Mein Trainingsplan , bitte bewerten !

L

luked1995

New member
Hi , ich bin 15 JAhre alt , trainiere seit 3 Monaten , und:D:D ich woolte mal fragen ob ihr meinen Trainingsplan mal bewerten könntet und mir
vileicht en paar Tipps geben könntet .
Mein Ziel ist es Masse an Brust und Latissimus , sowie an den Armen aufzubauen.
Trainingsplan :

Montags : Rücken und Trizeps
Latziehen breit : 5-6 Sätze a 8 Wiederholungen mit 50 kg
Kabelzugrudern : 5-6 Sätze a 8 Wiederholungen mit 40 kg
LAtziehen eng : 5-6 Sätze a 8 wiederholungen mit 45 kg
Vorgebeugtes rudern (mit kh) : 5-6 Sätze a 8 wiederholungen mit 20 kg
Rückenstrecker an MAschine : 5-6 Sätze a 8 Wiederholungen mit 100 kg

Trizepsdrücken an maschine : 5-6 Sätze a 8 Wiederholungen mit 25 kg
Dips : 5-6 Sätze a 10-12 Wiederholungen

Dauer insgesamt : ca. 2 Stunden

Mittwochs:
Bankdrücken : 5-6 Sätze a 8 Wiederholungen mit 40 kg (frei lh)
Schräg-Bankdrücken : 5-6 Sätze a 8 Wiederholungen mit 20 kg (frei lh)
Negativ Bankdrücken : 5-6 Sätze a 8 Wiederholungen mit 20 kg (frei kh)
Fliegende : 5-6 Sätze a 8 Wiederholungen mit 10 kg
Überzüge : 5-6 Sätze a 8 Wiederholungen mit 20 kg

Langhantelcurls:5-6 Sätze a 8 Wiederholungen mit 20 kg
Kurzhantelcurls:5-6 Sätze a 8 Wiederholungen mit 10-12,5 kg
Hammercurls : 5-6 Sätze a 8 Wiederholungen mit 20 kg (langhantel)
Konzentrierte Curls an Scotch-Curlpult:10-12 Sätze a 8 Wiederholungen mit 10-20kg(abwechselnd lh und kh)

Dauer insgesamt ca: 3 Stunden

Freitags :
Schulterpresse : 5-6 Sätze a 8 Wiederholungen mit 20 kg
Kniebeugen : 5-6 Sätze a 8 Wiederholungen mit 40 -60 kg
Wadenheben : 5-6 Sätze a 8 Wiederholungen mit 230 kg (maschine)
1 Stunde Cardiotraining

Daúer insgesamt : 2 Stunden

Zurzeit wiege ich 63 kg , möchte allerdings gerne auf 65 kg , ich habe 10% Körperfett und das sollte nach möglichkeit auch so bleiben.
Ich esse pro tag zwischen 1700 und 2200 kcal und ca. 130g Eiweiß.

Könntet ihr mir Tipps geben wie ich muskel masse aber kein fett aufbauen kann , und meien Trainingsplan für die oben gennanten Ziele bewerten .
Danke euch allne schon mal im voraus

luked1995
:D
 
Wie schon gesagt: viel zu viele Einheiten, und außerdem viel zu wenige Wdh.!

In deinem Alter rate ich dir mit mehr als 8 Wdh zu trainieren, mind. 12, mehr wären noch besser, aber 8 geht gar nicht!
 
Wie schon gesagt: viel zu viele Einheiten, und außerdem viel zu wenige Wdh.!

In deinem Alter rate ich dir mit mehr als 8 Wdh zu trainieren, mind. 12, mehr wären noch besser, aber 8 geht gar nicht!
 
3 stunden lang bizeps und brust trainieren.... und was soll das mit den 5-6 sätzen ? dein "plan" ist totaler mist !
 
bullshit!

du bist erst 15 und hast n trainignsvolumen wie arnold seinerzeit (und er war auf stoff)! *kopfschüttel*

in deinem zarten alter solltest du überhaupt erstmal mit bodyweight übungen anfangen und in einem jahr kannst du dann gscheit im gym
gas geben!

wenn du aber schon eingeschrieben bist, dann nimm einen vernünftigen ganzkörperplan max. 3x die woche mit moderatem gewicht und nie bis zum muskelversagen.

sonst machst du dir mehr kaputt, als dir das training nutzt!
bedenke, du bist noch voll im wachstum. wenn du deinen körper jetzt zu stark belastest, dann hast du deine gelenke schneller zammnghaut, als sie
sich haben komplett entwickeln können.
 
bullshit!

du bist erst 15 und hast n trainignsvolumen wie arnold seinerzeit (und er war auf stoff)! *kopfschüttel*

in deinem zarten alter solltest du überhaupt erstmal mit bodyweight übungen anfangen und in einem jahr kannst du dann gscheit im gym
gas geben!

wenn du aber schon eingeschrieben bist, dann nimm einen vernünftigen ganzkörperplan max. 3x die woche mit moderatem gewicht und nie bis zum muskelversagen.

sonst machst du dir mehr kaputt, als dir das training nutzt!
bedenke, du bist noch voll im wachstum. wenn du deinen körper jetzt zu stark belastest, dann hast du deine gelenke schneller zammnghaut, als sie
sich haben komplett entwickeln können.
 
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