hugo_meier
New member
Guten Morgen,
heute hätte ich ein frage die ernährung/supplemente betreffend.
Ich trainiere seit ca. einem jahr und habe auch bis vor ca. 2 monaten ganz gute erfolge gemacht. Leider sehe ich wie schon gesagt, seit ca. 2 monaten keinen weiteren erfolg/muskelaufbau mehr. Ich esse eig. genauso viel wie vorher, auch wenn es mir noch immer schwer fällt auf meine ca. 160 gramm eiweiss am tag zu kommen. (zu info ich bin 76 kilo schwer und 1,90 groß) darauß ergibt sich ein eiweisbedarf von mindestens 152 gramm eiweis am tag, und ein kalorien bedarf von ca 3200 kcal.) ist das korrekt?
Hier kommt meine erste frage: sollte ich die 160 gramm eiweis jeden tag, oder nur an trainingstagen essen?
Da es mir sehr schwer fällt auf die 160 gramm am tag zu kommen, habe ich mir überlegt ob es nicht sinnvoll wäre, nach dem training einen whey-shake zu trinken, und da ich immer erst so um 18 uhr am abend trainiere, noch einen am nächsten tag in der früh. Über die nacht trinke ich sowieso immer einen magertopfen shake aus 250ml topfen ca. 150ml milch, und 1-2 bananen und honig.
Dann habe ich gehört das das erste was der körper nach dem training braucht, zucker und energie ist, ist es daher sinnvoll nach dem training 1-2 dextro-energy traubenzucker zu essen? Und was mich noch brennend interessieren würde, sind BCAAs, und Aminosäuren tatsächlich so wichtig für den Muskelaufbau, und verwendet ihr supplemente wie BCAAs oder andere aminosäuren, und macht ihr damit bessere erfolge als ohne?
und meine letzte frage, beschäftgigt sich mit der zeit zwischen der nahrungsaufnahme und dem bereit stehen des eiweises zum muskelaufbau.
Also: wenn ich angenommen ein Vollkornbrot mit Schinken, und Käse um 12 Uhr mittag esse, wielange dauert es dann bis es für den Muskelaufbau zur verfügung steht. Kann man das ungefähr sagen?
ich würde mich sehr über eure antworten/ erfahrung usw. freuen
mfg ollie
heute hätte ich ein frage die ernährung/supplemente betreffend.
Ich trainiere seit ca. einem jahr und habe auch bis vor ca. 2 monaten ganz gute erfolge gemacht. Leider sehe ich wie schon gesagt, seit ca. 2 monaten keinen weiteren erfolg/muskelaufbau mehr. Ich esse eig. genauso viel wie vorher, auch wenn es mir noch immer schwer fällt auf meine ca. 160 gramm eiweiss am tag zu kommen. (zu info ich bin 76 kilo schwer und 1,90 groß) darauß ergibt sich ein eiweisbedarf von mindestens 152 gramm eiweis am tag, und ein kalorien bedarf von ca 3200 kcal.) ist das korrekt?
Hier kommt meine erste frage: sollte ich die 160 gramm eiweis jeden tag, oder nur an trainingstagen essen?
Da es mir sehr schwer fällt auf die 160 gramm am tag zu kommen, habe ich mir überlegt ob es nicht sinnvoll wäre, nach dem training einen whey-shake zu trinken, und da ich immer erst so um 18 uhr am abend trainiere, noch einen am nächsten tag in der früh. Über die nacht trinke ich sowieso immer einen magertopfen shake aus 250ml topfen ca. 150ml milch, und 1-2 bananen und honig.
Dann habe ich gehört das das erste was der körper nach dem training braucht, zucker und energie ist, ist es daher sinnvoll nach dem training 1-2 dextro-energy traubenzucker zu essen? Und was mich noch brennend interessieren würde, sind BCAAs, und Aminosäuren tatsächlich so wichtig für den Muskelaufbau, und verwendet ihr supplemente wie BCAAs oder andere aminosäuren, und macht ihr damit bessere erfolge als ohne?
und meine letzte frage, beschäftgigt sich mit der zeit zwischen der nahrungsaufnahme und dem bereit stehen des eiweises zum muskelaufbau.
Also: wenn ich angenommen ein Vollkornbrot mit Schinken, und Käse um 12 Uhr mittag esse, wielange dauert es dann bis es für den Muskelaufbau zur verfügung steht. Kann man das ungefähr sagen?
ich würde mich sehr über eure antworten/ erfahrung usw. freuen
mfg ollie
