nach ca. 5 Jahren Training
- Ersteller Redfox1980
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
training zu mir .
Warum hast du denn das Gesicht unscharf gemacht?
Das lässt sich doch bestens sehen! ^^
auf den anderen Fotos sieht man es und da is es plötzlich unscharf :hmm:
Redfox1980
New member
okay, nach den Unkenrufen habe ich das unscharfe Bild ausgetauscht.
@tommiboy
Mein Bauch-TP sieht in etwa so aus:
Bauch: alles liegend
Crunches gestreckt
Crunches angewinkelt
Crunches liegend Knie 90°
Beinheben
Knie vor/zurück
Beine oben - mit den Händen rauf
Beinkreisen
--> da mache ich immer 25 WH ohne Pause
ein Zyklus dauert dann bei mir ca. 7 Minuten
Roman chair --> gehockt + gestreckt
Bauchsessel
Crunches kopfüber
@tommiboy
Mein Bauch-TP sieht in etwa so aus:
Bauch: alles liegend
Crunches gestreckt
Crunches angewinkelt
Crunches liegend Knie 90°
Beinheben
Knie vor/zurück
Beine oben - mit den Händen rauf
Beinkreisen
--> da mache ich immer 25 WH ohne Pause
ein Zyklus dauert dann bei mir ca. 7 Minuten
Roman chair --> gehockt + gestreckt
Bauchsessel
Crunches kopfüber
Ich glaub, der Körper muss sich zuerst darauf einstellen, anfangs wirst du um einen Gewichtsverlust nicht herumkommen...
Redfox1980
New member
@ whitee:
Ich nehme nach dem Training ca. 50g Whey und am Abend noch einmal einen Shake mit Mehrkomponenteneiweiß.
Sonst esse ich aber auch recht eiweißlastig (viel Topfen, Schinken, Milchprodukte,...)
Ich nehme nach dem Training ca. 50g Whey und am Abend noch einmal einen Shake mit Mehrkomponenteneiweiß.
Sonst esse ich aber auch recht eiweißlastig (viel Topfen, Schinken, Milchprodukte,...)
@Redfox1980
sagmal, wenn du so wenig isst etc...
sagt man nicht eigentlich das kaum muskel aufbau möglich ist wenn man nicht genügen isst? wie hasstn das gemacht?
hab mal gesehen das leute sich voll fressen und trainieren und dann einige zeit lang diät machen um zu definieren und dann wieder von vorn fressen und wieder diät um immer aufzubauen und dann zu definieren...um stück für stück das aufzubauen
hab schonmal was über diese ketho Diät gehört...bringts das? und wie oft hast du das gemacht?
sagmal, wenn du so wenig isst etc...
sagt man nicht eigentlich das kaum muskel aufbau möglich ist wenn man nicht genügen isst? wie hasstn das gemacht?
hab mal gesehen das leute sich voll fressen und trainieren und dann einige zeit lang diät machen um zu definieren und dann wieder von vorn fressen und wieder diät um immer aufzubauen und dann zu definieren...um stück für stück das aufzubauen
hab schonmal was über diese ketho Diät gehört...bringts das? und wie oft hast du das gemacht?
Redfox1980
New member
@ Taiga:
Ja, da ast Du sicher recht. Mit solchen Ladephasen geht das sicher schneller. Bei mir war es sicherlich so, dass schon eine gewisse Muskelbasis da war. Wahrscheinlich wäre ich, wenn ich mich so ernährt hätte wie Du schreibst noch massiger aber mir taugt es nicht, wenn ich Fett aufbaue. Ist halt ein hagliches Thema. Auf jeden Fall habe mit wenig KH die besten Ergebnisse erzielt.
Ja, da ast Du sicher recht. Mit solchen Ladephasen geht das sicher schneller. Bei mir war es sicherlich so, dass schon eine gewisse Muskelbasis da war. Wahrscheinlich wäre ich, wenn ich mich so ernährt hätte wie Du schreibst noch massiger aber mir taugt es nicht, wenn ich Fett aufbaue. Ist halt ein hagliches Thema. Auf jeden Fall habe mit wenig KH die besten Ergebnisse erzielt.
Sibrian_Bull
New member
Nacken Schulter hinkt, Brust Bauch ist gut Oberarm auch, Beine???
Grundposen für die bessere Bewertung?
Grundposen für die bessere Bewertung?
C
CuPRa88
Guest
Hallo Red,
vorweg großes Gratz zu so einem Körper!
Wie oft am Tag nimmst du Protein zu dir?
Ich kann das nie einschätzen wieviel Eiweiss in einen Shake kommt und habe dann meist die bekannten Nebenwirkungen => Blähungen, Magen- & Darm- Probleme.
Meines Wissens muss die Menge an Eiweiss über die ganzen Mahlzeiten verteilt eingenommen werden, "ich" z.b. komme durch Arbeit ect. leider nie dazu.
Wie schauts bei dir aus?!
Ist bei jeder Mahlzeit etwas Eiweiss-Shake und andere Supps dabei?
Auf Masse bist du ja anscheinend nicht aus, da du auch Ausdauersport treibst.
--Cupra
vorweg großes Gratz zu so einem Körper!
Wie oft am Tag nimmst du Protein zu dir?
Ich kann das nie einschätzen wieviel Eiweiss in einen Shake kommt und habe dann meist die bekannten Nebenwirkungen => Blähungen, Magen- & Darm- Probleme.
Meines Wissens muss die Menge an Eiweiss über die ganzen Mahlzeiten verteilt eingenommen werden, "ich" z.b. komme durch Arbeit ect. leider nie dazu.
Wie schauts bei dir aus?!
Ist bei jeder Mahlzeit etwas Eiweiss-Shake und andere Supps dabei?
Auf Masse bist du ja anscheinend nicht aus, da du auch Ausdauersport treibst.
--Cupra
Redfox1980
New member
@ Cupra88
Hallo Red,
Ich esse generell recht eiweissreich (Schinken, Pute, Topfen, Milchprodukte,...) und nach dem Training ca. 50g Wheyprotein und am Abend noch etwas Mehrkomponentenprotein.
Ich esse ja generell selten pro Tag und daher dann halt mehr EW.
"Auf Masse bist du ja anscheinend nicht aus, da du auch Ausdauersport treibst." Ich hätte schon ganz gerne noch 3-4 kg Masse mehr aber nicht auf Kosten der Definition oder dadurch Konditionseinschränkungen in Kauf nehen zu wollen. Außerdem ist es bei mir so, dass ich wenn ich mehr esse (was ja für Masseaufbau notwendig ist) leicht im Nierenbereich fetter werde und das taugt mir halt nicht.
Hallo Red,
Ich esse generell recht eiweissreich (Schinken, Pute, Topfen, Milchprodukte,...) und nach dem Training ca. 50g Wheyprotein und am Abend noch etwas Mehrkomponentenprotein.
Ich esse ja generell selten pro Tag und daher dann halt mehr EW.
"Auf Masse bist du ja anscheinend nicht aus, da du auch Ausdauersport treibst." Ich hätte schon ganz gerne noch 3-4 kg Masse mehr aber nicht auf Kosten der Definition oder dadurch Konditionseinschränkungen in Kauf nehen zu wollen. Außerdem ist es bei mir so, dass ich wenn ich mehr esse (was ja für Masseaufbau notwendig ist) leicht im Nierenbereich fetter werde und das taugt mir halt nicht.
no-way-back
New member
wow, gefällt mir richtig gut, würde mir eigentlich reichen (wäre mein persönliches Ziel)
A
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training zu mir .