Mein Trainings und Ernährungsplan zum Masseaufbau

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The Deta

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Hey an alle Leute

Ich verfolge hier auf dieser Seite schon seit längeren Threads von Usern und habe mich nun entschlossen, mich wieder neu anzumelden. (Ich war seit sicher 1 Jahr oder länger nicht mehr hier!)

Mein Name: Stephan (aus Wien)

Alter: 17 Jahre

Körper: Ich bin eigentlich schon fortgeschrittener, mein Rücken ist sehr gut trainiert, die Beine und Schultern auch. Arme und Brust sind etwas weniger trainiert.

Ziel: Eins vorweg, ich habe bis jetzt (1-1 1/2 Jahre) nur auf Ausdauer und Kraft trainiert. Nun will ich viel mehr Masse zulegen! Mein Ziel ist es, von 80 Kilo einmal auf 90 oder ... zu kommen.

Nachdem ich mich erkundigte, habe ich meinen eigernen Plan entworfen.

Bevor es los geht, ich trainiere nach diesen System erst 1 Woche nun richtig!

Mein Training:

Ich gehe 3 mal die Woche (Montag, Mittwoch und Freitag) trainieren.

1 Frage: Kann ich das so machen? Eine Hälfte sagt: "Geh jeden Tag, das hilft!" Die andere sagt: "Geh jeden zweiten Tag, damit die Muskeln Ruhephasen haben!"

Mein Plan:

Montag: Brust / Trizeps (Lege mich nicht auf fixe Übungen fest, da man abwechslungsreich trainieren sollte, allerdings kommen die Grundübungen selbstverständlich vor!)

Mittwoch: Rücken / Bizeps (Rücken=Gesamter Rücken!)

Freitag: Beine / Schulter (Beine=plus Waden)

Meine Ernährung:

1) Frühstück
2) Obst, Kleinigkeiten
3) Mittagessen
4) Obst, Kleinigkeiten
5) Nachtmahl
6) Obst, Kleinigkeiten

(Selbstverständlich esse ich nicht NUR Obst... Kleinigkeiten=Brot, Haferflocken,...)

(An einem Trainingstag trinke ich nach dem Training einen Protein Shake von Zero Carb.)

Was haltet ihr von meinen Trainings-/Ernährungsplan? Hättet ihr vlt noch ein paar Tipps zum effektiven Masse aufbaun?!

Lg Stephan
 
trainingsplan sehe ich hier keinen... nur eine aufteilung der Muskelgruppen. auch, wenn man natürlich auch ab und zu abwechseln soll, sollte doch ein Grundgerüst vorhanden sein.

ernährungsplan ist auch nicht wirklich vorhanden, denn das würde voraussetzen, dass du aufschreibst, was du isst...
 
der jenige, was zu dir gesagt hat das du jeden Tag gehn sollst wenn du Masse aufbaun willst dann kennt er sich nicht wirklich aus!!!Jeden 2Tag ist in Ordnung,nur würde ich 4mal die Woche Mo: Bizeps+Trizeps+Unterarme , Di: Beine (das die Hände ausruhn können), Mi.Frei , Do:Brust+Lat , Fr. Frei , Sa: Rücken,Schulter;!!!! Viel Erfolg
 
premutos667 schrieb:
trainingsplan sehe ich hier keinen... nur eine aufteilung der Muskelgruppen. auch, wenn man natürlich auch ab und zu abwechseln soll, sollte doch ein Grundgerüst vorhanden sein.

ernährungsplan ist auch nicht wirklich vorhanden, denn das würde voraussetzen, dass du aufschreibst, was du isst...
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Hey, sry.. ich war die Tage auf Urlaub!

Also...

Ja ich werde heute die Übungen die immer vorkommen aufschreiben. Das mit den Ernährungsplan war nur als Grundgerüst gedacht! (Was ich vlt am Freitag esse, werd ich ja wohl nicht jetzt wissen.)

Die Muskelgruppenaufteilung ist aber in Ordnung oder?

Ps1: Dieser eine Type hat in seiner Jugen extrem gut ausgesehen! (48cm Bizeps,...!)

Ps2: Der Bauch kommt immer am Wochenende. (Chrunches normal und schräg)

Lg
 
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