Na was wohl ... Masseaufbaufrage

Buc

Buc

New member
Nur ganz kurz ne dumme Frage ...

Bin seid Mai ´01 "dabei" und wollte nun mein Training im gym auf Masseaufbau umstellen.

Also Wdh runter, Gewicht rauf (Selbstbewußtsein und Zufriedenheit steigt proportional
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)

Hab mal bei uns im gym ein wenig rumgefragt und Leudde genervt, wie viele WDH es denn nun sein sollen bei 3 Sätzen.

10/8/8
10/8/6
8/6/6

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Sehr unterschiedlich die Antworten, und hier werd ih wohl auch viele verschiedene bekommen, aber vielleicht kann mir ja jemand von euch sagen, womit er selbst die beste Erfahrung gemacht hat ?

Besten Dank !

BUC

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Wer denkt etwas zu sein, hat aufgehört etwas ZU WERDEN !
 
Achja ...

da ich immer lese 6-8 WDH, hab ich mich bisher dazu entschlossen, alle Sätze mit 6 WDH zu machen, wobei der letzte Satz bis zum Muskelversagen dann ist ...

Ist das ok ?

BUC

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Wer denkt etwas zu sein, hat aufgehört etwas ZU WERDEN !
 
Na so unterschiedlich sind die Antworten doch gar nicht! Das ist eigentlich 'ne ganz gute richtlinie, 6-10wdhs pro satz. Kommt nur drauf an wieviel du schaffst. Musst halt rausfinden wies für dich am besten geeignet ist. Ich trainiere ungefähr mit 11/9/7
Lass dich nicht durcheinander bringen und probiers einfach aus.

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"Erst nachdem wir alles verloren haben, haben wir die Freiheit, alles zu tun" Tyler Durden
 
Jeder Satz der nicht zum Muskelversagen gemacht wird ist ein verschwendeter Satz (abgesehen von den Aufwärmsätzen natürlich)
 
Ich finde auch du solltest bis zum Muskel versagen Trainieren und wenn du 10 Wdh geschaft hast solltest du nicht aufhören sondern noch mehr versuchen.Beim nächsten mal legst du einfach mehr gewicht auf so das du wieder auf weniger wdh kommst.

Chio Matz

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Versuche stehts das unmöglich erscheinende
 
Gebe Pornobody recht, aus welchen Grund sollte nur der letzte bis zum Muskelversagen ausgeführt werden?! Jeder einzelne Satz bis zum MV!
Bei Masse nicht mehr als 8 WH und nicht weniger al 6 WH!

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Für Hypertrophie sind meines Erachtens 10-12 Whd. optimal. Krafttraining 2-4 Whd. Auf jeden Fall sollten es für Aufbau mehr als 6Whd. sein!!!!Max.Krafttraining und Training für Hypertrophie sollte man nicht mischen!
 
10-8-6 finde ich persönlich optimal undfahre gut damit!
D.H. ich trainere 6-8-10...

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-Paul
 
Yo Leutz ... danke für die Hinweise !

@ mehrere ...

also jeden Satz bis zum Muskelversagen ?! Aber dann kann man doch kaum mehr weitermachen nach dem 1. Satz ?

Also ich versuch schon die WDH mit ach und krach hinzubekommen, und im letzten Satz reicht die Kraft dann eben nicht mehr um die WDHsanzahl ganz hinzubekommen, und dann eben bis zum Muskelversagen.

Oder hab ich was falsch verstanden ?

@ Slider

Was heißt "Hypertrophie" ?

Bin noch nicht lang genug "dabei" um all diese Bezeichnungen zu kennen, schätz ich ... oh weh

Gruß

BUC

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Wer denkt etwas zu sein, hat aufgehört etwas ZU WERDEN !
 
Hypertrophie ist ganz einfach Muskelaufbau.Reines Krafttraining verbessert in erster Linie die intramuskuläre Koordination, d.h. der Körper "lernt" ,die Muskelfasern effektiver einzusetzen, daraus resultiert ein Kraftanstieg. Training in einem etwas höheren Whd.bereich, wie gesagt 10-12 oder auch 6-12(wie man meint-ist bei jedem anders) führt primär zu Muskelfaserquerschnittsvergrößerung(Hypertrophie,Masseaufbau).
 
Der Richtwert dafür ist aber 6 Wh und keine 12. Mag sein, dass jemand mit 8 Wh genauso gut aufbaut, aber nicht mit 10 oder 12.
 
@Buc:
Dass man nach dem ersten Satz kaum weitermachen kann, wenn man dabei schon zum Muskelversagen geht, dass dachte ich auch bis vor kurzem. Aber dann habe ich das mal ausprobiert. Ich habe mir dann zwar etwas längere Pausen gegönnt (so 3 Minuten statt 1,5). Aber es ging. Und ich denke auch, dass das wirklich mehr bringt. Also probier's einfach mal aus.


- LongingForDeath
 
@Pornobody:

6 Whd. eignen sich sicher bei den wenigsten für optimalen Masseaufbau, geht schon eher in Richtung Krafttraining.
 
Slider dem kann ich Dir nicht zu stimmen, so wie auch Pornobody schon schrieb...
Ok, es sollte nicht unter 6 WH reichen aber im Bereich 6-8 WH ist's optimal.
Habe vor längerer Zeit wie Paul auch 6,8,10,12 WH trainiert bis Pumpi123 mir geraten hat nur ich Bereich von 6-8 WH zu trainieren. Anfangs war es nicht leicht die optimalen Gewichte zu finden. Bei meinem jetzigen Training ist die Spanne von mind. 6 - max.8 WH, was sich sehr wenig anhört, aber echt groß! (Außer Beine die 10 - 12 WH)
Wenn ich gerade so 6 WH schaffe ist der Weg zu 8 WH noch rießig groß, wo ich erst im nächsten Training heran komme.
Mir bringt der Bereicht 6 - 8 Wh mehr als je zuvor und ich denke es gibt sehr sehr viele die in dem Bereich gut aufbauen.

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Hallo Leute,

viele verschiedene Meinungen beruhen meistens auf viele verschiedene Erfahrungen. Und Erfahrungen erlangt man nun mal nur beim eigenen Training.
Ich denke, alle haben irgendwie Recht !!!
Man kann nun mal nicht eine Regel für alle aufstellen.
Ich habe z.B. die Erfahrung gemacht, dass bei kleinen Muskeln (Bizeps, Trizeps) 12 - 15 WH. mehr bringen. Dies sind aber meine persönlichen Erfahrungen.

Für eine optimale Muskeldichte ist das Training mit schweren Gewichten notwendig. Warum?
Hier muss man sich den Prozess des Wachstums und des Nerv-Muskel-Zusammenspiels näher anschauen.
Wenn wir ein Gewicht bewegen wollen, wird der entsprechende Reiz durch das Gehirn an die Nervenfasern des entsprechenden Muskels. Eine Nervenzelle versorgt immer eine vielzahl von Muskelfasern (motorischen Einheiten). Die ME weißen eine unterschiedliche Erregungsschwelle auf, d.h. einige werden bei einer niedrigen Reizschwelle andere bei einer höheren akiviert. Je höher der Widerstand um so mehr Muskelfasern werden aktiviert. Demzufolge kontrahiert eine größere Anzahl von Muskelfasern. Um so mehr Muskelfasern kontrahieren, um so mehr Fasern können auf den Trainingsreiz mit Verdickung reagieren.
Und um diesen Effekt zu erreichen, ist es notwenig ein Gewicht zu wählen, dass man zwischen 6 - 8x bewegen kann.
D.h. beim Bankdrücken sollte schon ein Satz mit 6 Wh. drin sein, auch beim Rückentraining und den anderen großen Muskelgruppen. Auch bei den kleineren Muskelgruppen kann es durchaus helfen.

Puh, da war jetzt aber viel. Hoffe, dass ich mich verständlich ausgedrückt habe.

Gruß Perschke
 
@Perschke

Wenn du die kleinen Muskelgruppen mit 12-15Wh trainierst bekommst du zwar einen guten Pump, aber wachsen werden sie davon nicht besonders.
Wenn sie in der Zeit doch gewachsen sind, war es Beim Rücken- bzw Brusttraining.
 
Wie lang dauert bei euch eine Wdh. bzw. ein Satz?
12-15 mit 2 Sek für eine Wdh. ist doch fast genauso wie 6 bei 4 sek.?

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FAQ Ersetzer
"Fitness-Krafttraining" RoRoRo; 15 Eros.

Hier wird auf JEDE Bodybuilding Übung eingegangen inwiefern die Übung X tatsächlich den Muskel Y beansprucht (anhand von EMG-Messungen).

Ist günstiger als ein Monat im Studio und bringt NE MENGE. Ansonsten ersma inner Bücherei ausleihen.
 
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