Hi,
Ja,du kannst Muskelmasse auf- und gleichzeitig Fett abbauen,es ist wird allerdings schwer sein die passende Menge Kalorien zu finden bei der es wirklich klappt.Wenn du allerdings Muskelmasse zunimmst aber dafür die Menge Fett am Körper gleichbleibt,reduzierst du den Fettgehalt natürlich auch,was allerdings nnoch schwerer sein dürfte.
Zu dem Plan kann ich dir sagen das du viel zu oft trainierst.Versuche doch einfach mal alle 2 Tage zu trainieren und jeden zweiten freien Tag kansnt du dann ja noch eine Cardioeinheit machen.
Ich hatte zum Beispiel mit diesem Plan tolle Fortschritte gemacht:
Rücken + Trizeps:
(jeweils 1 Aufwärmsatz a 20 Wdh.)
weites Latziehen in den Nacken 3 x 6-10 Wdh.
milltelweites Latziehen 3 x 6-8 Wdh.
Kurzhantelrudern 3 x 6-10 Wdh.
T-Barrudern 3 x 8-10 Wdh.
Kreuzheben 4 x 8-12 Wdh.
Hyperextensions 1-2 x nur zum Auspowern
Frenchpress 3 x 6-10 Wdh.
Dips an der Bank 3 x 8-12 Wdh.
Kickbacks 2 x 6-8 Wdh.
Brust + Bizeps:
(jeweils 1 Aufwärmsatz a 20 Wdh. min.)
Langhantelcurls 5 x 6-10 Wdh.
Hammercurls 3 x 6-8 Wdh.
Fliegende, Flachbank 2 x 6-10 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 6-10 Wdh.
Schrägbankdrücken 3 x 6-10 Wdh.
Überzüge 2 x 6-10 Wdh.
stehendes Wadenheben 3 x 10-14 Wdh.
Beine+ Schultern:
(jeweils 2 Aufwärmsätze)
Aufwärmen 2 x Beinpresse 20 Wdh.
Kniebeugen 4 x 10-14 Wdh.
Beinpresse 2 x 6-10 Wdh.
Beincurls 3 x 12-16 Wdh.
Beinstrecken 2 x 12-16 Wdh.
Nackendrücken 3 x 6-10 Wdh.
Militarypress 3 x 6-10 Wdh.
Reverse Butterfly 3 x 6-10 Wdh.
sitzendes Wadenheben 3 x 10-14 Wdh.
Ciao
Judas
