Muskelaufbau = 0

[Meat Cutter]

wie wäre es mit 20gern? Ist allerdings HIT....

Super-Kniebeugen auch genannt 20er Kniebeugen von Dr. Randall Strossen

Basisprogramm
Nackendrücken im Sitzen 3 x 10
Bankdrücken 3 x 12
Vorgebeugtes Rudern 2 x 15
Langhantelcurls 2 x 10
Kniebeugen 1 x 20
Überzüge 1 x 20
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 1 x 15
Überzüge 1 x 20
Wadenheben 3 x 20
Bauchpressen 1 x 25

Meat Cutter's Empfehlung: Weite Klimmzüge in den Nacken einbauen 2 x 12

Wenn Sie Probleme haben sollten, mit dem Basisprogramm an Gewicht zuzulegen, versuchen Sie folgendes System:

Kurzprogramm
Bankdrücken 2 x 12
Kniebeugen 1 x 20
Überzüge 1 x 20
Vorgebeugtes Rudern 2 x 15

Trainingsfrequenz 2 bis 3 mal pro Woche, eventuell die Kniebeugen nur alle 6 Tage, falls Sie sich nicht vollständig erholen können.

 

[Luftpumpe]

@ Polynomstapler

Was is „Kieser, Swisstraining“ ?

Ich trainiere in einem Kaff-Studio in der nähe von Frankfurt. (Deutschland)

@ Meat Cutter

Was is „Hit“ ?
Ich kenn mich mit den einzelnen Trainingsmethoden leider nicht so aus

 

[imported_Noob]

"EW-Shake jeden Tag runterwürgen, mit ordentlich Brot. "


Wie schaut den so ein EW Shake aus?
Rohe Eier in ein Glas, und das dann trinken oder wie?

 

[Polynomstapler]

@Luft..

Studio-ketten, die nur mit Maschinen arbeiten... Was haste für ne Marke? Nautilus?

@Noob

EW-Pulver + Milch oder Wasser. www.mikesbodyshop.de