online wahl - vote for me - danke!

[hurrax]

hallo leute,

beteilige mich bei der fitness-online-wahl

anbei mein link, bitte voted für mich, damit ein leichtgewicht wie ich auch eine chance hat, thx, danke für alle die mich positiv bewerten!!:wink:

http://www.bb-onlineforum.de/showthread.php?t=2762

keep on voting!! thx

 

[imported_schmidi]

Hab soeben meine Stimme abgegeben für Alle Teilnehmer !
:clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap

 

[hurrax]

hallo leute,

die wahl geht dem ende zu (29.03), bin jedem dankbar der noch für mich votet !!

anbei der link, mit aktuellen bildern

http://www.bb-onlineforum.de/showthread.php?p=35759

keep on voting, danke!!

 

[KenOne]

gevotet

 

[Ruffko]

ebenfalls :wink:

sehr schön definierter körper :wink:

 

[Roman93]

also die bauchmuskeln sind macht

 

[Ruffko]

jo stimmt, dürfte man fragen wie du deinen bauch trainierst?

 

[hurrax]

dürfte man fragen wie du deinen bauch trainierst?

zurzeit trainiere ich meinen Bauch zweimal in der Woche,

folgende Übungen mache ich alle schon sehr lange u. halte sie für sehr effektiv:
- gerade Sit-Ups auf der Schrägbank
- gerade Sit-Ups auf der Matte (also flacher Boden)
- Sit-Ups mit eingehängten Gravitations-Boots, also Kopfüber hängend
- Bauchpressen (Chrunchs),sauber ausgeführt



- zurzeit probiere ich Sit-Ups auch mit Zusatzgewicht, hinterm Kopf haltenend
(habe dazu jedoch noch keine Erfahrungswerte)
- Anheben der Beine ist auch noch eine Variante für den unteren Bereich der Bauchmuskeln (ich selber mach das aber nicht so gern)

kann mir jemand Tipps zum Masseaufbau geben, vor allem für Arme, Schultern und Nacken. danke

 

[Ruffko]

zurzeit trainiere ich meinen Bauch zweimal in der Woche,

folgende Übungen mache ich alle schon sehr lange u. halte sie für sehr effektiv:
- gerade Sit-Ups auf der Schrägbank
- gerade Sit-Ups auf der Matte (also flacher Boden)
- Sit-Ups mit eingehängten Gravitations-Boots, also Kopfüber hängend
- Bauchpressen (Chrunchs),sauber ausgeführt



- zurzeit probiere ich Sit-Ups auch mit Zusatzgewicht, hinterm Kopf haltenend
(habe dazu jedoch noch keine Erfahrungswerte)
- Anheben der Beine ist auch noch eine Variante für den unteren Bereich der Bauchmuskeln (ich selber mach das aber nicht so gern)

kann mir jemand Tipps zum Masseaufbau geben, vor allem für Arme, Schultern und Nacken. danke

und machst du die oben genannten übungen ohne zusatzgewichte?
und wie viele wh?
8)

 

[hurrax]

und machst du die oben genannten übungen ohne zusatzgewichte?
und wie viele wh?
8)

also Sit-Ups ohne Zusatzgewicht auf Schrägbank, oder auch auf der Matte mache ich 25 bis 35 Wdh,
oder mit 15kg auf Brust so 12 Wdh(sauber)
insgesamt 4 Sätze (zweimal ohne, zweimal mit Zusatzgewicht)

mit Gravity-Boots mach ich 12Wdh ohne Gewicht und so etwa 5Wdh mit 10kg hinterm Kopf.
insgesamt 4Sätze (wiederum zwei mit, zwei ohne Gewicht)

Bauchpressen gerade (Chrunchs) 30 Wdh (sauber ausgeführte 1 bis 2 Sätze)

aber Anfangs habe ich nie Gewichte verwendet, Zusatzgewichte verwende ich erst seit kurzem, zum Beginnen sind sicher keine Zusatzgewichte notwendig.
Wichtig ist eine saubere, langsame, Ausführung (nicht ruckartig oder mit Schwung arbeiten,) der Übungen für den Bauch.

und regelmäßiges Training:wink:

 

[Ruffko]

also Sit-Ups ohne Zusatzgewicht auf Schrägbank, oder auch auf der Matte mache ich 25 bis 35 Wdh,
oder mit 15kg auf Brust so 12 Wdh(sauber)
insgesamt 4 Sätze (zweimal ohne, zweimal mit Zusatzgewicht)

mit Gravity-Boots mach ich 12Wdh ohne Gewicht und so etwa 5Wdh mit 10kg hinterm Kopf.
insgesamt 4Sätze (wiederum zwei mit, zwei ohne Gewicht)

Bauchpressen gerade (Chrunchs) 30 Wdh (sauber ausgeführte 1 bis 2 Sätze)

aber Anfangs habe ich nie Gewichte verwendet, Zusatzgewichte verwende ich erst seit kurzem, zum Beginnen sind sicher keine Zusatzgewichte notwendig.
Wichtig ist eine saubere, langsame, Ausführung (nicht ruckartig oder mit Schwung arbeiten,) der Übungen für den Bauch.

und regelmäßiges Training:wink:

ok danke

 

[hurrax]

Hallo Leute,

die Online-Wahl geht dem Ende zu, wäre nett wenn Ihr noch eure faire Bewertung für mich abgeben könntet.

http://www.bb-onlineforum.de/showthread.php?t=2762

danke!