"Mein liebes Tagebuch..."

KH-Rudern is bei mir auch immer so a zache Partie, einmal treff ich den Rücken und dann wieder garnicht und die Hantel bewegt sich einfach nicht :D
 
Probier mal KH-Rudern mit 2 KH gleichzeitig. Meist spürt man den Rücken beim normalen KH-Rudern deshalb nicht so gut, weil man mit dem OK zuviel mitzieht. Wenn man die Übung mit 2 KH gleichzeitig macht, ist das nicht möglich und man kann sich eigentlich sehr gut auf die Kontraktion konzentrieren. Aber Vorsicht, bei der Übung geht deutlich weniger Gewicht als beim einhändigen Rudern.
 
Ben_1902 schrieb:
KH-Rudern is bei mir auch immer so a zache Partie, einmal treff ich den Rücken und dann wieder garnicht und die Hantel bewegt sich einfach nicht :D
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Ja kann ich zu gut bestätigen -.- Mir wirds nie wirklich taugen lol ^^

-Pat- schrieb:
Probier mal KH-Rudern mit 2 KH gleichzeitig. Meist spürt man den Rücken beim normalen KH-Rudern deshalb nicht so gut, weil man mit dem OK zuviel mitzieht. Wenn man die Übung mit 2 KH gleichzeitig macht, ist das nicht möglich und man kann sich eigentlich sehr gut auf die Kontraktion konzentrieren. Aber Vorsicht, bei der Übung geht deutlich weniger Gewicht als beim einhändigen Rudern.
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THX für den Tipp. Probier ich gleich das nächste Mal aus. Wenns trztd nicht hinhaut, dann bleib ich bei der LH Variante. Das geht wenigstens.
 
28.03.2013 - Brust

Kurzhantel Bankdrücken
45kgx08
45kgx08
45kgx06

Schrägbankdrücken Langhantel negativ
90kgx08
90kgx08
90kgx08

Military Press
50kgx08
50kgx08
50kgx06

Dips
x12
x12
x10

Fazit: Training früh am Morgen -.- komplett nüchtern. Gewichte/Leistung down.
Da war ich heut nachm Aufstehen doch etwas übermotiviert^^ Sonst hab ich immer etwas mehr Gewicht aufgelegt. Mehr kann ich nicht sagen :/ Mal sehen wie es beim nächsten Mal wird.

Lg John
 
30.03.2013 - Brust

Langhantelbankdrücken
110kgx08
110kgx08
110kgx08

Schrägbankdrücken Langhantel Positiv
80kgx12
90kgx08
90kgx08
90kgx08

Military Press geführt
60kgx08
60kgx08
60kgx08

Kabel Seitheben & Flys Supersatz
17,5kgx15/15
17,5kgx15/15

Dips
x10
x10
x10

Beinheben & Crunches

Fazit: Also war ne recht kurze aber intensive Einheit. Hab mich bei sämtlichen Übungen steigern und sogar meistern können :) Freu mich grad ^^

Lg John
 
31.03.2013 - Beine
Backsquats/Kniebeuge
160kgx05
160kgx05
160kgx05
160kgx05
160kgx05


100kgx10
100kgx10
100kgx10
100kgx10
100kgx10

Fazit: Heutige Beineinheit war für mich eine Vernichtung O.O So heftig hatte ich es schon lang nimmer. Ich hätt mich beinahe schon übergeben während dem Training. Auf Wadenheben hab ich verzichtet, da ich wirklich kein Bock mehr hatte.
Stolz und hinkend ging ich aus dem Studio :D

Lg John
 
Alle tief genug. Bei 160kg wars easy, keiner war parallel. Bei 100kg musste ich extra darauf achten, dass ich genug in die Tiefe runter komme, da das Gewicht "leichter" war :/
Mein Bruder hat mich zur Sicherheit gespottet.
 
Haha ok einverstanden. Wenn ich 5x5 180kg packe, dann starte ich mal nen kleinen Maximalversuch mit 200kg :D Bei meinen jetzigen 160er fühl ich mich da noch nicht so sicher. Mann, das sind noch 40kg Unterschied xD
Mal sehen, mal sehen ;)

PS. 200kg 5x5 wären in Zukunft erste Sahen :eek:
 
taste dich doch einfach mal ran, 160, 170 10, 190 usw. :) wär doch mal richtig interressant


5x5 mit 200kg sind brutal :D aber geil bestimmt hehe
 
Falls du wirklich auf 200 hintrainierst, kannst dann ja einen Peakingzyklus machen. Aber bei 160x5 würde ich das noch nicht machen, da bist im Normalfall einfach noch zu weit weg!
 
Naja, bei mir fühlt sich bei 5x5 der erste Satz gleich wie der letzte an, von den Kraftreserven her. Aber auch bei 160x7 oder so sind 200 alles andere als eine fixe Sache ;)
 
ja gut kommt wohl auf die pausenlänge an, ich mit meinen, zur zeit, extrem kurzen pausen (60-90secs) habs im 5ten satz ein bisschen schwerer als im ersten :)
 
Also bei diesem Training wurde mir seit langem wieder schlecht. Auch bissl dizzy. Habedeswegen Pausen von ca 2 minuten eingelegt.
gefühlsmäßig hätte ich noch Kraft für 2 weitere Sätze gehabt. Aber ich wollte es nicht drauf ankommen lassen. Deswegen auch lieber die chilligen 5x10 100kg :)
 
02.04.2013 - Rücken

Klimmzüge eng (Cluster 30WH, geschafft 29WH)
x5
x5
x5
x5
x4
x3
x2

Kreuzheben
150kgx05
150kgx05
150kgx05
150kgx02

Langhantel Rudern
70kgx08
70kgx08
70kgx08

Diverse Curls

hängend Beinheben & Crunches

Fazit: Also, heute wars recht anstrengend. Kam wieder aus dem Nachtdienst und hatte ne kurze Pause.

Klimmis hat sich die Leistung gering gesteigert.
Weiteres überkam mich das große Verlangen nach Kreuzheben. Dies gab mir aber den Rest :) LH Rudern musst ich mich wieder genauer kontrollieren. Zuletzt noch Curls4Girls :p

Cya John
 
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