Der_Barbar
New member
Hi Leute,
Hab jetzt ein halbes Jahr ein 2er Split gemacht und wollt jetzt auf ein 3er umsteigen. Der Plan ist für ne Massephase gedacht, deswegen viele schwere Grundübungen. Wenn jemand Anregungen/Tips für mich hat, wär das toll. Und wenn der Plan perfekt ist
dann könnt ihr das auch sagen.
Mittwoch
Beine,unterer Rücken, Bauch
Kniebeugen
Beinstrecken
Kreuzheben
Hyperxtensions
Beincurls
Wadenheben
Salamcrunch
Freitag
Rücken,Trizeps,Schultern
Klimmzüge
LH-Rudern
Latziehen eng
Reverse-Flys
Dips
Trizepsdrücken
Frontdrücken
Seitheben
Sonntag
Brust, Bizeps, Unterarm
neg.Bankdrücken
KH-Bankdrücken
Fliegende
SZ-Curls
Konz.curls
Curls Schrägbank
Handcurls hinter Körper
Lhcurls obergriff
mfg Barbar
Hab jetzt ein halbes Jahr ein 2er Split gemacht und wollt jetzt auf ein 3er umsteigen. Der Plan ist für ne Massephase gedacht, deswegen viele schwere Grundübungen. Wenn jemand Anregungen/Tips für mich hat, wär das toll. Und wenn der Plan perfekt ist
Mittwoch
Beine,unterer Rücken, Bauch
Kniebeugen
Beinstrecken
Kreuzheben
Hyperxtensions
Beincurls
Wadenheben
Salamcrunch
Freitag
Rücken,Trizeps,Schultern
Klimmzüge
LH-Rudern
Latziehen eng
Reverse-Flys
Dips
Trizepsdrücken
Frontdrücken
Seitheben
Sonntag
Brust, Bizeps, Unterarm
neg.Bankdrücken
KH-Bankdrücken
Fliegende
SZ-Curls
Konz.curls
Curls Schrägbank
Handcurls hinter Körper
Lhcurls obergriff
mfg Barbar