Obst+Gemüse

[imported_r2d2]

Wieviel esst ihr täglich davon? Mehr als 1-2mal Obst und 1mal Gemüse schaff ich nicht...

@Robinone: jaja, das hat nix mit BB zu tun

 

[Dennis77]

Als Vegetarier halt ich da, glaub ich, besser mal die Klappe.

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>>Auch die längste Reise beginnt mit dem ersten Schritt<< LAOTSE

 

[stagi]

nach dem training ess ich immer obst--der kohlehydrate wegen!

 

[cowboy1]

ist Obst üer den Tag gesehen überhaupt gut,hab gelesen dass obst n hohen gi hat,stimmt's??

 

[Dennis77]

Aber auch massig Vitamine, Mineralstoffe etc.



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>>Auch die längste Reise beginnt mit dem ersten Schritt<< LAOTSE

 

[Patrick1]

@Cowboy
Ist doch egal, was obst für einen GI hat, habtsache es schmeckt hat kaum Fett, wertvolle Vitamine und KH !
Der Rest ist völlig unwichtig !

Gruß patrick

 

[DeadlyAppearance]

Ist denn Obst sehr wichtig? Denn ich esse eigendlich kein Obst, aber was noch nicht is, kann man ja ändern. Und wann, was und wie viel sollte man denn am Tag zu sich nehmen?

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Trainieren, bis der Notarzt kommt

 

[Ironmike1]

Hallo !

Ich esse jeden Tag mind. 3 Äpfel oder Orangen.
Ich mache das seit 1 Jahr und bin seitdem nicht ein mal erkältet gewesen.
Gemüse ist genauso wichtig, darf man auch nicht vernachlässigen.


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...the real deal, steel hammer Ironmike !

 

[Andy1]

@Horsty

Ich muss Dir ein wenig widersprechen. Dagegen, dass der zumeist geringe Kaloriengehalt von Obst für einen Verzehr als Snack spricht, ist nichts zu sagen, jedoch hat der GI sehr wohl wenigstens indirekt Einfluss auf die Energiebilanz. Das Auslösen einer Spitze im Blutzuckeranstieg hat merkliche Auswirkungen auf den Appetit, so dass hier bei vielen abnehmwilligen Personen das Einhalten einer gewissen Kaloriengrenze deutlich erschwert wird. Die meisten Obstsorten sollten also nur als Nachtisch oder beispielsweise nach dem Training verzehrt werden, wenn ein hoher Bluzuckerspiegel wünschenswert ist. Gemüse und einige wenige Obstsorten (bspw. überw. grüne Bananen) sollten daher aufgrund Ihres niedrigen GI bevorzugt werden.

Ich selbst esse morgens zum Frühstück im Schnitt 200 g Rohgemüse (Paprika, Gurke, Tomate etc.) nebenher, mittags zumeist ebenfalls gedünstetes Gemüse und abends ab und zu 1-2 Stück Obst in Quark und Joghurt. Das sollte reichen, um als gesunde und ausgewogene Ernährung zu gelten. Zwischendurch als Snack (nur bei Hunger) esse ich mal ne Karotte oder auch mal einen Apfel oder ne Banane.

Viele Grüße,
Jack

 

[Skyguide]

@Jack: Obst als Nachtisch führt bei vielen Leuten nur zu Blähungen, da die Verweilzeit im Magen viel zu lange ist.
Wer Abnehmen will, soll sich mehr an Gemüse halten, obwohl du dann die Karotten bezüglich GI berücksichtigen müsstest.

@Dennis: würde mich interessieren, wie dann bei dir so ein Ernährungstag aussieht ?

@cowboy: rein damit, du willst du zulegen oder ?

@r2d2: ein Problem könnte die relativ niedrige Energiedichte sein. Du kannst natürlich nicht allzu grosse Energiemengen so decken sonst musst du ganze Containerladungen verdrücken.
Eine Möglichkeit ist z.B. auch Obstsaft, hat beinahe den selben Nährwert wie das Ausgangsprodukt, geht aber besser runter (natürlich gehen ein Teil der wertvollen Inhaltsstoffe verloren, aber dafür ist ja die Menge grösser).

Ich persönlich bin bei etwa 500g Obst + >500g Gemüse + 0,5- 1l frisch gepressten Fruchtsaft pro Tag.

Gruss Skyguide

 

[Pornobody]

So viele schnellverwertbare Kh nehmen auch nur BB'er zu sich die es nicht 110% ernst meinen mit dem Sport.

 

[Skyguide]

@Porno: du meinst doch nicht etwa mich oder

?
Wenn doch, dann:

1. Begründung

2. so viele ?
Fruchtsaft nach dem Training bleiben noch 500g Früchte à 60kcal / 100g = 300kcal (5-8% der Gesamtkalorien)

Skyguide

 

[Pornobody]

Fruchtzucker ist nicht optimal nach dem Training.

 

[Skyguide]

@Porno: Du meinst lieber mono als disaccharid oder was ? Wäre nett, wenn du anstelle von Thesen jeweils auch kurz die Begründungen zu deinen Aussagen anschneiden würdest. Ausserdem ist damit noch nicht beantwortet, was du mit deinem vorhergehenden Posting sagen wolltest, bzw. auf was du diese Behauptung stützt.

Skyguide

 

[Pornobody]

Ich bin nicht davon ausgegangen, dass du den Saft nach dem Training trinkst, weil Fruchtzucker einen nicht so tollen GI hat und wenn du den Saft nicht nach dem Training trinken würdest wäre es mir zuviel.

 

[Skyguide]

Hihi, einen Teil des Safts drinke ich ausserdem am Morgen, direkt nach dem Aufstehen und ein Teil manchmal auch vor dem Training und in den Saft nach dem Training kommt dann auch noch anderes mit rein...

Und alle, die den Magerquark mit Saft mischen liegen wohl auch in diesem Bereich. Ob die all BB nicht ernst nehmen ???

War ja ausserdem auch nicht Aussage was man tun soll, sondern meine ehrliche persönliche Antwort darauf, was man wirklich tut.

Skyguide

 

[Skyguide]

Hihi, einen Teil des Safts drinke ich ausserdem am Morgen, direkt nach dem Aufstehen.

Skyguide

 

[Pornobody]

Ich kenne viele denen das zu viele einfache kg wäre. 100% hohlt man damit nicht aus sich raus.

 

[Skyguide]

@Porno: und auf die Begründung werden wir wohl ewig warten....

@Horsty: fällt dir was ein dazu ?

Skyguide

 

[Pornobody]

Man wird ein bischen schlapper, wenn der Insulinspiegel am Fallen ist.