Incobus
New member
dein ernährungsplan ist doch soweit ganz ok. und 150g reis plus 250g fleisch, hui, das isn großer teller SEHR gehäuft, respekt 
auch wenn ich dir zu einer spätmahlzeit raten würde, also vorm schlafen gehen magerquark. da du den aber schon über tag isst... kannst natürlich die protionen über tag durch proteinpulver + milch ersetzen und dann abends den magerquark nehmen. aber sowas musst du wissen. kannst ja auch versuchen n ganze kilo mageruqark zu essen, was ich für ziemlich ekelig halte. achte, wenn du das tust, auf jeden fall auf eine ausreichende calciumzufuhr, weil der quark (wenn ich mich recht entsinne) dem körper calcium entzieht. mist, wie war das denn noch, weiß das jemand? war das der hohe phosphoranteil, der dafür verantw. ist? habs irgendwie vergessen.
kannst, wenn du obigen tipp beherzigst durch das kalorienplus ja irgendwo anders einsparen.
achja: lass die butter weg und nimm halbfettmargarine. ist 1. pflanzlich und somit durch die ein- und mehrfach ungesättigten fettis gesünder und 2. brauchst du nicht viel fett zum aufbauen. wenn du 60g am tag zu dir nimmst, reicht das vollkommen. es geht ja nur um die aufnahme bestimmter vitamine (und dafür muss das fett mit derselben mahlzeit wie die vitamine eingenommen werden, also möhren immer bei einer hauptmahlzeit, nich zwischendurch) sowie den testospiegel, der bei zu geringer fettzufuhr absinkt.
zu deinen 2 kg: glückwunsch, du hast dich aufgeladen. sowohl dein magen-darm-trakt ist ab jetzt permanent gefüllter als vorher und deine muskeln sind über und über voll mit glucose. schon einen kraftanstieg bemerkt?
(das kann durchaus passieren, wenn jemand, der sich erst unzureichend ernährt hat und somit den körper immer geschwächt hat, jetzt ausreichend energieträger zu sich nimmt.)
auch wenn ich dir zu einer spätmahlzeit raten würde, also vorm schlafen gehen magerquark. da du den aber schon über tag isst... kannst natürlich die protionen über tag durch proteinpulver + milch ersetzen und dann abends den magerquark nehmen. aber sowas musst du wissen. kannst ja auch versuchen n ganze kilo mageruqark zu essen, was ich für ziemlich ekelig halte. achte, wenn du das tust, auf jeden fall auf eine ausreichende calciumzufuhr, weil der quark (wenn ich mich recht entsinne) dem körper calcium entzieht. mist, wie war das denn noch, weiß das jemand? war das der hohe phosphoranteil, der dafür verantw. ist? habs irgendwie vergessen.
kannst, wenn du obigen tipp beherzigst durch das kalorienplus ja irgendwo anders einsparen.
achja: lass die butter weg und nimm halbfettmargarine. ist 1. pflanzlich und somit durch die ein- und mehrfach ungesättigten fettis gesünder und 2. brauchst du nicht viel fett zum aufbauen. wenn du 60g am tag zu dir nimmst, reicht das vollkommen. es geht ja nur um die aufnahme bestimmter vitamine (und dafür muss das fett mit derselben mahlzeit wie die vitamine eingenommen werden, also möhren immer bei einer hauptmahlzeit, nich zwischendurch) sowie den testospiegel, der bei zu geringer fettzufuhr absinkt.
zu deinen 2 kg: glückwunsch, du hast dich aufgeladen. sowohl dein magen-darm-trakt ist ab jetzt permanent gefüllter als vorher und deine muskeln sind über und über voll mit glucose. schon einen kraftanstieg bemerkt?
(das kann durchaus passieren, wenn jemand, der sich erst unzureichend ernährt hat und somit den körper immer geschwächt hat, jetzt ausreichend energieträger zu sich nimmt.)
