Muskelaufbau!

donnerbuddy

donnerbuddy

New member
Hallo!
Folgendes ich gehe 4 mal pro Woche trainieren auf muskelaufbau.

ich würde jetzt gerne die Supplemente die ich besitze richtig einsetzen aber wir?

Habe verschiedene Arten von whey: weider Premium whey
Weider Gold whey verschiedene rRichtungen
Olymp creatin
Iron max 100% whey
Iron max Green amino
Iron max arginin liquid
Und Plutonium von Peak.

wann nehme ich denn am besten was?

danke euch!
 
Das hätte man sich auch ergoogeln können

Whey mit Zucker nach dem Training

Creatin entweder Täglich auf nüchtern Magen 5g

oder ne Kur wo du i nder ersten Woche 20g ( 4x5g verteilt am Tag ) zu dir nimmst udn dann die restlichen 6 Wochen nur noch 5g täglich
Mit Traubenzucker das Whey und Kreatin

Aminos nimmt man nach dem Training (bin mir nicht zu 100% sicher)

Rest weiß ich selber nicht

Wobei ich persönlich würde mit der Kreatin kurz warten, weil nach der ersten Kreatin Kur wird der Effekt halt immer weniger und am Anfang kann man dne Effekt nicht so gut ausnutzen wie wenn man 2-3 Jahre dabei ist, aber das soll jeder für sich selber entscheiden :)
 
Krijo schrieb:
Whey mit Zucker nach dem Training
Zum Vergrößern anklicken....

Ich weiß du meinst das richtige aber nur Zucker würde ich nicht stehen lassen.
Simpler einfach Zucker ( haushaltszucker) erfüllt den Zweck bei gleicher Menge wie ein länger kettiges Kohlenhydrat wie Dextrose oder maltodextrin lang nicht so gut. Verschiedene Gründe Bsp länger jetzige khs sind nicht so süß im Geschmack , und binden Wasser nicht so stark an sich wie zb einfach Zucker .
Außerdem Regen Einfachzucker die Insulin Produktion an, erhöhen die Menge an fett im Blut ebenso die Menge an Cholesterin usw.
 
donnerbuddy schrieb:
wann nehme ich denn am besten was?
Zum Vergrößern anklicken....

Hat dir Phi1994 schon gesagt!!!

Weider Gold whey verschiedene rRichtungen
-> Nach dem Training
Olymp creatin
-> nichts für Anfänger, also frühestens nächstes Jahr
Iron max 100% whey
-> siehe anderes Whey
Iron max Green amino
-> gar nicht bzw bei Bedarf um das Training herum, daweil würd ich die Finger davon lassen (war ja bestimmt nicht billig)
Iron max arginin liquid
-> siehe andere Aminos
Und Plutonium von Peak
-> noch nie gehört


Supplemente sind NahrungsERGÄNZUNGsmittel und relativ nutzlos, wenn der Rest drum herum nicht passt (richtiger Trainingsplan, richtige Ausführungen, richtige Ernährung)
 
Meine Supplemente:
- 5 Eier pro tag
- 200g Huhn am tag
- 2l Milch am tag
- Multivitamin
- Gemüse
- 3l Wasser am Tag
- Koffein fürs Training
- Viel Schlaf

Geht perfekt. Besser als alle Supplements.
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben