"Mein liebes Tagebuch..."

01.01.2013 - Rücken

Kreuzheben
140kgx5
140kgx5
140kgx5
140kgx5
140kgx5

Klimmzüge eng
x5
x5
x5
x3

Langhantel Rudern
50kgx8
70kgx8
70kgx8
70kgx4

Kurzhantel Curls
7,5kgx20
7,5kgx20
 
06.01.13 - Beine (eeendlich)

Front Kniebeuge
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5 (Motivation ahoiii)

Beinbeuger Maschine
65kgx10
65kgx10
65kgx9 (ist zwar wenig Gewicht, aber irgendwie war ich schon fertig ^^)

Wadenheben sitzend
65kgx15
65kgx15
65kgx15

Fazit: Also war ne super Einheit. Obwohl ich nicht wirklich viel gegessen habe, hatte ich Kraft genug :) Ich hoff mal dass es mal so bestehen bleibt :)

Weiteres versuche ich wieder vermehrt Joggen bzw. Laufen zu gehen. Bin ein kompletter Anfänger wenn es darum geht o.o

Heutiger Lauf (bei dem geilem Regenwetter): 4km @ 24:56min. Ich weiss, es ist ziemlich armselig. Aber ich hoffe, dass ich mich bald bessern werde. Mein Ziel ist es vorerst 5-6km ohne Probleme durchlaufen zu können. Egal welche Zeit. Da hab ich meine eigene Laufroute.
Wenn ich dieses Ziel erreicht habe, dann werd ich darauf achten, diese Strecke innerhalb einer bestimmten Zeitfrist einzuhalten. Fernziel wäre zB 6km @ 20min oder weniger.

Wenn ihr irgendwelche Tipps für mich habts, die meine Laufleistung verbessern könnten, dann wär ich euch sehr dankbar Burschen^^

Ansonsten wars das. :) cya fellas
 
@american Mal schauen, vlt wäre es doch zu viel. Ist aber nicht so dass ich die Leistung innerhalb paar Tagen aufbringen will. Morgen wäre die nächste Laufeinheit. Vlt schaff ich mal mehr :)

08.01.2012 Rücken

Kreuzheben
150kgx5
150kgx5
150kgx5
150kgx5
150kgx5

Klimzüge eng
x3
x6
x6
x6
x4
x3

Langhantel Rudern
70kgx8
70kgx8
70kgx8

Fazit: Keine Ahnung was mit mir heute los war. Ich war heute total unmotiviert, fühlte mich kränklich und hatte die meiste Zeit Schädlweh. Nach dem ich das Studio betreten hab und meinen TrainBuddy gesehen hab, gings mir etwas besser.
Was mich aber gewundert hat, war meine heutige Leistung in Kreuzheben! Nja ich mein, ich hab schonmal 150kg gehoben, aber keine 5 Sätze am Stück. Mal sehen.. Die 160kg werden spannend :))

Bzgl Klimmzüge. Da will ich mit den Cluster-System vorangehen. Also 30WH aufgeteilt auf beliebigen Sätzen. Das hab ich heute leider mit 28WH nicht wirkl geschafft. KZ sind halt meine Schwächen.

Zu LH Rudern. Wie man sieht, ist es keine besondere Leistung^^ Ich war da schon ziemlich fertig von den vorherigen Sätzen. Griffkraft hat nachgelassen. Somit hab ich mir die Zughilfen von meinem Kollegen ausgeborgt.

Zuletzt noch paar Curls, aber die möcht ich nicht wirklich dokumentieren. Ansonsten freu ich mich schon aufs Bettchen :D
Bei Tipps, Anregungen oder Kritik hätte ich nix dagegen. Guade Nacht noch Burschen^^

Lg John
 
09.01.2013:
Bisschen mehr als 4km @ 24:50
Werde morgen nochmal die selbe Strecke laufen, um zu sehen ob die Distanz keine große Hürde ist. Ich werde es so planen, dass ich pro Woche die Strecke um 0,5-1km verlängere und dann auf das Tempo übersteige. Morgen wäre die nächste Laufeinheit^^. Freu mich schon, auf dieses Pisswetter.

10.01.2013 - Brust (wenig Schlaf, wenig Essen, trotzdem motiviert^^)

Bankdrücken
100kgx8
100kgx8
100kgx8
100kgx6
100kgx4

Schulterdrücken Smith Maschine
60kgx8
60kgx8
60kgx7

Dips
+30kgx8
+30kgx8


Fazit: Also traurig bin ich über die heutige Leistung nicht wirklich, weil ich mal endlich sehe, wo ich wieder anstehe :)
Das gibt mir mehr Motivation ^^ Und ausserdem fand ichs heut nicht mal soo schlecht, da ich heut nicht wirklich viel geschlafen hab.
Alles in allem, wieder mal ne nette Einheit :)

Lg John
 
Heutiger Refeed^^

Also ich war am 11.01.13 nicht laufen, weil ich da krank war und noch immer bin -.-
Aber zur Abwechslung steht mal wieder Basketball heute am Programm.

Ich bin am überlegen ob ich mal High Intensive intervall Training - HIIT ausprobieren sollte, weil ich früher damit ziemlich gute Ergebnisse erziehlt habe. Hauptsächlich auf dem Laufband. Aber schauen wir mal. Werde mich noch wieder mit dem Thema genauer befassen :)

lG John
 
So, hab mir mal so einen Intervall Timer zugelegt um mal genauer auf Pausen und Zeiten zu achten :)
Heut probierte ich mal etwas anderes. Pausen von 1 Minute. Egal bei welcher Übung :)

13.01.2013 - Beine
Frontkniebeuge
110kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx3
110kgx2

Beinbeuger
65kgx10
65kgx10
65kgx10

Wadenheben sitzend
70kgx15
70kgx15
70kgx15

Fazit: Also Negatives? Ich war die meiste Zeit aus der Puste! Mehr nicht :)
Was mir gefallen hat: Ich kam mal wieder so richtig ins Schwitzen. Die Sätze wurden schwerer, aber das gefiel mir so^^ Bei FKB musste ich schon mehr aufpassen, da ich keinen Spotter hab, aber es ist nichts passiert :D Ich hab noch paar Bauchübungen gemacht, aber das schreib ich meist nicht hin. Trainingsdauer ca 30min :)
Werde im Zukunft mal mehr mit dem Timer arbeiten. Es macht Spaß und macht mich fertiger^^
Nagut das wars mal wieder. Cya

John
 
14.01.2013 - Laufen
5km @ 30:03

Distanz wurde erweitert. Gelaufen wurde heute bei wundervollen -2C. Herrlich^^ Ein Bisschen Schnee ist gelegen, aber zum Glück bin ich nicht ausgerutscht.
Die Woche wird die Strecke noch gehalten. Ab nächster Woche will ich meine komplette Laufroute erreichen und ab dann wird das Tempo erhöht :)

Lg John
 
15.01.13 - Rücken

Kreuzheben
160kgx5
160kgx5
160kgx5
160kgx3 (Drop in der Mitter der Ausführung oO)

Klimmzüge Breit
x3
x5
x5
x5
x4
x3

Kurzhantel Rudern (links/rechts)
35kgx8/8
35kgx8/8
35kgx6/7

Zum Schluss paar Bizeps Curls :)

Fazit:
Pausen waren bei 90sec. Also Kreuzheben+Gewichterhöhung+kurze Pausen sind ziemlich schlimm für mich^^ Der Kreislauf war recht betroffen oO
Normalerweise hab ich noch nen 5en Satz, aber den hab ich mal ausgelassen. Es ist verdammt krass was kurze Pausen so ausmachen haha
Klimmis und Rudern waren schon um einiges schwieriger nach der Übung, aber noch machbar.
Jetzt hab ich nen netten Rückenkater. Schon lange nimmer sowas gehabt :D

Lg John
 
16.01.2013 - Laufen

5,8km @ 34:40 min

Es wurde diesmal keine kurze Laufpause gemacht :) Diesmal wars ziemlich anstrengend. Aber ja, bald hab ich die Strecke problemlos hinter mir. Wem es interessiert wie meine Strecke ausschaut, dem hab ich ein Bild mit angehängt.

Beginnt ca von Ernst-Happel-Stadion bis hin zum Lusthaus und zurück (falls jemand die Gegend kennt^^). Sind lt. Google ca. 6,4km.
Ist zur Zeit meine Lieblings-Strecke.

Lg John
 

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22.01.2013 - Rücken
Kreuzheben
140kgx5
140kgx5
140kgx5

Klimmzüge eng
x6
x6
x5
x4
x3

Langhantel Rudern
70kgx8
70kgx8
70kgx8

und zum Schluss paar Bizeps Curls

Fazit: Es war eigentlich eine ziemlich dumme Entscheidung von mir, aber an dem Tag war ich noch leicht krank vom Wochenende. Am Wochenende zuvor hatte ich eine leichte Grippe. Laufen war nicht angesagt, aber nach dem Bewegungsmangel bin ich trotzdem mit leichten Schnupfen und Husten ins Studio gegangen. Wie man sieht, ist meine Leistung nicht berauschend. Bei Kreuzheben bin ich -20kg runtergegangen und hab auch die Satzanzahl reduzieren müssen. Sonst war alles in Ordnung. Für das nächste mal merk ich mir, dass ich lieber zu Hause bleiben soll ^^

24.01.2013 - Brust
Bankdrücken
100kgx10
100kgx8
100kgx7
100kgx4

Military Press
50kgx10
50kgx10
50kgx10

Kurzhantel Bankdrücken
30kgx10
30kgx10

Dips
x25
x15

Fazit: Da gings mir schon um einiges besser, jedoch hab ich trotzdem geschwächelt. Kommt auch wahrscheinlich davon, weil ich heute nicht auf mein Essen geachtet hab und etwas wenig zum Beissen hatte. Aber sonst war der Einstieg nicht schlecht :)

Lg John
 
Ich war schon einmal im TG. Ist ein wirkl geiles Studio :) Nur bin ich zurzeit von der Lokalisation meines Studios ziemlich verwöhnt ^^ (5 Minuten Fußweg)
Besuchen kann ich dich trotzdem mal wieder -Pat- ;)

Lets go
27.01.2013 - Beine
Frontkniebeuge
110kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5

Kniebeuge
110kgx10
110kgx10

Beinstrecker
80kgx10
80kgx10
80kgx10

Wadenheben sitzend
80kgx15
80kgx15
80kgx15

Fazit: Also heute war ich mal etwas motivierter und aktiver. Hatte sogar nach den FKB noch Bock gehabt, paar normale Backsquats zu machen. In weiteren Übungen konnt ich mich auch noch steigern. Gegessen hab ich heut ziemlich wenig, aber der Aktivitätslevel hielt sich, bis aufs Training, heute sehr gering :) Ansonsten wars heute eine ziemlich geile Einheit haha

Talk to you next Time
John
 
29.01.2013 - Rücken

Klimmzüge eng
x7
x6
x6

Langhantel Rudern
80kgx8
80kgx8
80kgx8

Latzug breit
65kgx8
65kgx8
65kgx7

Kabelzug Rudern eng
70kgx8
65kgx8
65kgx8

Hyperextensions
x20
x20

Standing Bizepscurls (Links/Rechts)
12,5kgx15
12,5kgx12

Concentration Curls Preachers Bank
10kgx12/12
10kgx10/10

Fazit: Ich habe seit geraumer Zeit wieder das Gefühl gehabt, dass ich mal wieder etwas "leichter" trainieren sollte bzw. meinen Plan ändern sollte. Die Einheit war ziemlich zeitorientiert (Pausen wurden gestoppt). Das Training war innerhalb einer Stunde fertig^^ Kraftmäßig war heute wenig drin. Hab mich auf meine Technik konzentriert. Aber muss trotzdem zugeben, dass ich nach der Einheit recht fertig bin :) Ansonsten wars das.

Lg John
 
@-Pat- Time to get some gains ^^

31.01.2013 - Brust/Trizeps
Bankdrücken
100kgx10
100kgx10
100kgx06

Schrägbankdrücken negativ (ka wie ich das nenne soll. Beine in der Höhe und Oberkörper gesenkt)
60kgx10
60kgx10
60kgx10

Military Press
50kgx08
50kgx08
50kgx09

Butterfly
50kgx12
50kgx10

Seitheben Maschine
25kgx15
25kgx15

Triceps Cable Pushdown
17,5kgx15
17,5kgx15

Fazit:
War recht nett heute :) Also war bei SChrägbankdrücken bisschen vorsichtiger, weil ich die Übung schon laaaang nicht mehr gemacht hab. Muss aber sagen, dass ich deswegen die Ausführung beabsichtigt verlangsamt habe, um einen anderen Reiz zu spüren :) Ein bisschen rumexperimentieren. Sonst find ich den jetzigen garnicht mal so schlecht. Alles in allem wars super^^

Lg John
 
Lol, ein Zufall - ich hab vorgestern auch seit Ewigkeiten wieder mal Negativ-BD gemacht. xD (aber an der Multipresse)
 
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