Hey leute, ich bin oft vor dem training kraftlos und müde, deswegen is meine motavation auch spärlich vorhanden.... denk mal dass das vl zusammhängt oda so..... wollte wissen was ihr so macht um euch zu motivieren.... bei mir ist die tatsache, dass ich zu hause im keller trainiere auch nicht gerade vorteilhaft....
Wäre super wenn ihr auch verbesserungsvorschläge für meinen TR abgeben könntet, aber bedenkt dass ich nur eine langhantel und bank sowie 2 KHs und eine Reckstange zur verfügung habe:
Tag1 Tag2 Tag3 Tag4 Tag5 Tag6 Tag7 Tag8
TE1 ev cardio TE2 Ruhe TE1 ev cardio TE2 Ruhe
....dann wieder von vorne!
Kraft:
Aufwärmen 5-10min
2* 15-20 Liegestütz
Rücken/Lat:
2*8-12 Kreuzheben
-max Klimmzüge Untergriff eng
-max Klimmzüge Obergriff weit (so viele dass ich insgesamt ca auf 40 komme, mach pro satz ca 5-8 WH)
2*8-12 KH rudern
Brust:
2* 8-10 Schrägbankdrücken LH
1-2* 8-10 Schrägbankdrücken KH
2*8-10 Flachbankdrücken LH
1-2*8-10 Flachbankdrücken KH
2*12 Fliegende
Trizeps:
4*10 Dips (zwischen Stühlen und mit gewichten auf bauch und hüfte)
Bizeps:
3*8-12 KH Curls (wie führe ich die am besten aus, hab oft das gefühl dabei mach ich was falsch, spüre da mehr den unterarm^^)
3*8-12 Incline Bizeps Curls
Bauch:
3-4*20 Crunches
Beine:
2*12-15 Kniebeugen
2*12-15 Wadenheben
2*8-12 Frontkniebeugen
(ich weiß sehr wenig für di beine)
Schultern:
2*8-12 KH frontdrücken
3-4*8-12 Seitheben KH
Brust/Schulter/Trizeps/Bauch->TE1
Rücken/Bizeps/Beine -> TE2
DANKE im voraus!
Wäre super wenn ihr auch verbesserungsvorschläge für meinen TR abgeben könntet, aber bedenkt dass ich nur eine langhantel und bank sowie 2 KHs und eine Reckstange zur verfügung habe:
Tag1 Tag2 Tag3 Tag4 Tag5 Tag6 Tag7 Tag8
TE1 ev cardio TE2 Ruhe TE1 ev cardio TE2 Ruhe
....dann wieder von vorne!
Kraft:
Aufwärmen 5-10min
2* 15-20 Liegestütz
Rücken/Lat:
2*8-12 Kreuzheben
-max Klimmzüge Untergriff eng
-max Klimmzüge Obergriff weit (so viele dass ich insgesamt ca auf 40 komme, mach pro satz ca 5-8 WH)
2*8-12 KH rudern
Brust:
2* 8-10 Schrägbankdrücken LH
1-2* 8-10 Schrägbankdrücken KH
2*8-10 Flachbankdrücken LH
1-2*8-10 Flachbankdrücken KH
2*12 Fliegende
Trizeps:
4*10 Dips (zwischen Stühlen und mit gewichten auf bauch und hüfte)
Bizeps:
3*8-12 KH Curls (wie führe ich die am besten aus, hab oft das gefühl dabei mach ich was falsch, spüre da mehr den unterarm^^)
3*8-12 Incline Bizeps Curls
Bauch:
3-4*20 Crunches
Beine:
2*12-15 Kniebeugen
2*12-15 Wadenheben
2*8-12 Frontkniebeugen
(ich weiß sehr wenig für di beine)
Schultern:
2*8-12 KH frontdrücken
3-4*8-12 Seitheben KH
Brust/Schulter/Trizeps/Bauch->TE1
Rücken/Bizeps/Beine -> TE2
DANKE im voraus!
