Meine Ziele bis zum Sommer

[Double L]

Bin 1,90 wiege 92kg und habe einen KFA von ungefähr 15%.Trainiere seit 5 Wochen nach dem HIT Training und habe damit gute Erfolge erziehlt (hab davor natürlich auch schon trainiert).

ABER: Ich werde immer massiger schon auch definierter aber nicht so wie ichs will. Will auch umbedingt einen 6 Pack haben aber es klappt nicht so recht.

Mir kommt vor ich werde immer massiger ( ohne dabei aber dicker zu werden) aber mit der defi klappts irgendwie nicht so wie ich das will.

Weiß nicht immer wenn ich trainiere und die ganzen Masse Typen sehe und dann die defi Typen denk ich mir: Scheise die Defi Leute schaun einfach besser aus auch wenn sie nicht sooo viel haben wie die Masse Typen.

Ich kann das nur als Beispiel bringen vom Wrestling(ja ich bin ein Freak):
Triple H - masse Typ
Kofi Kingston - Defi Typ oder auch John Morrison

falls ihr die nicht kennt dann schaut euch bilder an dann wisst ihr was ich meine.

Mein Ziel also: Ich will so aussehen wie Kofi Kingston( Körper mäßig nicht Hautmäßig)

Meine Probleme:
Wie schaff ich das das ich meinen KFA gut und schnell senken kann?
Welches Training ist zum Definieren besonders gut geignet?
Was muss man machen um einen 6 Pack zu bekommen?
Wie muss die Ernährung aussehen?


Mir wer auch egal wenn ich etwas an Masse verliere aber ich will ENDLICH definiert sein.

ALso bitte gebt mir Typs wie ich das schaffen kann und was ich dafür machen muss

 

[Hantelbank91]

also zum training einfach normales schweres training im muskelaufbaubereich. ob HIT ideal ist weiß ich nicht, könnt mir aber vorstellen dass dabei in der defiphase das risiko ins übertraining zu geraten ziemlich groß ist. und der einzige unterschied zwischen einem "massetypen" und einem "defitypen" ist, dass er eine einen niedrigeren kfa hat. aber du wirst es nicht schaffen das ganze jahr lang auszusehen wie ein bodybuilder beim wettkampf. aber um auf ca. 10% körperfett zu kommen, wo die meisten definiert aussehen musst du halt diät halten, und das kann halt eine zeit lang dauern. such den thread "sinn und unsinn von maßephasen" und ließ dir dass alles durch. da stehn ein paar für dich interessante sachen, auch wenn das nicht der eigentliche sinn des artikels ist.
lg