Oberarme & Brust

[ziegenpeter]

Hallo an Alle, wollt euch mal fragen was ihr dazu meint:

Ich trainiere meine Oberarme & Brust gemeinsam in einer Trainingseinheit, findet ihr das OK oder sollte ich dies besser an getrennten Tagen trainieren; und vor allem wie, damit man am besten viel Masse bekommt. DANKE schon mal im vorraus an alle für das Bemühen.

 

[Adductor magnus]

Hi!

Was für einen Trainingssplit/Plan hast du denn?

Prinzipiell spricht nichts dagegen Brust und Oberarme an einem Tag zu trainieren. Ich würde es aber eher so machen:

Tag1: Brust/Rücken
Tag2: Schultern/Arme
Tag3: Beine/Bauch

Für große Muskelgruppen 3-4 übungen a 2-3 Sätze, für kleinere 2-3 Übungen a 1-2 Sätze. Ordentliche Intensität Vorrausgesetzt.

Gruss A.m.

 

[ziegenpeter]

Trainingsplan

Mein Trainingsplan sieht folgender Maßen aus:

1. Tag: 1. OA: LanghantelCurls (gekrümmte Stange) (3x15)
2. Brust: Fliegende (3x5)
3. OA: Konzentrationscurls (3x12)
4. Brust: Fliegende an Schrägbank (3x10)
5. OA: Abwechselnde Kurzhantelcurls (3x15)
6. Brust: Fliegende (3x5)
7. OA: LanghantelCurls (gerade Stange) (3x10)

Trainingsdauer ca 1.5h

2. Tag: Rücken / Schulter

3. Tag: Beine / Bauch

4. Tag: Pause

dann fängt das Programm von vorne an. (trainiere Daheim)

könntest Du mir einen Ratschlage geben ob der Trainingsplan (für Tag 1) OK ist um viel Masse zu bekommen oder ob ich etwas verbessern sollte oder vielleicht komplett umstellen. (Hab auch mal ein Bild mitgeschickt). DANKE

 

[Lestard]

@ziegenpeter

1. Zuerst die größere Muskelgruppe (Brust) dann die Kleinere(Arme).

2. Zum Oberarm gehören Bizeps und Trizeps, soviel ich sehe hast du nur Bizepsübungen.

3. Für viel Masse werden logischerweise Masseübungen bevorzugt also für Brust :

.....Bankdrücken (mit Langhantel) z.B. 3x12

.....Entweder Schrägbankdrücken (Kurzhanteln oder LH) 3x12 oder Cable Crossovers 3x12

.....Fliegende oder Butterfly 3x12

Wiederholungszahl ca. 8-12

für Bizeps:

.....Langhantelcurls 3x10

.....Konzentrationscurls 2x10

.....vllt. noch Hammercurls oder SZ-Curls (gekrümmte Stange)


für Trizeps:

.....Dips 3x10

.....Trizepsdrücken einarmig oder zweiarmig 2x10

.....vllt. noch Trizepsdrücken am Kabelzug


Wiederholungszahl auch ca. 8-12


*Lestard*