neuling

[tax]

hallo leute,

bin hier neu im forum, habe aber trotzmeiner 52 jahren beschlossen wieder zu trainieren.
hab mich intensiv im internet mit diesem sport beschäftigt, doch jetzt bin ich in wirklichkeit blöder wie zuvor.
habe vor zirka nach 10 jähriger abstinenz schon trainiert, doch da war ich auch noch jünger und weiß nicht wirklich wie ich jetzt beginen sollte um auch muskeln aufzubauen.
habe in den letzten 5 wochen auch acht kilo abgenommen, hatte 105 kg hatte butwerte zum kotzen und ernähre mich auch seit 5 wochen gesund.
füle mich jetzt wieder einfach wohl und will mich wieder abrackern.
habt ihr ne idee wich ich am sinnvollsten beginne um mich nicht zu schädigen?

lg. heinz

 

[Teccy00]

Hallo erstmal im Forum
wäre interessant welche Ziele du verfolgst ob du masse aufbauen oder wahrscheinlich eher abnehmen willst

 

[tax]

habe jet erstmal aus gesundheitlichen gründen abgenomen, will jedoch schon muskelmasse aufbauen.

grß, heinz

 

[tax]

hatte vor vier jahren eine waschrumpel, wollte dann nichts mehr tun und begann zu fresen ohne bewegung. habe in eineinhalb jahren 25kg zugenommen reinstes fett.
jetzt reichts wil wieder einen schönen körper wie ich ihn ja schon hatte.

gruß, heiz

 

[tax]

daher jetzt mein anliegen, wie gehe ich es richtig an ohne rückschläge.

heinz

 

[Teccy00]

Wenn ich das jetzt richtig berstanden habe möchtest erst das fett weg bekommen und dann Muskeln aufbaue?
Dafür kann ich dir mal raten nimm fürs training mal den grundlagenplan aus dem Forum her der ist wirklich gut und Versuch einfach ein kaloriendedizit zu erreichen. Mach ein par cordioeinheiten sprich laufen, radfahren,..... In einem niedrigen pulsbereich und dann klappt das schon. Weiters kannst dich ja durchs Forum lesen da steht sicher das ein oder andere nützliche drin
gruß Tom