BEACHVIBES
New member
ich weiss ich weiss..... für trainingspläne gibt es eine eigene abteilung aba da dort nix los is poste ich meinen plan einfach mal hier:
Ziel: masse, masse und nochmal masse
mo:
brust /bauch
FB 3 sätze
SB 3 sätze
bauch . immer verschieden aba meistens 6 sätze
di
schulter/ trizeps
frontheben 3 sätze
einarmiges seitenheben am kabelzug 3 sätze
Trizepsdrücken stehend 3 sätze
mi frei
do
trapez/ rücken
Lh rudern sitzend 3sätze
lat ziehen zur brust enger griff 3 sätze
hyperextensions 3 sätze
schulterheben an der maschine 3 sätze
(schulterheben mit kh 2 sätze )
fr
bizeps/ beine
Kh curls auf der schrägbank
lh curls stehend
beinpresse 3 sätze
kniebeugen 3 sätze
beincurls liegend 3 sätze
sa, so frei
hier ein link zu meinem ernährungsplan: http://www.bodybuilding-online.ch/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=18509
grits bv
Ziel: masse, masse und nochmal masse
mo:
brust /bauch
FB 3 sätze
SB 3 sätze
bauch . immer verschieden aba meistens 6 sätze
di
schulter/ trizeps
frontheben 3 sätze
einarmiges seitenheben am kabelzug 3 sätze
Trizepsdrücken stehend 3 sätze
mi frei
do
trapez/ rücken
Lh rudern sitzend 3sätze
lat ziehen zur brust enger griff 3 sätze
hyperextensions 3 sätze
schulterheben an der maschine 3 sätze
(schulterheben mit kh 2 sätze )
fr
bizeps/ beine
Kh curls auf der schrägbank
lh curls stehend
beinpresse 3 sätze
kniebeugen 3 sätze
beincurls liegend 3 sätze
sa, so frei
hier ein link zu meinem ernährungsplan: http://www.bodybuilding-online.ch/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=18509
grits bv