Neuling braucht klein wenig Hilfe

[crtim]

So hi Leute, habe mich soeben hier angemeldet weil ich mehr Muskeln möchte und informiere mich am besten mal hier was man da so machen kann.
Ich habe 3 mal die Woche Fussballtraining also hab ich sozusagen schon ein "Grundgerüst", das reicht mir aber nich da ich mit 16 Jahren auch schon des öfteren mal bei den Erwachsenen mittainiere und dafür habe ich eben doch etwas zu wenig Kraft um gegen die mithalten zu können.
Nun was kann ich machen?
Gibt es hier nich so etwas wie eine Pinnwand?
Wie sieht es ernährungstechnisch aus? Was gilt es zu vermeiden bzw zu bevorzugen?
Gibts i-wo hier nen Erklärungsthread für die ganzen Abkürzungen?

Joa das wars erstmal
Lg Tim

 

[salvadore]

hey!
1.Hilfe:
Lesen, lesen, lesen ud wieder hier im forum lesen
2. du brauchst einen ernährungsplan und einen trainingsplan
Trainingsplan: WKM Plan, Ganzkörperplan, (auch wenn du viel fussball spielst solltest du die beine auch trainieren)
3. egal was alle sagen, du bruachst noch keine proteishakes oder andere sachen.

am besten ist du kennst irgendwen der auch schon lange trainiert (bei dir im verein?)
lg salva

 

[crtim]

Hm muss mich wohl mal umschauen, aber danke