Meine Pics :D

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10 Secondz

New member
Hi Leute,


ich bin seit fast ca. 6 Monaten im Studio.
Ich habe stelle mal hier die alten Bilder rein(vor 6Monaten)(allerdings habe ich damals auch traniert aber halt nur liegestütze)
Würde mich auf Commies sehr freuen :D
Kann man veränderungen sehen???etc.

Aja bevor ich es vergesse
Ich bin 17 Jahre alt und ca. 1.72 groß

OK hier erst mal ältere Bilder








OK und nun wie ich NACH 6 Moanten aussehe:














Hab halt mit und ohne Klamooten Bilder reingestellt!
Und?
Kann man unterschiede vestellen???
ThX
 
Minimalste.

Stell doch mal deinen Trainingsplan rein, ich glaube da stimmt was nicht, wenn du nach 6 Monaten erst so wenig aufgebaut hast.
 
das ist mein fortschritt nach 2 1/2 monaten training ....
picture.php


vorher war da genau kein muskel zu sehen ...
 
ok
Also mein Trainigsplan sieht eigentlich so aus:

Brust, Bizeps, Schulter

Rücken,Trizeps,Nacken

und Beine halt.

Ich mache immer 3-4Sätze und steigere die Gewichte jedesmal.(beim 4.Satz habe ich schon das max. Gewicht, was ich drücken kann.

Hmm allerdings habe ich von Kile her zugenommen(nehme auch Eiweiß und habe auch ne Creatinkur assolviert :S)
 
Man sieht eh was .. nur .. warst du ganz ehrlich mit dem Traningsplan?
Mir kommt es vor das du dich eher auf Arme (speziell Bizeps) und Brust konzentriert hast ...
 
DonSaleZ schrieb:
Mir kommt es vor das du dich eher auf Arme (speziell Bizeps) und Brust konzentriert hast ...
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Selbes.
Post auch mal Übungen. Es sieht nicht so aus als wärs ganz ohne Erfolg geblieben, aber es wär definitiv auch mehr gegangen.

Ausserdem würd mich dein Rückenprogramm mal interessiern.
 
DonSaleZ schrieb:
Man sieht eh was .. nur .. warst du ganz ehrlich mit dem Traningsplan?
Mir kommt es vor das du dich eher auf Arme (speziell Bizeps) und Brust konzentriert hast ...
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Da gebe ich dir recht
das isz zwar mein trainigsplan aber ich habe ab und zu meinen rücken ausgelassen(ich habe seit 2wochen angefangen, mein trainigsplan mehr auf rücken einzustellen)
 
Da ist die Frage beantwortet...

Trainier den Rücken schön weiter... einmal die Woche reicht jetz sicher ...

und lass dieses eine mal halt nicht aus ... dann wird sich sicher was tun ;-)
 
ahja 10 secondz ... ich teile den ganzen körper in nur 4 Tage ein ...

1. Tag Brust und Bauch
1. Tag Biceps und Triceps
1. Tag Lat, Rücken, Schulter, Nacken
1. Tag Beine komplett (cirka 6 Übungen)

würde das Training gerne auf die einzelnen Muskelgruppen einrichten .. dies geht aber aus zeitgründen nicht...

Falls du auch keine Zeit hast, dann mach die Rückenpartie genauso ... tut sich auf jeden fall auch was ;)
 
DonSaleZ schrieb:
ahja 10 secondz ... ich teile den ganzen körper in nur 4 Tage ein ...

1. Tag Brust und Bauch
1. Tag Biceps und Triceps
1. Tag Lat, Rücken, Schulter, Nacken
1. Tag Beine komplett (cirka 6 Übungen)

würde das Training gerne auf die einzelnen Muskelgruppen einrichten .. dies geht aber aus zeitgründen nicht...

Falls du auch keine Zeit hast, dann mach die Rückenpartie genauso ... tut sich auf jeden fall auch was ;)
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Danke dir :D

Hmm jaaa was mein Rückenageht!
Auf diesem Pic habe ich ledeglich verscuht meinen Latzismus anzusapnnen(leider ohne Erfolg:( aber ich kann auch mal eine andere Pose machen und reinstellen)
Weil ich weiß, dass ich mich auf diesem Pic NUR auf den Latzismus verscuht habe zu konzetrieren mehr wollte ich nicht.
Am besten stelle ich mal ein anderen Bild rein
 
OK habe GERADE neue Pics gemacht
Also ich sgae diesesmal, was ich Anspanne:

Rücken



(aber ich traniere jetzt meinen Rücken härter ;) )


Hammer-Curl




Trizeps



Nacken



Handgelenk-Curls



und Bizeps




OK ich weiß, das VIELE eindeutig besser sind als ich ABER bin ich im Gegensatz zu anderen (meines Alter) gut gebaut :S????
 
Erm,... tja ich denk es liegt nicht am Training sondern an der Ernährung...

Kriegst du genug Proteine? Was isst du so den ganzen Tag?

Ich finde deine Fortschritte bescheiden...
 
Ich esse schon oft Fleisch(aber was uch viel Fett hat)

BEVOR ICH MEIN ERÄHRUNGSPLAN SAGE ICH GLAUBE MANCHE HABEN MICH NICHT U 100% verstanden!!!!
ALSO

Ich bin seit 6Monaten um Studio ANGEMELDET ABER war nicht 6Moante non stop dort!!!
VOn diesen 6Monaten war ich max. 35x(sogar vlt. etwas weniger) im Studio!!!!!!
Ändert sich daduch etwas?
Oder sit es dennoch zu wenig?????
 
"du nimmst eiweiß und hast schon ne creatinkur hinter dir"

omg kreatin ? wofür junge ?
die nächsten 3-5 jahre geht bei dir ohne creatin genau gleich viel wie mit

poste den genauen plan ... also alle übungen mit wdh.
mal schauen was sich daraus machen lässt, dann wirst auch besser aufgehen
 
Ich traniere eigentlich so:


Brust,Bizeps,Schulter


Brust:
Schräg-Bank, Butterfly, Hantelbank(normal),Liegestütze

Bizeps:
SZ-Stange, Kurzhanteln

Schulter:
Schulterpresse(mit Kurzhanteln),Liegestzütze,(und eine weitere Übung mit Kurzhanteln-kenne aber den Namen nicht :()




Rücken,Trizeps,Nacken

Rücken:
Latzug(eng+breit), An Stange hochziehen(eng),

Trizeps:
Trizeps-Maschine,(dieses Seil runterziehen da),Kurzhanteln

Nacken:
Schulterpresse


Beine traniere ich auch :D


BEI ALLEN ÜBUNGEN 4SÄTZE
JEDER SATZ 6-8WIEDERHOL.
4.Satz ist IMMER DAS MAX.GEWICHT(ich steiger nach jedem Satz die Gewichte)

Aber ich wiederhole, ich bin SEIT 6Monaten im Studio angemeldet und war max. 30x dort(also im Studi) von diesen 6Moanten!!!!
Ich habe nicht 6Monate INTENSIV traniert!!!!
Ich wollte eigentlich fragen, ob man für diese 30x im Studi(oder etwas wniger) einen Unterschied sehen kann!!!

Sagen wir es mal so ich traneire einen Monat lang(insgesammt)
 
Brust:
Schräg-Bank, Butterfly, Hantelbank(normal),Liegestütze
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4 übungen sind zu viel ....

2 sollten reichen, dann aber Bankdrücken auf flachbank und Dips (geht auch beides auf schulter und trizeps)

Bizeps:
SZ-Stange, Kurzhanteln
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naja ...
besser klimmzüge ... wenn du davon 3-4 sätze machst, brauchst keine 2. bizepsübung

Schulter:
Schulterpresse(mit Kurzhanteln),Liegestzütze,(und eine weitere Übung mit Kurzhanteln-kenne aber den Namen nicht )
Zum Vergrößern anklicken....
liegestütze für schulter ??
mach lieber aufrechtes rudern und vll Seitheben


te2

Rücken:
Latzug(eng+breit), An Stange hochziehen(eng),
Zum Vergrößern anklicken....
mach Klimmzüge ... enge und weite (mit obergriff diesmal)

Trizeps:
Trizeps-Maschine,(dieses Seil runterziehen da),Kurzhanteln
Zum Vergrößern anklicken....
Seilzug ist schon mal gut ... mit kurzhanteln gibts aber mehr übungen, ka welche du meinst ... ich würd auch trizeps nur 1 Übung widmen und diese eventuell alle paar male wechseln (z.b. 1 mal seilzug, das nächste mal french-press)

Nacken:
Schulterpresse
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hm ja gut military press ist schon ok, aber vll bei den anderen schulterübungen


und was meinst mit bei jedem satz gewicht steigern ...
es reicht wenn du jedes mal das gleiche gewicht drauf hast ... beispiel:
flachbankdrücken:
70 kg 3 sätze:
1. satz 10 wdh
2. satz 8 wdh
3. satz 6 wdh
(jedes mal bis zum positiven muskelversagen)
 
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