Oberarm - Vergrößerung

[yaso]

@lux
hier mein plan, den ich grad anschliessend nach meinem
"komischen" gemacht hab (seit sommer, und veränderung
war grandios, siehst du ja. 4 kreakuren hab ich gemacht.)

http://homepage.hispeed.ch/yaso/nophp/xxx/z.plaene/plaene.html

und

essplan, wobei das lediglich eine AUFListung verschiederen
mahlzeiten ist, die ich einnahm.
an deiner stelle noteirst du was du so isst unter der woche
und rechnest dann von jeder mahlzeit die nährwerte aus.
einmalige arbeit.

http://homepage.hispeed.ch/yaso/nophp/Masseplan.y4s0.htm


dir würd ich als anfänger keinen 1mg/woche split anraten.

hast du mit einem ganzkörper prog 3 x die woche begonnen ?
wenn ja, dann würd ich gerade anschliessend
einen 2er auf 3 tr tage machen und zwar nach push&pull
prinzip.

1TE: brust/schultern/triceps
2TE: rücken/biceps/bauch

beine kannst du auch nach biceps/triceps aufteilen,
würde sie aber nur 1 x pro woche machen.

du kannst vieles ausprobieren, nur denke ich
dass am anfang ein split nicht das richtige ist.

mit sportlichen grüssen
yaso

 

[Lux2000]

@ yaso

Danke!!!

Meinst Du das 2-3 mal Training pro MG die Woche nicht zu viel ist?
Es heisst doch immer grade Ektos sollen weniger machen!?

Naja ok ich habe mal ein 2`er Split gemacht bei dem ich jede MG 2 mal die Woche trainiert habe. Damit hatte ich den die besten Erfolge was Masse betrifft, jedoch nur von kruzer Dauer da ich mich übertrainiert habe.

Währe es zu früh ne Krea Kur zu starten nach 7 Monaten?
Würde die vieleicht wieder Schwung rein bringen?