erdbeerfeldheld
New member
Hallo zusammen,
Also kurzer Abriss zu meiner Person:
23 Jahre alt, 185cm groß und ca 86-87kg.
Ich trainiere seid 6-8 Wochen zuhause an einer Klimmzugstange und mit Schlingen, bald soll noch ein Boxsack dazu kommen.
Mein bisheriger Plan sieht so aus:
Kniebeuge einbeinig mit Schlingen 3*12wdh
Klimmzüge, etwas mehr als Schulterbreit 3*12
Rudern mit Schlingen 3*15
Liegestütze, Füße erhöht 3*15
Ich fange mit einer Übung jeweils bei 3 Sätzen zu je 12 Wiederholungen an, erhöhe, wenn ich die Übung sauber schaffe, auf 15. Danach auf 4 Sätze a 12 Wdh und schließlich auf 4*15 um anschließend die Übung schwerer zu machen und von vorne anzufangen.
Nun versuche ich mich dabei an diese Sätze zu halten, aber wie sieht das aus, wenn ich den zweiten und den dritten Satz jeweils bis zum Muskelversagen durchziehe, ist das sinnvoller, oder reicht es das beim letzten Satz zu tun?
Außerdem möchte ich den Plan gerne erweitern, ich würde gerne noch Dips dazu machen (muss nur gucken wo ich das hier hinbekomme) und ich würde gerne den Handstand üben...
Was haltet ihr davon, die Kniebeugen und Klimmzüge immer zu machen und dann je nach Plan A (Rudern+Liegestütze) und nach Plan B (Dips, Handstand) zu machen?
Ich trainiere derzeit drei mal die Woche zu je ner knappen Std: kurzes Aufwärmen von 5-10 Minuten, dann die Übungen mit kurzen Pausen zwischendrin und anschließend 5 min Abwärmen und Dehnen.
Welche Erfahrungen habt ihr mit 4 oder sogar 5 Trainingseinheiten gemacht, ist der zusätzliche Fortschritt groß?
Ich habe die befürchtung, dass ich bei 4 oder 5 Einheiten pro Woche übertreibe und dass es eher schadet als nützt, zumindest wenn ich nur Kraftübungen mache! Wie siehts da alternativ mit Cardio aus?
Sind drei mal die Woche Krafttraining und ein oder zweimal die Woche ne halbe std - Std an den Sandsack sinnvoll? Wie siehts da mit den Regerationszeiten aus?
Kurzer Abriss zur Ernährung:
Um ehrlich zu sein, achte ich nicht viel darauf, klar, ich meide Alkohol, Süßigkeiten und alles, was einfache Zucker hat, ansonsten Ess ich worauf ich lust habe und so viel wie ich lust habe!
Ich esse gerne und auch gerne mal sehr viel, was dem sixpack bislang auch immer im Weg stand. In der Regel esse ich abends warm und groß zB:
ne Packung gebratene Spätzle (500g), dazu dann ne Packung Knacker (ca 350g) und wahlweise ne Packung/Dose Champignions oder 6-8 Eier! >.<
zusätzlich habe ich von Frey nutrition das Protein 96, was ich unter der Woche jeden Abend vor dem Schlafen trinke.
So, das ist eine Übersicht zu meinem derzeitigen Training, was aber, wie ich finde noch sehr unausgereift ist!
Ich bitte also um Vorschläge, Ideen, Anregungen!
Hab ich was vergessen, übersehen, nicht beachtet o.ä.?!
Grüße,
Christoph
Also kurzer Abriss zu meiner Person:
23 Jahre alt, 185cm groß und ca 86-87kg.
Ich trainiere seid 6-8 Wochen zuhause an einer Klimmzugstange und mit Schlingen, bald soll noch ein Boxsack dazu kommen.
Mein bisheriger Plan sieht so aus:
Kniebeuge einbeinig mit Schlingen 3*12wdh
Klimmzüge, etwas mehr als Schulterbreit 3*12
Rudern mit Schlingen 3*15
Liegestütze, Füße erhöht 3*15
Ich fange mit einer Übung jeweils bei 3 Sätzen zu je 12 Wiederholungen an, erhöhe, wenn ich die Übung sauber schaffe, auf 15. Danach auf 4 Sätze a 12 Wdh und schließlich auf 4*15 um anschließend die Übung schwerer zu machen und von vorne anzufangen.
Nun versuche ich mich dabei an diese Sätze zu halten, aber wie sieht das aus, wenn ich den zweiten und den dritten Satz jeweils bis zum Muskelversagen durchziehe, ist das sinnvoller, oder reicht es das beim letzten Satz zu tun?
Außerdem möchte ich den Plan gerne erweitern, ich würde gerne noch Dips dazu machen (muss nur gucken wo ich das hier hinbekomme) und ich würde gerne den Handstand üben...
Was haltet ihr davon, die Kniebeugen und Klimmzüge immer zu machen und dann je nach Plan A (Rudern+Liegestütze) und nach Plan B (Dips, Handstand) zu machen?
Ich trainiere derzeit drei mal die Woche zu je ner knappen Std: kurzes Aufwärmen von 5-10 Minuten, dann die Übungen mit kurzen Pausen zwischendrin und anschließend 5 min Abwärmen und Dehnen.
Welche Erfahrungen habt ihr mit 4 oder sogar 5 Trainingseinheiten gemacht, ist der zusätzliche Fortschritt groß?
Ich habe die befürchtung, dass ich bei 4 oder 5 Einheiten pro Woche übertreibe und dass es eher schadet als nützt, zumindest wenn ich nur Kraftübungen mache! Wie siehts da alternativ mit Cardio aus?
Sind drei mal die Woche Krafttraining und ein oder zweimal die Woche ne halbe std - Std an den Sandsack sinnvoll? Wie siehts da mit den Regerationszeiten aus?
Kurzer Abriss zur Ernährung:
Um ehrlich zu sein, achte ich nicht viel darauf, klar, ich meide Alkohol, Süßigkeiten und alles, was einfache Zucker hat, ansonsten Ess ich worauf ich lust habe und so viel wie ich lust habe!
Ich esse gerne und auch gerne mal sehr viel, was dem sixpack bislang auch immer im Weg stand. In der Regel esse ich abends warm und groß zB: ne Packung gebratene Spätzle (500g), dazu dann ne Packung Knacker (ca 350g) und wahlweise ne Packung/Dose Champignions oder 6-8 Eier! >.<
zusätzlich habe ich von Frey nutrition das Protein 96, was ich unter der Woche jeden Abend vor dem Schlafen trinke.
So, das ist eine Übersicht zu meinem derzeitigen Training, was aber, wie ich finde noch sehr unausgereift ist!
Ich bitte also um Vorschläge, Ideen, Anregungen!
Hab ich was vergessen, übersehen, nicht beachtet o.ä.?!
Grüße,
Christoph