Nur 5g Creatin auf einmal????

[Nackenkeule]

Bringt es was wenn ich statt 5g 10g Creatin auf einmal einnehme (3x am Tag)??
Wieviel g einfache Kohlenhydrate reichen zur Einnahme?
500ml Traubensaft?

 

[Tenshi]

500 ml Traubensaft ist ok

30gr Creatin halte ich für etwas übertrieben, 10 gr nach dem Train sollte absolut ausreichend sein.
Ich würd 2x täglich 5 gr nehmen (1x nach dem aufstehen, 1x nach dem train).
An trainingsfreien Tagen dann halt nur 1x

 

[Del Piero]

Hier steht alles wichtige zu Creatin:


http://www.muscle-universe.net/vbulletin/showthread.php?threadid=4280&highlight=pumpis

Mfg Del Piero

 

[Nackenkeule]

Original geschrieben von Tenshinhan
500 ml Traubensaft ist ok

30gr Creatin halte ich für etwas übertrieben, 10 gr nach dem Train sollte absolut ausreichend sein.
Ich würd 2x täglich 5 gr nehmen (1x nach dem aufstehen, 1x nach dem train).
An trainingsfreien Tagen dann halt nur 1x

Naja, ich wiege schon über 100kg, da scheint mir die Dosierung ein bisschen niedrig.
Werds mal mit 20g (4x5g) Aufladen und 10g halten probieren.

 

[Comeback]

Original geschrieben von Nackenkeule

Werds mal mit 20g (4x5g) Aufladen und 10g halten probieren.

Die Dosierung sollte voll und ganz reichen.

 

[-KING-RAGE-]

jeh mehr creatin du auf einmal aufnimst, desto größer ist die warscheinlichkeit das du davon durchfall oder ähnliches kriegst!

ich hab auch mal gelesen, das man mehr creatin "behält", je besser man es über den tag verteilt!

mfg!