creative_mind
New member
Hey,
ok. Nachdem ich mich ein wenig eingelesen habe in diesem Forum, bin ich relativ guter Dinge mit konstruktiver Kritik bedacht zu werden.
Zu mir:
Körper:
Alter: 29; Größe:182cm; Gewicht: 77kg; Brustumfang:108cm; Bizeps:32cm; Bauch:86cm
Ernährung:
Morgens: Früchtemüsli mit 0.3%Milch oder Bananenshake, bestehend aus Banane mit 200gr Magerquark, 2 Esslöffel Leinensamen und wieder Milch.
Zwischendrin: Apfel und Ei. Manchmal auch Schoki
Mittags: Meist versuche ich das Mittags ca auf 30% Fleisch, 30% Gemüse und 30% Kohlenhydrate in Form von Nudeln, Reis, Kartoffeln zu kommen. Das Gewicht des Essens liegt bei ca. 300-400gr.
Zwischendrin: Ei und Birne/ Apfel und irgendwie haben andauernd irgendwer etwas zu feiern. Einmal die Woche ist da auch ein Kuchen mit dabei.
Abends: 200gr Magerfleisch, 150 gr nudeln/Reis und dann nochmal 200gr TK Gemüse.
Nach dem Training und am Wochenende wird ein Proteinshake reingezogen. Nährwerte dazu hier http://www.amazon.de/gp/product/B000KTIFAS/ref=noref?ie=UTF8&s=drugstore&psc=1
Training:
Da befolge ich eigentlich den Trainingsplan den ich hier gefunden habe (http://www.muskelaufbau-tipps.de/muskelaufbau-trainingsplan-1/). Ist ein 5 Tage Splitprogramm, wobei ich ehrlich sagen muss, dass ich die letzten 2 Monate die Beine weggelassen habe. Jaaaa, ich hab mich hier sehr intensiv eingelesen und die Beine sind seit 2 Wochen mit dabei. ;-)
Nach einem Monat war ich etwas erschrocken, da das einzige, was an Umfang zugelegt hat mein Bauch war und dann war ich doch etwas geschockt und hab mich gefragt, ob ich die anderen Bereiche nicht intensiv genug trainiere. Schließlich sind 7 Tage zwischen den Muskelgruppen. Über Muskelkater kann ich jedoch nicht klagen. Der ist da. Vor allem in den Beinen ;-)
Ziel:
Eigentlich wäre ich schon über mehr Masse entlang des Armes zufrieden. Aber soweit ich das richtig verstanden habe ist es mit Muskelmasse ein wenig so mit Fett. Wenn man an einer Stelle zunehmen will, dann müssen auch andere Bereiche ran.
Über Tipps und Kritik freue ich mich.
Anbei Bilder: Man bemerke. Das letzte ist die ZIELVORSTELLUNG. Deswegen ist da auch ein ZIEL vermerkt. Das letzte Bild ist mit Photoshop so hinmodeliert, dass es meinen Vorstellungen entspricht. Nochmal. Das letzte Bild ist eine Photoshop ZIELVORSTELLUNG!!!!
ok. Nachdem ich mich ein wenig eingelesen habe in diesem Forum, bin ich relativ guter Dinge mit konstruktiver Kritik bedacht zu werden.
Zu mir:
Körper:
Alter: 29; Größe:182cm; Gewicht: 77kg; Brustumfang:108cm; Bizeps:32cm; Bauch:86cm
Ernährung:
Morgens: Früchtemüsli mit 0.3%Milch oder Bananenshake, bestehend aus Banane mit 200gr Magerquark, 2 Esslöffel Leinensamen und wieder Milch.
Zwischendrin: Apfel und Ei. Manchmal auch Schoki
Mittags: Meist versuche ich das Mittags ca auf 30% Fleisch, 30% Gemüse und 30% Kohlenhydrate in Form von Nudeln, Reis, Kartoffeln zu kommen. Das Gewicht des Essens liegt bei ca. 300-400gr.
Zwischendrin: Ei und Birne/ Apfel und irgendwie haben andauernd irgendwer etwas zu feiern. Einmal die Woche ist da auch ein Kuchen mit dabei.
Abends: 200gr Magerfleisch, 150 gr nudeln/Reis und dann nochmal 200gr TK Gemüse.
Nach dem Training und am Wochenende wird ein Proteinshake reingezogen. Nährwerte dazu hier http://www.amazon.de/gp/product/B000KTIFAS/ref=noref?ie=UTF8&s=drugstore&psc=1
Training:
Da befolge ich eigentlich den Trainingsplan den ich hier gefunden habe (http://www.muskelaufbau-tipps.de/muskelaufbau-trainingsplan-1/). Ist ein 5 Tage Splitprogramm, wobei ich ehrlich sagen muss, dass ich die letzten 2 Monate die Beine weggelassen habe. Jaaaa, ich hab mich hier sehr intensiv eingelesen und die Beine sind seit 2 Wochen mit dabei. ;-)
Nach einem Monat war ich etwas erschrocken, da das einzige, was an Umfang zugelegt hat mein Bauch war und dann war ich doch etwas geschockt und hab mich gefragt, ob ich die anderen Bereiche nicht intensiv genug trainiere. Schließlich sind 7 Tage zwischen den Muskelgruppen. Über Muskelkater kann ich jedoch nicht klagen. Der ist da. Vor allem in den Beinen ;-)
Ziel:
Eigentlich wäre ich schon über mehr Masse entlang des Armes zufrieden. Aber soweit ich das richtig verstanden habe ist es mit Muskelmasse ein wenig so mit Fett. Wenn man an einer Stelle zunehmen will, dann müssen auch andere Bereiche ran.
Über Tipps und Kritik freue ich mich.
Anbei Bilder: Man bemerke. Das letzte ist die ZIELVORSTELLUNG. Deswegen ist da auch ein ZIEL vermerkt. Das letzte Bild ist mit Photoshop so hinmodeliert, dass es meinen Vorstellungen entspricht. Nochmal. Das letzte Bild ist eine Photoshop ZIELVORSTELLUNG!!!!
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