Menge an Creatin von Multipower

[Kallisti]

Hi,

ein schönes Forum habt Ihr hier. Bin ab heute also auch dabei
Hab da mal ne Frage:
Ich hab mir neulich ne 500gr. Packung Creatine Instant von Multipower gekauft. Auf der Packung wird während der Aufladephase 5gr. Kreatin/Tag empfohlen. Hier auf der Seite hab ich aber von teilweise biszu 30gr./Tag gelesen. Ist soviel wirklich notwendig? Kann man Kreatin überdosieren?

Gruß

 

[jeckyll]

Tach und willkommen hier!

Ich würde mit 20g pro Tag (4 x 5g) aufladen, über 5-7 Tage. Danach Erhaltungsdosis von 10g ( 2 x 5g) pro Tag für 5-6 Wochen. Du kannst es auch ohne Aufladephase machen. Dann 10g (2 x 5g) pro Tag über 8 Wochen. Viel Wasser trinken, mindestens 5 l pro Tag.
Überdosieren kannst Du in gewisser Weise schon, die Probleme sind dann insb. Durchfall, Übelkeit, evtl. Magenschmerzen. Gibt sich aber bei Dosisreduktion wieder. Wenn diese Beschwerden auftreten, dann in vorwiegend in der Aufladephase. 10g Kreatin pro Tag werden eigentlich durchweg gut vertragen.

CU
jeckyll

 

[Skyguide]

Die Kreatin Dosis sollte auf's Körpergewicht abgestimmt werden. Für die Aufladephase kannst dich an den Wert im FAQ Beitrag halten.

Ich empfehle jedoch Kuren ohne Aufladephase mit Mengen bis 10g / Tag.

Gruss Skyguide

P.S.: Herzlich willkommen im Forum.