push up-junkie
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ach so, danke! also wie es in dem plan da gezeigt ist. zuerst max.
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da weiß ich nicht genau, wie das mit dem 2er split gemeint ist. heißt das, man macht quasi 2 mal die woche einen GK macht, wo für eine muskelgruppe nur die übungen getauscht werden; oder, dass man bspw. in TE1 rücken, beine und bauch und in TE2 brust, schultern und arme trainiert?Splittraining
Der Einfachheit halber habe ich hier den Oberbegriff gewählt denn im Prinzip folgen alle Splits dem gleichen Prinzip auch wenn dieses in den meisten Trainingsplänen kaum noch abgebildet ist.
Wenn man ein hohes Leistungsniveau erreicht hat, dann fordert man seinen Körper immer stärker. Während die Muskelfasern durch die Hypertrophie leistungsfähiger werden gibt es nur sehr wenig was man zur Verbesserung seiner Regenerationsfähigkeit tun kann bzw. vor allem was sich im Alltag auch umsetzen lässt (Wer kann schon 10 oder mehr Stunden pro Tag schlafen?). Bei einem 3x pro Woche ausgeführten Ganzkörpertraining hat man allerdings nach wie vor nur 48 Stunden für die Regeneration zur Verfügung. Natürlich kann man beginnen die Intensität zu verringern aber das Leistungsniveau kann zu niedrig werden.
Dann stellt sich natürlich die Frage wie man es bewerkstelligen kann das Intensitätslevel hoch zu halten. Im Prinzip macht man bei einem 2er Split also nichts anderes als das Training, dass man vorher in einer Einheit gemacht hat nun auf 2 aufzuteilen. Zusätzlich kann man auch das tun was die meisten von uns so gerne machen – das Volumen zu erhöhen.
Da die einzelnen Muskelgruppen im Vergleich zum Ganzkörpertraining deutlich seltener trainiert werden hat man deutlich mehr Zeit für deren Regeneration. Da wir aber bereits gelernt haben, dass die Regeneration nicht nur die beanspruchte Muskulatur betrifft sondern weit mehr ist ein Split nicht gleichbedeutend damit, das Training mit allen erdenklichen Übungen vollzustopfen. Effektives Training ist auch weiterhin das zentrale Element. Da man es nicht oft genug wiederholen kann hier noch einmal: Mehr ist nicht besser.