Mit 15 geht's los ;))

D

Daniel1995

New member
Hey Leute,

also mein Name ist Daniel und komme aus Graz und betreibe seit 2Jahren Bike Trial (YouTube kann euch helfen),
Dadurch hatte ich schon immer etwas an Muskelmasse und Ausdauer noch dazu.
Nun, zu Weihnachten hab ich endlich meine lang ersehnte Hantelbank erhalten, da man ja erst frühestens mit 15Jahren beginnen sollte (versuche starke Belastungen auf die Wirbelsäule zu vermeiden).
Nun ein kleines Foto von mir, Jänner 2011.132458_1413313467818_1681999998_828087_6377624_o.jpg

PS: Bitte schaut nicht auf mein (damals) unaufgeräumtes Trainingszimmer :D

LG Daniel ;)
 
Grüß dich und willkommen hier an board,

Erstmal möchte ich sagen dass ich deine einstellung recht gut finde, auch dass du schon sportlich aktiv warst in deinen jungen jahren was man dir auch ansieht.

Ganz wichtig ist jetzt aber, glaub bloß nicht du musst deine beine nicht trainieren nur weil du rad fährst :)

Ich empfehl dir dich erstmal gründlich in die materie einzulesen, anfangen kannst du ja hiermit:

Training:
http://www.bodybuildingforum.at/threads/41347-Grundlagenplan
Ernährung:
http://www.bodybuildingforum.at/entries/359-Zum-Thema-Ernährungsplan

Viel spaß noch hier!

mfg
 
Alles klar, mache ich!!
Jetzt versuche ich sowieso einmal ordentlich Masse zu bekommen. Bin 1,75cm und wiege 59kg, viel zu wenig!

MfG
 
Wenn alle neuen so entgegenkommend wären..... :D
Sieh trotzdem zu dass du langsam und qualitativ aufbaust, es hat keinen sinn sich jetzt in 2 monaten 15kg anzufressen, denn dann hast außer wasser und fett nicht wirklich viel gewonnen.

BB is eben ein geduldssport.

mfg
 
wie meinst du aufbauen ? so dass ich jetzt ganz normal weiter trainiere und gleich essen soll wie jetzt und dann automatisch schwerer werde ?

MfG
 
Nein, einfach nicht übertreiben, berechne deinen gesamtbedarf:
http://www.bleibfit.at/kalorien_rechner.phtml

beachte dass hier jede tätigkeit die du zwar ohne anstrengung verrichtest aber NICHT schlafen ist als leichte arbeit zählt.

Und dann übertriff diesen Gesamtbedarf um 300 bis 500kcal, so meinte ich langsam aber qualitativ aufbauen, natürlich nimmst du schneller zu wenn du deinen gesamtbedarf jetzt um 1000kcal übertriffst, aber wie gesagt, mehr fett als muskeln und das gilt es nunmal zu vermeiden.

mfg
 
Hey Daniel,
herzlich Willkommen im Forum.Du hast eine echt gute Grundlage,was man auf dem Foto so erkennen kann.Also bleib dran und habe Spass dabei :wink:.
Ohhhh man wie sieht eigentlich dein Zimmer aus:hihi: :wink:
 
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