Gepirkshuhn
New member
hallo zusammen,
hätte ne frage zur ernährungung, aber zuerst mal ne kleine beschreibung, dann fällt die beurteilung leichter (nehm ich an):
bin 176cm groß, wiege z.z. 85,8kg. hab seit mitte mai abgenommen, hab meine diät mit 97kg begonnen.
hab mich vor einem monat in der örtlichen apotheke erkundigt, da ich bei ca 91kg stehengeblieben bin, und hab mir fett-blocker tabletten besorgt (heißen alli, blocken 1/4 des fettanteils der jeweiligen mahlzeit). nehme die, und esse gleichzeitig auch fettarm.
zudem gehe ich seit März 09 (wieder) ins fitnesscenter, und dass 6 tage die woche. ich setz mich außerdem mindestens 3x davon ne halbe stunde aufs rad nach dem training. die muskelpartien hab ich mir aufgeteilt: Bizeps/trizeps, brust, bauch/rücken, schultern/nacken. beine mach ich dazwischen, aber unregelmäßig (will auf den beinen keine masse, nur das sie in form kommen).
zum training hab ich eigentlich keine fragen, vielmehr zur ernährung.
ich esse 2x am tag, zu mittag ess ich so um die 250-300g hänchen/pute (und ab und zu nen grünen salat dazu) und abends ess ich 2 teller suppe (hat pro teller 80kcal).
achja, seit 3 monat trink ich schon keinen schluck alkohol mehr, und auch keine limonaden, säfte oder ähnliches mit viel kalorien. wenn dann nur cola-light/zero und redbull-light etc. also das zeug mit fast 0 kalorien.
so, nun will ich einerseits muskelmasse aufbauen, andererseits fett verlieren. und möchte mit der ernährung nicht dem training entgegenarbeiten.
ist es möglich muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig fett abzubauen? wenn ja, was kann ich im allgemeinen noch futtern?
aja, erwähnenswert ist es wahrscheinlich noch dass ich seehr schnell an gewicht zulege, also sind kohlehydrate für mich wohl eher tabu.
und nebenbei, ist es sinnvoll nen eiweißshake zu trinken wenn ich versuche fett abzubauen? oder sollte ich warten bis ich das gewünschte körperfett weghabe, und mich dann erst auf muskelmasse-zuwachs konzentrieren?
bin für alle tipps dankbar
hätte ne frage zur ernährungung, aber zuerst mal ne kleine beschreibung, dann fällt die beurteilung leichter (nehm ich an):
bin 176cm groß, wiege z.z. 85,8kg. hab seit mitte mai abgenommen, hab meine diät mit 97kg begonnen.
hab mich vor einem monat in der örtlichen apotheke erkundigt, da ich bei ca 91kg stehengeblieben bin, und hab mir fett-blocker tabletten besorgt (heißen alli, blocken 1/4 des fettanteils der jeweiligen mahlzeit). nehme die, und esse gleichzeitig auch fettarm.
zudem gehe ich seit März 09 (wieder) ins fitnesscenter, und dass 6 tage die woche. ich setz mich außerdem mindestens 3x davon ne halbe stunde aufs rad nach dem training. die muskelpartien hab ich mir aufgeteilt: Bizeps/trizeps, brust, bauch/rücken, schultern/nacken. beine mach ich dazwischen, aber unregelmäßig (will auf den beinen keine masse, nur das sie in form kommen).
zum training hab ich eigentlich keine fragen, vielmehr zur ernährung.
ich esse 2x am tag, zu mittag ess ich so um die 250-300g hänchen/pute (und ab und zu nen grünen salat dazu) und abends ess ich 2 teller suppe (hat pro teller 80kcal).
achja, seit 3 monat trink ich schon keinen schluck alkohol mehr, und auch keine limonaden, säfte oder ähnliches mit viel kalorien. wenn dann nur cola-light/zero und redbull-light etc. also das zeug mit fast 0 kalorien.
so, nun will ich einerseits muskelmasse aufbauen, andererseits fett verlieren. und möchte mit der ernährung nicht dem training entgegenarbeiten.
ist es möglich muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig fett abzubauen? wenn ja, was kann ich im allgemeinen noch futtern?
aja, erwähnenswert ist es wahrscheinlich noch dass ich seehr schnell an gewicht zulege, also sind kohlehydrate für mich wohl eher tabu.
und nebenbei, ist es sinnvoll nen eiweißshake zu trinken wenn ich versuche fett abzubauen? oder sollte ich warten bis ich das gewünschte körperfett weghabe, und mich dann erst auf muskelmasse-zuwachs konzentrieren?
bin für alle tipps dankbar
