öfter trainieren: bringt das was?
- Ersteller Xploding
- Erstellt am
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schau mal hier:
was ist .
Jimbomatic
New member
kann man gernerell so nicht sagen !
oft und lang duerfte meist zu viel des guten sein.
oft und lang duerfte meist zu viel des guten sein.
das heißt 3mal die woche ca 1,5h reicht?
gimon&sarfunkel
New member
reicht zumindest bei den meisten um gute erfolge zu erzielen. musst du einfach selbst entscheiden wie fit du dich fühlst, die meisten haben ja auch nicht unendlich viel zeit zur verfügung
Jimbomatic
New member
so ganz allgemein gesagt, ja.
es gibt aber nunmal unheimlich viele verscheidene moeglichkeiten (variablen) sein training zu gestalten.
was jetzt wirklich am effektivsten ist, ist nicht nur individuell verschieden sondern ist auch einfach nicht wirklich messbar.
jeckyll
New member
Viel hilft viel........ Dachte ich als 15-16jähriger auch mal.
Damals habe ich einen Artikel über Roy Callender gelesen, der sagte, er trainiere 8 Stunden täglich! Er wisse, dass das für die meisten zu viel wäre, aber ihm bringe es beste Ergebnisse.
Das lasse ich jetzt mal so stehen.
Mein Versuch, es ihm nach zu machen, endete frustran. 2x täglich 1 Stunde resultierte in völligem Versagen! Ich habe mich nur verschlechtert. Aber ich war beschäftigt und habe sonst keinen Unsinn getrieben. Wohl deshalb haben meine Eltern nichts gesagt....................8)
Man baut umso mehr Muskeln auf, desto mehr man intelligent und planvoll vorgeht. Ohne Hirn und Plan lässt man es besser bleiben. Dabei ist es nicht wichtig, ob man selbst denkt oder denken lässt und ob man selbst plant oder planen lässt.
jeckyll
Damals habe ich einen Artikel über Roy Callender gelesen, der sagte, er trainiere 8 Stunden täglich! Er wisse, dass das für die meisten zu viel wäre, aber ihm bringe es beste Ergebnisse.
Das lasse ich jetzt mal so stehen.
Mein Versuch, es ihm nach zu machen, endete frustran. 2x täglich 1 Stunde resultierte in völligem Versagen! Ich habe mich nur verschlechtert. Aber ich war beschäftigt und habe sonst keinen Unsinn getrieben. Wohl deshalb haben meine Eltern nichts gesagt....................8)
Man baut umso mehr Muskeln auf, desto mehr man intelligent und planvoll vorgeht. Ohne Hirn und Plan lässt man es besser bleiben. Dabei ist es nicht wichtig, ob man selbst denkt oder denken lässt und ob man selbst plant oder planen lässt.
jeckyll
jo, genau das meinte ich, thx
Body for Life
New member
Training besteht immer aus Beanspruchung und Regeneration.
Der Muskel wird nicht, wie viele glauben, beim Training stärker, sondern geschwächt.
Daher versucht sich der Körper durch Stärkung des Muskels (was innerhalb der Regenerationszeit passiert) auf die nächste Belastung vorzubereiten (dies nennt man Hyperkompensation).
D.h. die Kraft sinkt während des Trainings, und steigt anschließend nach und nach wieder an, bis sie über das ursprüngliche Niveau kommt. Hat die Kraft den Höhepunkt erreicht, und würde nun wieder abfallen, ist der optimale Zeitpunkt für den nächsten Trainingsreiz.
Wichtig ist es aber wie gesagt, dass der Körper Zeit hat, um auf dieses Niveau zu kommen. Ansonsten gerät man ins Übertraining, und die Kraft nimmt ab.
Die Regenerationszeit hängt allerdings von vielen Faktoren ab wie z.B.:
- Art des Trainings (Dauer, Intensität, ...)
- Verfassung des Trainierenden (Alter, Geschlecht, Fitness,...)
- Gestaltung der Regenerationszeit
- Ernährung usw.
Daher muss jeder seine eigene, optimale Regenerationszeit herausfinden.
Bei schwerem Krafttraining brauche ich z.B. min. 3 Tage Pause, um wieder volle Leistung zu bringen, ist aber bei jedem etwas anders.
Willst Du wirklich 3-4Mal die Woche trainieren, so würde ich auf jeden Fall splitten, um jeden Muskel/Muskelgruppe max. 2 Mal die Woche zu beanspruchen.
Der Muskel wird nicht, wie viele glauben, beim Training stärker, sondern geschwächt.
Daher versucht sich der Körper durch Stärkung des Muskels (was innerhalb der Regenerationszeit passiert) auf die nächste Belastung vorzubereiten (dies nennt man Hyperkompensation).
D.h. die Kraft sinkt während des Trainings, und steigt anschließend nach und nach wieder an, bis sie über das ursprüngliche Niveau kommt. Hat die Kraft den Höhepunkt erreicht, und würde nun wieder abfallen, ist der optimale Zeitpunkt für den nächsten Trainingsreiz.
Wichtig ist es aber wie gesagt, dass der Körper Zeit hat, um auf dieses Niveau zu kommen. Ansonsten gerät man ins Übertraining, und die Kraft nimmt ab.
Die Regenerationszeit hängt allerdings von vielen Faktoren ab wie z.B.:
- Art des Trainings (Dauer, Intensität, ...)
- Verfassung des Trainierenden (Alter, Geschlecht, Fitness,...)
- Gestaltung der Regenerationszeit
- Ernährung usw.
Daher muss jeder seine eigene, optimale Regenerationszeit herausfinden.
Bei schwerem Krafttraining brauche ich z.B. min. 3 Tage Pause, um wieder volle Leistung zu bringen, ist aber bei jedem etwas anders.
Willst Du wirklich 3-4Mal die Woche trainieren, so würde ich auf jeden Fall splitten, um jeden Muskel/Muskelgruppe max. 2 Mal die Woche zu beanspruchen.
ja zur zeit mach ich einen 3er split, mach also mo mi und fr krafttraining. sa mach ich ein bisschen konditionstraining/fettabbau.
A
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