Mein Trainings- und Ernährungsplan
- Ersteller FCS-1933
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trainings und .
Sooo..ich mache mein Training nun etwas über ein Monat und ich merke Fortschritte.
Danke nochmal an an dr.evil für die Hilfe beim ausarbeiten meines Tainingsplans.
Dieser sieht ja bekanntlich wie folgt aus.
TE1: erste Woche (Montag, Freitag) / zweite Woche (Mittwoch)
3x Kniebeugen
3x Klimmzüge (auf Klimmzugstange)
3x Rudern (mit Hanteln)
3x Bankdrücken (auf Maschine) --> mache ich nicht auf Maschine sondern am Boden mit Kurzhanteln. (floor press)
3x Military Press
3x Beckenlift
2-3 Übungen Core
TE2: erste Woche (Mittwoch) / zweite Woche (Montag, Freitag)
3x Kreuzheben
3x Latziehen (auf Maschine)
3x Rudern (auf Maschine)
3x Liegestütze
3x Seitheben
3x Wadenheben (frei mit Kurzhanteln)
2-3 Übungen Core
Wie man oben sieht mache ich am TE1 das Bankdrücken doch nicht auf der Maschine sondern am Boden.
Mein Problem sind nun am TE2 die Liegestütze..diese werden mich mit der Zeit nicht mehr weiterbringen, da ich das Gewicht nicht steigern kann, oder sehe ich das falsch.?
Soll ich diese eventuell durch Bankdrücken an der Maschine ersetzen.?
Hätte halt dann am TE1 keine Maschinenübung und am TE2 dann 3.
Aber solche Abwechslungen sind ja nicht schlecht oder.?
Oder doch eventuell TE1 --> Bankdrücken auf Maschine und TE2 --> Bankdrücken auf dem Boden.?
Dann hätte ich nicht alle Maschinenübungen am TE2.
Was wäre sinnvoller?
Oder doch ne ganz andere Übung?
Oder gar am TE1 und TE2 Bankdrücken am Boden.?
Ajaa..ich habe jetzt noch 2 zusätzliche Kurzhanteln mit jeweils 40kg..damit ich mich auch beim Kreuzheben und Kniebeugen steigern kann, da aus Platzgründen keine Langhantel zur Verfügung steht.
Bitte um kurze Antwort..Danke..
Grüße..
Danke nochmal an an dr.evil für die Hilfe beim ausarbeiten meines Tainingsplans.
Dieser sieht ja bekanntlich wie folgt aus.
TE1: erste Woche (Montag, Freitag) / zweite Woche (Mittwoch)
3x Kniebeugen
3x Klimmzüge (auf Klimmzugstange)
3x Rudern (mit Hanteln)
3x Bankdrücken (auf Maschine) --> mache ich nicht auf Maschine sondern am Boden mit Kurzhanteln. (floor press)
3x Military Press
3x Beckenlift
2-3 Übungen Core
TE2: erste Woche (Mittwoch) / zweite Woche (Montag, Freitag)
3x Kreuzheben
3x Latziehen (auf Maschine)
3x Rudern (auf Maschine)
3x Liegestütze
3x Seitheben
3x Wadenheben (frei mit Kurzhanteln)
2-3 Übungen Core
Wie man oben sieht mache ich am TE1 das Bankdrücken doch nicht auf der Maschine sondern am Boden.
Mein Problem sind nun am TE2 die Liegestütze..diese werden mich mit der Zeit nicht mehr weiterbringen, da ich das Gewicht nicht steigern kann, oder sehe ich das falsch.?
Soll ich diese eventuell durch Bankdrücken an der Maschine ersetzen.?
Hätte halt dann am TE1 keine Maschinenübung und am TE2 dann 3.
Aber solche Abwechslungen sind ja nicht schlecht oder.?
Oder doch eventuell TE1 --> Bankdrücken auf Maschine und TE2 --> Bankdrücken auf dem Boden.?
Dann hätte ich nicht alle Maschinenübungen am TE2.
Was wäre sinnvoller?
Oder doch ne ganz andere Übung?
Oder gar am TE1 und TE2 Bankdrücken am Boden.?
Ajaa..ich habe jetzt noch 2 zusätzliche Kurzhanteln mit jeweils 40kg..damit ich mich auch beim Kreuzheben und Kniebeugen steigern kann, da aus Platzgründen keine Langhantel zur Verfügung steht.
Bitte um kurze Antwort..Danke..
Grüße..