bzgl ein 3er Split wäre nichts für Anfänger habe ich nur folgendes zu sagen. Ich habe mit einem 3er Split angefangen, habe fst ausschließlich nur mit einem 3er trainiert. Möchte mich nicht selbst beweiräuchern od sonstiges, aber mein Erfolg spricht für sich selbst, dass ein 3er Split sehr wohl auch zum Einstieg dienen kann. Ob das jetzt auf jeden Athleten umlegbar ist, wag ich dann doch zu bezweifeln. Ob ich jetzt mit einem GKP, Push-Pull, 2er Split mehr Erfolg gehabt hätte weiß ich nicht u ist mir Gott sei Dank auch recht egal. Es macht mir persönlich aber viel mehr Spass 2 bis höchstens 3 Muskelgruppen am Tag zu trainieren u da alles bis zum letzten rauszuholen. Danach 1nen Tag Regeneration für den ganzen Körper u dann kommen die nächsten 2 Muskelgruppen dran.
Ich finde ein GKP kann von Anfängern bis Profi jeder fahren. Aber genauso sehe ich es mit andren Plänen. Man sollte nur immer auf seinen Körper hören was einem gut tut u was weniger.
Mich würde zb höllisch stören wenn ich mit nur 2 Übungen meine Brust trainieren müsste. Könnte mich da nicht entscheiden welche ich rein tu u welche raus. Begonnen hab ich selbst mit 3 Übungen. Mittlerweile bin ich auf 4 bei jeweils 3-4 Sätzen. Ich halte überhaupt nichts davon die Brust nur mit einer Übung zu trainieren, weil ganz einfach immer die gleichen Muskelpartien die gleiche Bewegung ausführen u das kann für einen rundum gleichmässig u kompakten Muskelaufbau nicht zielführend sein. Es werden beim SBD andre Partien angesprochen als beim normalen BD. Es ist schon alleine ein großer Unterschied ob ich jetzt BD mit KH, LH, Multipresse, Maschine od weiß der Geier was ausführe. Alles eine andre Art der Belastung u es kommen versch. Faktoern hinzu wie Gleichgewicht, Isolation u ROM.
Bzgl den Flys .. hier muß man auch genau wissen wie man es schafft seine Brust richtig zu treffen. Es hilft nichts wenn man die Arme mit den KH nach unten führt u dann einfach wieder nach oben. Auch zu dieser Übung gehört viel Verständnis. Es ist sehr schwer das ganze schriftlich zu erklären. Trotzdem will ichs mal versuchen.
Du liegst mit den Rücken auf der Bank. Die Arme mit 2 KH ausgestreckt nach oben. Die Handflächen sind einander zugewandt. Nun lässt du beide Arme gleichzeitig, langsam nach unten sinken während du die Handflächen drehst, dass sie am Ende der negativen Bewegung (also wenn du am untersten Punkt bist) in Richtung deiner Füße zeigen. Eine Drehbewugng also. Die Arme nicht komplett ausstrecken, solltest eine leichte Beuge haben um das Ellbogen Gelenk nicht zu stark zu belasten. So jetzt kommt ein sehr wichtiger Punkt. Du musst jetzt zunächst mal eine komplette Dehnung des Brustkorbes erreichen. Diesen Punkt musst du für dich selbst suchen, es sollte nicht wirklich weh tun aber es sollte deutlich spürbar sein, sonst kannst die Übung kicken. Danach ziehst du die Arme wieder langsam nach oben. Wobei es hier sehr SEHR wichtig ist mit der Brust zu ziehen, komplett mit der BRust u nicht mit den Armen od Schultern! Was auch wieder etwas Übung, Fokus u Konzentration kostet. Wenn du nun Aufwärts wanderst, dann drehst du wieder die Handflächen, damit sie am obersten Punkt zu dir zeigen. Also Handflächen zeigen dann oben in Richtung deines Gesichtes. Damit spannst du automatisch deine Brustmuskeln an. Und die Wirkung ist um ein vielfaches erhöht. Wie gesagt - richtig ausgeführt erfordert das alles ein wenig Übung!
Es werden dir ständig irgendwelche Leute sagen, mach das od mach dieses. Wenn du dir selbst wichtig genug bist u du ein wenig Verstand hast dann lerne alles was es zu lernen gibt u überleg für dich selbst, was ist gut für mich u was nicht. Teste auch was geht um es auch tatsächlich zu wissen. Wenn du dann merkst *Ok er is zwar voll davon überzeugt, aber für mich ist das nichts*, dann lass es auch. Du musst deinen eigenen Weg finden u nur mit lesen,lernen,testen,schwitzen wirst du im Endeffekt für dich den richtigen Plan heraus finden
