November => Juni 8Monate 4er Split

[CuPRa88]

Guten Abend Ladies & Gentleman,

konnte aus zeitlichen Gründen leider kaum posten, hier ein paar Bilder von mir nach knapp 8-9Monaten Training.

Ein paar Daten:

Körpergewicht 80kg-81kg
KfA ?
Bankdrücken 120Kg 4x
KH Schrägbank 40KG (mehr habnwa net im Studio)
Beinpresse 220KG
Kreuzheben 100KG
Bizeps Hammercurls 15KG
Dipse Körpergewicht+20KG Gewicht

Mehr fällt mir grade nicht ein.

Zu meiner Ernährung (seit 1Monat):

6:30Uhr 2Scheiben Vollkornbrot+Putenaufschnitt + schwarzen Kaffee
8:00Uhr 4Scheiben Vollkornbrot+Putenaufschnitt
10:30Uhr Haferflocken+Banane/Apfel
13:00Uhr 200G Putenbrust + 300G Brauner Reis
16:00Uhr variiert, entweder Rind/Lamm/Hähnchen oder Putenfleisch mit Salat und Reis oder Nudeln

18:00Uhr Training

1Eiweiss Shake von 8:00Uhr bis 14:00Uhr
1Eiweiss Shake von 15:00Uhr bis 21:00Uhr

Da der Körper nur geringe Mengen Eiweiss pro Mahlzeit aufnehmen kann, habe ich 2Shakes über den Tag verteilt, ich lasse abends die Kohlenhydrate weg um den Bauch wegzubekommen.


Tp sieht folgendermaßen aus:

Montag Brust Bizeps
Bankdrücken
Kh Schrägbank
Fliegende
Kabel

Hammercurls
Lh Curls stehend
Scottcurls stehend



Dienstag Beine/Po Bauch
Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls
Beinstrecken
Waden Heben
1Übung für den Po
2Übungen für den Bauch

Donnerstag Schulter Trizeps
Nackendrücken
Seitheben
Frontheben
Rudern aufrecht

Dipse
Kickbacks
Trizepsdrücken am Kabel

Freitag Rücken Bauch
Rudern
Latzug Hammergriff zur Brust
Latzug breiter Griff zum Nacken
Kreuzheben
Rudern Lh stehend


Nach jedem Trainingsgang (ausser Dienstags, zu Übel nach Beinetraining) laufe ich ne halbe Stunde auf dem Laufband, anfangs hab ich das 2Wochen lang gemacht und dann war ich jedoch zu faul .
Ziehe das aber jetzt seit einem Monat durch.

Bitte um Verbessrungsvorschläge für Ernährungs- sowie Trainingsplan

Danke!

Ps: Bitte die Socken net beachten, es war Waschtag -.- .

 

[CuPRa88]

Und hier noch 2Bilder!

 

[-Pat-]

Ja, schaut nicht schlecht aus - wieviel hast du zugenommen?

Da der Körper nur geringe Mengen Eiweiss pro Mahlzeit aufnehmen kann, habe ich 2Shakes über den Tag verteilt, ich lasse abends die Kohlenhydrate weg um den Bauch wegzubekommen.

Stimmt nicht - wurde früher immer gesagt, ist aber widerlegt worden.

Deine KH-Leistung ist im Vergleich zur BD Leistung aber schwach - wie kommt das?
Generell würde ich KH am Anfang deines Rückentrainings machen - also Rudern mit KH tauschen.
Gehen noch keine Klimmzüge?

 

[CuPRa88]

In dem Studio is 40Kg Kh max....
Klimmzüge schaffe ich nur 4-5

 

[-Pat-]

Ich mein mit KH Kreuzheben.

Missverständnis.

 

[CuPRa88]

Achso^^
Beim Kreuzheben hauts noch net richtig hin wegen der Beinmuskulatur, könnte bestimmt mehr schaffen wenn die Beine mitspielen würden, ab 8-10Wdh. bin ich meist kurz vor nem Krampf.

 

[LegNuM]

warum machst du deine Curls stehend?

hab ich früher auch gemacht aber da ist man viel zu sehr verleitet Schwung zu holen und die Übung abzufälschen

 

[CuPRa88]

warum machst du deine Curls stehend?

hab ich früher auch gemacht aber da ist man viel zu sehr verleitet Schwung zu holen und die Übung abzufälschen

Scottcurls stehend => Da leg ich die Arme ab, also kaum Chance abzufälschen,
LH CUrls SZ...nuja ne gute Alternative zu der Übung?

 

[LegNuM]

LH CUrls SZ...nuja ne gute Alternative zu der Übung?

Sitzend auf dem Ding da:

 

[CuPRa88]

Das Ding da haben wir zwar im Studio aber da kannste nur stehen und dich net hinsetzen.
Dachte da mehr an onzentrationscurls sitzend?!

Wie schauts aus mit der Ernährung?! Hat da keiner was zu meckern?^^

 

[CuPRa88]

Hoffe ich darf hier ein Link posten,
ich habe vor mir für knapp 30€ die Guides,Pläne ect. von diesem Flavio zu kaufen:
http://www.muskelaufbau-garantiert.de/index5
Hat schon jemand Erfahrung damit gemacht?
Die Sachen die da stehen klingen sehr vielversprechend, und da ich in dem Studio wo ich derzeit bin, mehr Fitness und fast nur etwas besser betuchte Leute (ausser meiner Wenigkeit) keinen Ansprechpartner habe bzw. niemanden gibt der sich wirklich mit sowas auseinandergesetzt hat, wollt ich die Pläne ect. mal durchgehen und austesten.

 

[-Pat-]

Trinkst du nur mehr einen Shake nach dem Training? Sonst nichts mehr?

Hoffe ich darf hier ein Link posten,
ich habe vor mir für knapp 30€ die Guides,Pläne ect. von diesem Flavio zu kaufen:
http://www.muskelaufbau-garantiert.de/index5
Hat schon jemand Erfahrung damit gemacht?
Die Sachen die da stehen klingen sehr vielversprechend, und da ich in dem Studio wo ich derzeit bin, mehr Fitness und fast nur etwas besser betuchte Leute (ausser meiner Wenigkeit) keinen Ansprechpartner habe bzw. niemanden gibt der sich wirklich mit sowas auseinandergesetzt hat, wollt ich die Pläne ect. mal durchgehen und austesten.

Lass es. All die Dinge, die da drin stehen, findest du entweder hier oder in anderen Foren(Andro, etc.) wieder - spar dir lieber dein Geld.

Und ja, es klingt vielversprechend - übertrieben!! vielversprechend, dir müsste ja selber auffallen, dass auf der Website viel Scheisse bzw Unmögliches geschrieben steht.

 

[Stenz]

Deine KH-Leistung ist im Vergleich zur BD Leistung aber schwach - wie kommt das?

schwach? 40KG sind mit KH doch einiges mir zerreist es schon bei 25 beim hocheben die handgelenke.

zu den bildern: sieht doch gut aus nur bischen mehr defi fänd ich persönlich besser

 

[Gast56799]

schwach? 40KG sind mit KH doch einiges mir zerreist es schon bei 25 beim hocheben die handgelenke.

zu den bildern: sieht doch gut aus nur bischen mehr defi fänd ich persönlich besser

ich glaub er meint Kreuzheben!!

KH 100kg
BD 120kg

 

[-Pat-]

schwach? 40KG sind mit KH doch einiges mir zerreist es schon bei 25 beim hocheben die handgelenke.

Lesen! ^^

Hm, wenn du solche Probleme mit dem Gewicht hast solltest mal weniger nehmen und mehr Wdh machen.

@Cupra88: Hast erst später begonnen deine Beine zu trainieren oder warum hast da Defizite?
Wie schauts mit KB aus?

 

[CuPRa88]

HAbe erst nach knapp 4Monaten angefangen die Beine auch mit zu trainieren.
Kniebeugen....Multipresse mit jeweils 2 20er Scheiben pro Seite.
Sind glaub ich 80-90Kg weiss ich nicht so genau.

KH => Kreuzheben nicht Kurzhantel

 

[CuPRa88]

Trinkst du nur mehr einen Shake nach dem Training? Sonst nichts mehr?

Yep 1 1/2Stdn. vor dem Trainings gibts die letzte Mahlzeit und nach dem Training nurnoch nen Shake und Traubenzucker.

 

[-Pat-]

HAbe erst nach knapp 4Monaten angefangen die Beine auch mit zu trainieren.
Kniebeugen....Multipresse mit jeweils 2 20er Scheiben pro Seite.
Sind glaub ich 80-90Kg weiss ich nicht so genau.

KH => Kreuzheben nicht Kurzhantel

Wird wohl zwischen 90 und 95kg sein (bei uns wiegt die Stange zb 15kg). ^^
Generell würd ichs aber frei machen.

Was für ein Protein hast du? MKP oder Whey?

 

[Stenz]

Lesen! ^^

Hm, wenn du solche Probleme mit dem Gewicht hast solltest mal weniger nehmen und mehr Wdh machen.

@Cupra88: Hast erst später begonnen deine Beine zu trainieren oder warum hast da Defizite?
Wie schauts mit KB aus?

ich hab keine probleme mit dem gewicht ich hab das mit den KH nur falsch verstanden

 

[CuPRa88]

Wird wohl zwischen 90 und 95kg sein (bei uns wiegt die Stange zb 15kg). ^^
Generell würd ichs aber frei machen.

Was für ein Protein hast du? MKP oder Whey?

Whey, gabs hier mal im Angebot 2kg für 17Euro hab 20kg von gekauft,das muss erstmal weg.^^