, und zieh ihn durch so lange er gut funktioniert. Wenn sich dann irgendwo der Stillstand einstellt, dann passt du ihn eben etwas an - aber du musst nicht gleich alles umkrempeln!