imported_vollmilch
New member
Hallo liebe Community!
Ich bin ganz neu hier und habe gerade dieses Forum entdeckt und hoffe, dass mir hier geholfen werden kann. Vorerst möchte ich sagen, dass das hier vielleicht ein sehr langer Beitrag wird, aber nur so kann ich mein Problem genau beschreiben.
Also... vor ca. 2-3 Monaten habe ich mit einem Trainingsprogramm gestartet, um meinen Körperfettanteil zu senken und naja um halt einen besseren Körper zu bekommen, da mein Bauch irgendwie vorstand. Gestoßen bin auf das Programm Perfect Sixpack (Oliver Wolter)...
Jetzt werden wohl einige mit den Augen rollen... Da hat man zwei Intervalltrainingseinheiten, am Morgen und am Abend, an zwei aufeinander folgenden Tagen in der Woche gibt es statt der zweiten Einheit Muskelaufbau. Dazu kommt ein Kaloriendefizit, sodass man nur je nach Gewicht 1200 (wie bei mir) bis 1500 Kalorien zu sich nimmt... Ich war anfangs sehr motiviert und sah wirklich schon bald Erfolge. Dann jedoch, wurden die Trainingseinheiten immer länger und betrugen bis 45min hochintensives Intervalltraining (ich habe ein Fahrrad, also Hometrainer benutzt). Ich musste schon um 6:00 aufstehen, Fahrrad fahren.... Sehr stressig alles und auch mit Schule etc. Ich hatte kaum noch Zeit für anderes und dann, manchmal, naja ziemlich oft dann schließlich hatte ich totale Essensanfälle, wo ich so viel gegessen habe, wie man sich nicht vorstellen kann (wirklich)... Das ging immer weiter so, dass ich manchmal diese Anfälle hatte aber ich trainierte auch gut, jedoch die letzte Woche ging es mir gesundheitlich schlecht, ich konnte nicht trainieren, hatte Frust und Stress, da das Trainingsprogramm in 2 Wochen zu Ende ist, und mein Bauch nicht wirklich zu einem Sixpack geworden ist... Ich habe die letzten 4-5 Tage nur gefressen, dementsprechend geht es mir auch gerade...
Ich würde aber gerne einen durchtrainierten Körper haben.
Das Trainingsprogramm war einfach nur Müll und das Kaloriendefizit ist in meinem Alter (15) wohl alles andere als Gesund, weswegen ich hier auch Hilfe suche und mit diesem Training aufhöre...
Es tut mir Leid, wenn sich dass jetzt ein bisschen so anhört wie irgendein gestörter Teenie, ich bin grad nur voll frustriet weil das Training dermaßen hart war und ich das Gefühl habe, dass alles umsonst gewesen ist.
So, das um meine momentane Lage zu beschreiben, darüber hinaus zu mir: Ich bin 174 cm groß und wiege ca. 55kg. Im Anhang befinden sich ein paar Bilder von mir wie ich jetzt gerade aussehe (nach diesem Deppenprogrannm...)
Training
Ich poste hier, da ich gerne “richtig” anfangen möchte zu trainieren, und um mir eure Meinungen anzuhören. Zuerst einmal habe ich fünfmal in der Woche Kampfsporttraining, gehe meistens aber nur so dreimal in der Woche. Zum Training: Ich habe zu Hause zwei Kurzhanteln die beide 2kg wiegen und dazu ein Paar 0.5kg und ein Paar 1.25kg Sätze welche man aber gleichzeitig montieren kann, sodass eine Stange gesamt maximal 5.5 kg wiegt. Ich hoffe man kann auf den Bildern meinen aktuellen Status erkennen, da ich euch fragen wollte, ob ihr mir helfen könnt einen Trainingsplan zu erstellen, sodass ich in ein paar Monaten schön durchtrainiert bin und auch ein Sixpack habe...
Ich kann natürlich auch diverse Geräte hinzukaufen, eine Hantelbank wäre sicherlich nicht schlecht, bis jetzt habe ich immer eine Decke zusammengerollt auf den Boden gelegt, damit meine Ellenbogen nicht aufstoßen...
Ernährung
Wenn ich erstmal einen guten Trainingsplan habe, muss ja auch noch die Ernährung stimmen...
Diäten sind gerade in meinem Alter Unsinn, deshalb denke da einfach an eine bewusste und gesunde und einfach sehr proteinorientierte Ernährung...Und ich ernähre mich generell nur natürlich...
Zum Beispiel:
Frühstück:
500g Magerquark + 200ml Milch + etwas Honig (gemixed, als Shake quasi)
Oder einfach ein Gericht bestehend aus 500g Magerquark mit Milch, Honig, oder Obst
Vormittags [Schule]:
ein bis zwei Scheiben Vollkornbrot und ein bis zwei Äpfel
Nachmittags [Mittagessen, ca. 15-16 Uhr]
Nudeln, Reis, oder Kartoffeln mit magerem Flesch, Fisch oder auch mal was auf den Tisch kommt, aber meine Mutter achtet eigentlich Ernährung, ist eigentlich immer gesund
So Abends weiß ich nicht so richtig was ich essen soll, mit dem Training... Ich habe gehört, dass man abends keine Kohlenhydrate essen soll eher fettiges, aber ich esse meinen Quark ja morgens...
Also ich denke ich esse einfach Brot, Obst, mal einen Joghurt etc.
So.... Dass ist alles erstmal ziemlich viel, ich weis... Erstmal wäre mir ein guter Trainingsplan wichtig, ich denke dreimal in der Woche und vielleicht noch ein bisschen Cardio wäre doch erstmal gut...Man kann dass ja alles nach und nach durchgehen, ich hoffe ihr versteht meine Probleme und macht euch nicht darüber lustig...
Vielleicht weiß ja jemand weiter und kann mir helfen!
Das würde mir viel bedeuten - Vielen Dank schonmal
mit freundlichen Grüßen
Ich bin ganz neu hier und habe gerade dieses Forum entdeckt und hoffe, dass mir hier geholfen werden kann. Vorerst möchte ich sagen, dass das hier vielleicht ein sehr langer Beitrag wird, aber nur so kann ich mein Problem genau beschreiben.
Also... vor ca. 2-3 Monaten habe ich mit einem Trainingsprogramm gestartet, um meinen Körperfettanteil zu senken und naja um halt einen besseren Körper zu bekommen, da mein Bauch irgendwie vorstand. Gestoßen bin auf das Programm Perfect Sixpack (Oliver Wolter)...
Jetzt werden wohl einige mit den Augen rollen... Da hat man zwei Intervalltrainingseinheiten, am Morgen und am Abend, an zwei aufeinander folgenden Tagen in der Woche gibt es statt der zweiten Einheit Muskelaufbau. Dazu kommt ein Kaloriendefizit, sodass man nur je nach Gewicht 1200 (wie bei mir) bis 1500 Kalorien zu sich nimmt... Ich war anfangs sehr motiviert und sah wirklich schon bald Erfolge. Dann jedoch, wurden die Trainingseinheiten immer länger und betrugen bis 45min hochintensives Intervalltraining (ich habe ein Fahrrad, also Hometrainer benutzt). Ich musste schon um 6:00 aufstehen, Fahrrad fahren.... Sehr stressig alles und auch mit Schule etc. Ich hatte kaum noch Zeit für anderes und dann, manchmal, naja ziemlich oft dann schließlich hatte ich totale Essensanfälle, wo ich so viel gegessen habe, wie man sich nicht vorstellen kann (wirklich)... Das ging immer weiter so, dass ich manchmal diese Anfälle hatte aber ich trainierte auch gut, jedoch die letzte Woche ging es mir gesundheitlich schlecht, ich konnte nicht trainieren, hatte Frust und Stress, da das Trainingsprogramm in 2 Wochen zu Ende ist, und mein Bauch nicht wirklich zu einem Sixpack geworden ist... Ich habe die letzten 4-5 Tage nur gefressen, dementsprechend geht es mir auch gerade...
Ich würde aber gerne einen durchtrainierten Körper haben.
Das Trainingsprogramm war einfach nur Müll und das Kaloriendefizit ist in meinem Alter (15) wohl alles andere als Gesund, weswegen ich hier auch Hilfe suche und mit diesem Training aufhöre...
Es tut mir Leid, wenn sich dass jetzt ein bisschen so anhört wie irgendein gestörter Teenie, ich bin grad nur voll frustriet weil das Training dermaßen hart war und ich das Gefühl habe, dass alles umsonst gewesen ist.
So, das um meine momentane Lage zu beschreiben, darüber hinaus zu mir: Ich bin 174 cm groß und wiege ca. 55kg. Im Anhang befinden sich ein paar Bilder von mir wie ich jetzt gerade aussehe (nach diesem Deppenprogrannm...)
Training
Ich poste hier, da ich gerne “richtig” anfangen möchte zu trainieren, und um mir eure Meinungen anzuhören. Zuerst einmal habe ich fünfmal in der Woche Kampfsporttraining, gehe meistens aber nur so dreimal in der Woche. Zum Training: Ich habe zu Hause zwei Kurzhanteln die beide 2kg wiegen und dazu ein Paar 0.5kg und ein Paar 1.25kg Sätze welche man aber gleichzeitig montieren kann, sodass eine Stange gesamt maximal 5.5 kg wiegt. Ich hoffe man kann auf den Bildern meinen aktuellen Status erkennen, da ich euch fragen wollte, ob ihr mir helfen könnt einen Trainingsplan zu erstellen, sodass ich in ein paar Monaten schön durchtrainiert bin und auch ein Sixpack habe...
Ich kann natürlich auch diverse Geräte hinzukaufen, eine Hantelbank wäre sicherlich nicht schlecht, bis jetzt habe ich immer eine Decke zusammengerollt auf den Boden gelegt, damit meine Ellenbogen nicht aufstoßen...
Ernährung
Wenn ich erstmal einen guten Trainingsplan habe, muss ja auch noch die Ernährung stimmen...
Diäten sind gerade in meinem Alter Unsinn, deshalb denke da einfach an eine bewusste und gesunde und einfach sehr proteinorientierte Ernährung...Und ich ernähre mich generell nur natürlich...
Zum Beispiel:
Frühstück:
500g Magerquark + 200ml Milch + etwas Honig (gemixed, als Shake quasi)
Oder einfach ein Gericht bestehend aus 500g Magerquark mit Milch, Honig, oder Obst
Vormittags [Schule]:
ein bis zwei Scheiben Vollkornbrot und ein bis zwei Äpfel
Nachmittags [Mittagessen, ca. 15-16 Uhr]
Nudeln, Reis, oder Kartoffeln mit magerem Flesch, Fisch oder auch mal was auf den Tisch kommt, aber meine Mutter achtet eigentlich Ernährung, ist eigentlich immer gesund
So Abends weiß ich nicht so richtig was ich essen soll, mit dem Training... Ich habe gehört, dass man abends keine Kohlenhydrate essen soll eher fettiges, aber ich esse meinen Quark ja morgens...
Also ich denke ich esse einfach Brot, Obst, mal einen Joghurt etc.
So.... Dass ist alles erstmal ziemlich viel, ich weis... Erstmal wäre mir ein guter Trainingsplan wichtig, ich denke dreimal in der Woche und vielleicht noch ein bisschen Cardio wäre doch erstmal gut...Man kann dass ja alles nach und nach durchgehen, ich hoffe ihr versteht meine Probleme und macht euch nicht darüber lustig...
Vielleicht weiß ja jemand weiter und kann mir helfen!
Das würde mir viel bedeuten - Vielen Dank schonmal
mit freundlichen Grüßen
