Mein Trainingsplan

[RiderOnTheStorm]

Hallo allerseits! Ich bin 19 Jahre, wiege 67kg und 180cm groß! Trainiere jetzt seit etwa 5 Monaten und bin eigentlich noch immer dabei meinen Trainingsplan zu perfektionieren... Zurzeit sieht er folgendermaßen aus:

Trainiere jeden 2. Tag und zwar bei mir zu Hause! Habe 2 Kurzhanteln und eine Klimmzugstange!

TE1
Brust: Liegestütze (20-15-10 WH, 3 Sätze)
Fliegende (10 WH, 3 Sätze)
Kurzhantel-Bankdrücken (10 WH, 3 Sätze)

Trizeps: Dips (8 - 10 - 12 WH, 3 Sätze)
Kurzhantelkickbacks (je 10 WH pro Hand, 2 Sätze)
Schädelzertrümmerer (10 WH, 3 Sätze)

Bauch: Schwebe Crunch (10 WH, 2 Sätze)
Center Crunch (15 WH, 2 Sätze)
Rad fahren (20 WH, 2 Sätze)
Hüftheben (10 WH, 2 Sätze)
Side Crunch (10 WH, 2 Sätze)


TE2
Schulter: Seitheben stehend (10 – 12 WH, 3 Sätze)
Schulterdrücken sitzend (10 WH, 3 Sätze)
Winke, winke (10-15 WH, 3 Sätze)

Klimmzugstange: 1 KZ, Pause, 2KZ, Pause, 3 KZ, Pause,.., 6 KZ, aus (KZ=Klimmzug)

Dands (so viel wie geht)

Blank (so lang wie geht)

Bauch (gleich wie oben)


TE3
Bizeps: Negativer Konzentrations-Curl (10 WH, 2 Sätze)
Klimmzüge (6 WH, 2 Sätze)
Kurzhantel – Curls Stehend (10 WH, 2 Sätze)
Kutzhantel Curls Stehend abwechselnd links, rechts (20 WH, 2 Sätze)

Rücken: Schulterheben (10 WH, 3 Sätze)
Kreuzheben (10 WH, 3 Sätze)
Schulterbrücke (2 Sätze)

Bauch (wie oben)


was sagt ihr dazu? Konnte bis jetzt zwar eine Veränderung meines Körpers (und zwar im positiven Sinne) erkennen, meiner Meinung nach aber zu wenig...

Freue mich über jede konstruktive Kritik!!

 

[imported_Memphis]

kenne manche übungen net und der plan is echt wirr,findest du hier besseren .viel spass bei uns !

 

[RiderOnTheStorm]

kenne manche übungen net und der plan is echt wirr,findest du hier besseren .viel spass bei uns !

was ist daran wirr?

 

[Jimbomatic]

Reihenfolge und Uebungszusammenstellung passt garnicht.

 

[imported_Memphis]

Reihenfolge und Uebungszusammenstellung passt garnicht.

das meine ich mit wirr ,danke an jimbomatic!

 

[RiderOnTheStorm]

Reihenfolge und Uebungszusammenstellung passt garnicht.

kannst du mir das bitte ein bisschen genauer erklären, warum die reihenfolge bzw. übungszusammenstellung nicht passt? was sollte ich ergänzen bzw. streichen?

 

[imported_Memphis]

meiner erfahrung nach macht man bei brust drück bewegungen als erstes (mehrgelenks übung )
genau wie bizeps vor rücken is unlogisch bizeps is klein rücken gross , eigenlich is alles durcheinander !schau doch hier im forum sind echt gute pläne vorhanden !