Montag
Rücken
Kreuzheben
Rudern an der Maschiene
Klimmzüge mit weitem Griff
Bizeps
Curls am Kabelzug
Kh Kurls
Dienstag
Brust
Flachbankdrücken
Fliegende
Butterfly
Trizeps
Dips
Enges Bankdrücken
Donnerstag
Beine
Kniebeugen
Beinbizeps an der Maschiene
Beinstrecker
Bauch
Crunches
Beinheben
Freitag
Schultern
Schulterdrücken
Frontheben
Seitheben
Waden
Wadenheben sitzend (Maschiene)
Wadenheben stehend (Multipresse)
__________________________________________
Rücken ist ganz ok.
Beim Bizeps würde ich den kabelzug gegen LH ausstauschen und die kh kannste dann ab und an mit scott oder kabelzug tauschen aber LH drin lassen.
Trizeps, enges BD raus und kabelzug rein, am besten über kopf.
Brust würde ich Butterfly raus, das haste schon mit fliegende und pack da mal KH rein.
Beine sind auch OK
Bauch auch.
Schultern, Würde auch nur 2 verschiedene übungen machen. Kannst ja Frontheben und seitheben abwechseln.
Waden auch ganz ok.
Gruß
Thunder