Mike´s/ premutos' log

AW: Mike´s log

übung dessen namen du vergessen hast: Face Pulls

Brustpresse schräg = duale Brustpresse schräg

Bankdrücken eng: Anwendung einer Intensitätstechnik (Ruhepausenprinzip)

:D
 
A

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Re: Mike´s/ premutos' log
AW: Mike´s log

Kcal 3200 Gewicht.: 93.2 Nacken zieht wie Sau.um 10 Uhr 20 min hiit.nachmittag schwimmen .
 
AW: Mike´s log

Ja war ich.endlich mal wer der über Technik schauen kann da ich es nur aus Videos gelernt hatte.bei uns macht niemand übungen im frei Gewichts Bereich :) und Trainer sind glaub ich Kellner oder so.immer noch Muskelkater :)
 
AW: Mike´s log

16.5 Te1

Training lief tip top auch wenn ich immer noch einen muskelkater im nacken habe :)

Konnte wieder steigern und alle sätze und whs einhalten.



Kniebeugen

75kg 5/5/5/5/5

Bankdrücken LH

70kg 5/5/5/5/5

Vorg. Rudern KH

32kg 5/5/5/5/5

Schulterdrücken KH

24kg 5/5/5/5/5

LH Curls

25kg 8/8/8

Crunches

00kg 12/12/12


Werde nächste te wieder steigern,allerdings wechsel ich schulterdrücken kh auf Frontdrücken LH in der MP da es bei uns nur 2 kg steigerung bei den KH gibt.

Desweiteren werde ich demnächst Vorg. rudern KH auf vorg. rudern LH wechseln da selbiges problem wie oben.


Training war wie gewohnt gut und hammer hart mal schauen was die nächsten wochen so geht.

Kcal

3260

Hab wieder hiit drangehängt 60s/60s x10 danach kippte ich wortwörtlich von band :)

Wollte eigentlich tabata anhängen aber no chance vl irgendwann mal :D

Das wars

mfg
 
AW: Mike´s log

Training 18.5 Te2

Training lief super war top motiviert und ja.

Kreuzheben

80kg 5/5/5/5/5

Klimmzüge

00kg 5/5/5/5/5

Schrägbankdrücken KH

3x8

Aufrechtes Rudern

4x8

Reverse Butterflys

3x10

Facebulls

3x15

Dips

2x12

3er satz bis MV

Werde die 80 kg beim KH noch eine Te beibehalten da ich im letzten satz unsauber werde wegen fehlenender Griffkraft.

Am ende jeder te griffkrafttraining :)

Das wars

Gewicht:94.3

kcal 3228
 
AW: Mike´s log

20.5 Te1

Training lief wie gewohnt super.

Konnte wieder steigern und alle sätze und whs einhalten.



Kniebeugen

80kg 5/5/5/5/5

Bankdrücken LH

75kg 5/5/5/5/5

Vorg. Rudern KH

34kg 5/5/5/5/5

Schulterdrücken KH

26kg 5/5/5/5/5

Konzentrations curls

12kg 10/10/10

Crunches

00kg 12/12/12

Kcal 3270

Gewicht:94.6
 
AW: Mike´s log

Training 22.5 Te2

Training lief super .

Kreuzheben

80kg 5/5/5/5/5

Klimmzüge

00kg 5/5/5/5/5

Schrägbankdrücken KH

3x8

Aufrechtes Rudern

4x8

Reverse Butterflys

3x10

Facebulls

3x15

Dips

2x12

3er satz bis MV
 
AW: Mike´s log

24.5 Te1

Training lief super.

Konnte wieder steigern und alle sätze und whs einhalten.



Kniebeugen

85kg 5/5/5/5/5

Bankdrücken LH

80kg 5/5/5/5/5

Vorg. Rudern KH

36kg 5/5/5/5/5

Schulterdrücken KH

26kg 5/5/5/5/5

Konzentrations curls

12kg 10/10/10

Crunches

00kg 12/12/12

Kcal 3270

Gewicht:94.6
 
AW: Mike´s log

Training 26.5 Te2

Training lief super .

Kreuzheben

82.5kg 5/5/5/5/5

Klimmzüge UG

00kg 5/5/5/5/5

Schrägbankdrücken LH

3x8

Aufrechtes Rudern

4x8

Reverse Butterflys

3x10

Facebulls

3x15

Dips

2x12

3er satz bis MV

Speziell bei den GÜ fühlt es sich an als wäre jede menge luft nach oben.


Kcal mal auf 3300 erhöht da das gewicht immer bei zw 93.4 und 94,4 ist.


Ansonsten läufts tip top schaffe es bis jetzt noch jede te zu steigern und die whs einzuhalten.

Auch die optische Form bessert sich und ich find es geht was weiter auch wenn es nur einbildung sein könnte.

Ep halte ich jeden tag strikt ein trinke am tag halt 0.5 liter cola zero sonst nur wasser.
 
AW: Mike´s log

Te1 28.05



Kniebeugen

90kg 5/5/5/5/5

Bankdrücken LH

85kg 5/5/5/5/5

Vorg. Rudern KH

38kg 5/5/5/5/5

Schulterdrücken in der MP

60kg 5/5/5/5/5

Konzentrations curls

12kg 10/10/10

Crunches

00kg 12/12/12

Kcal 3330

Training lief wie gewohnt tip top macht spaß und freu mich auf nächste te :)
 
AW: Mike´s log

Training 30.5 Te2

Training lief tip top allerdings schwitzte ich heute so extreme das es mir immer in die augen geronnen ist ka warum :)

Kreuzheben

85kg 5/5/5/5/5

Klimmzüge Breiter Griff

00kg 5/5/5/5/5

Schrägbankdrücken LH

3x8

Aufrechtes Rudern

3x8 (Letzter satz ruhepausenprinzip)

Reverse Butterflys

3x8 + Dropsatz

Facebulls

3x15

Enges BD

3x8

Anschließend wieder hiit 60sec/60sec

Gewicht 94.8

Kcal 3300


Läuft wie immer gut bin top motiviert Würde am liebsten noch weiter trainieren nachdem ich fertig bin :D aber nur vom kopf her :) körper würde es nicht erlauben.

Fühle mich immer nach dem training so als hätte mich ein Lkw überfahren.
also schätze intensität stimmt.
Bin zufrieden mit meiner Leistung.



mfg
 
AW: Mike´s log

freut mich, dass du so gut vorankommst. von dem zeitpunkt, wo du begonnen hast bis jetzt hat sich ja doch einiges getan.
 
AW: Mike´s log

Ja könnt echt nicht besser laufen und spüre auch das da noch genug luft nach oben ist.

Achte auch immer sehr auf die technik.

Vorallem bin ich gespannt ab wann ich mit dem gewicht mal hängen werde.

Hatte wirklich noch nie so viel spaß am training wie jetzt seit dem neuen plan.

Aber muss ja gut laufen werde ja privat gecoached :)
 
AW: Mike´s log

Te1 01.06



Kniebeugen

95kg 5/5/5/5/5

Bankdrücken LH

87.5kg 5/5/5/5/5

Vorg. Rudern KH

40kg 5/5/5/5/5

Schulterdrücken in der MP

65kg 5/5/5/5/5

Konzentrations curls

12kg 10/10/10

Hammercurls

14kg 10/10/10 + Dropsatz

Hängendes Beinheben

00kg 12/12/12

Kcal 3324

Kniebeugen waren heute hammerhart.

Training lief super wie immer :D

Werde auch nur noch in 2.5 kg schritten steigern ab jetzt.

Werde nächste te nun Rudern vorg. KH gegen LH tauschen wegen der 2 kg sprünge bei den KH´s

Ansonsten wie immer Top motiviert bestens geschlafen und gut gefrühstückt :)

Das wars

MFG
 
AW: Mike´s log

Danke.nun wird's immer noch härter :)bin gespannt wann das max erreicht ist Vorallem bei den großen 3 :)
 
A

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Re: Mike´s/ premutos' log
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