Mein neuer 4er Kritik ?

[SkillPhill]

Mein neuer 4er

Bitte um eure Kritik:

 

[Thunder567]

Montag

Rücken
Kreuzheben
Rudern an der Maschiene
Klimmzüge mit weitem Griff

Bizeps
Curls am Kabelzug
Kh Kurls

Dienstag
Brust
Flachbankdrücken
Fliegende
Butterfly

Trizeps
Dips
Enges Bankdrücken

Donnerstag
Beine
Kniebeugen
Beinbizeps an der Maschiene
Beinstrecker

Bauch
Crunches
Beinheben

Freitag
Schultern
Schulterdrücken
Frontheben
Seitheben

Waden
Wadenheben sitzend (Maschiene)
Wadenheben stehend (Multipresse)
__________________________________________


Rücken ist ganz ok.

Beim Bizeps würde ich den kabelzug gegen LH ausstauschen und die kh kannste dann ab und an mit scott oder kabelzug tauschen aber LH drin lassen.

Trizeps, enges BD raus und kabelzug rein, am besten über kopf.


Brust würde ich Butterfly raus, das haste schon mit fliegende und pack da mal KH rein.

Beine sind auch OK

Bauch auch.

Schultern, Würde auch nur 2 verschiedene übungen machen. Kannst ja Frontheben und seitheben abwechseln.

Waden auch ganz ok.


Gruß
Thunder

 

[SkillPhill]

Brust würde ich Butterfly raus, das haste schon mit fliegende und pack da mal KH rein.

KH Bankdrücken?

 

[Thunder567]

Jau

 

[SkillPhill]

Macht den das sinn, wenn ich Kh und LH Bankdrücken mache?

da kann ich ja gliech noch SBD einbauen

 

[SkillPhill]

Ich meine Kh und LH Bankdrücken belastet den Muskeln ja ziemlich gleich nehm ich an.

 

[Thunder567]

LH und KH pass sehr wohl zusammen. SBD ist ja wohl was anderes.

Ich habe LH und KH immer mit im plan und variere wenn dann immer nur eins von beiden und tausche auch nie beide gleichzeitig aus.


Bei LH kannste mehr gewicht und bei KH kannste etwas den radios vpm weiter runter ausnutzen.
Ausserdem kannste bei der übung auch etwas dehnen (aber nicht zu doll).

Du hast das gewicht auch kontrollierter in der hand, kannst auch vollkontraktion machen und so weiter.


Thunder

 

[SkillPhill]

Eins von beiden hab ich auch im Plan.
ABer beides Gleichzeitig bis jetzt noch nicht.

Ich werds mal ausprobieren....

 

[Herminator]

Wie lang trainierst du schon?

Stoffst du?

 

[Adductor magnus]

Würde nach Rücken nicht gleich Brust machen!!

Guter 4er könnte so aussehen:

Mo:Brust/Bizeps
Di: Beine/Waden
Do:Rücken
Fr: Schultern/Trizeps

Je nach belieben kannst du den Do mit dem Fr tauschen!

Gruss A.m.