Mein KDK-Trainingslog

Nachdem ich es letzte Woche etwas ruhiger angehen lassen habe ging es diese Woche nochmal weiter mit dem KDK-Training, allerdings mit Schwerpunkt BD.

Montag

Bankdrücken (schmal)
60kg/8; 80kg/6; 100kg/5; 112,5kg/3; 120kg/5x3
Boardpress
+2 Boards 130kg/3; 135kg/3; 140kg/3; 145kg/2
+3 Boards 150kg/1
enges BD (m. Stop)
100kg/5; 110kg/3; 115kg/3
Rückenstrecker (m. Zus.gew.)
24kg/4x10

Dienstag

Kniebeuge
60kg/8; 100kg/6; 130kg/5; 150kg/3; 160kg/2x3; 150kg/3
Beinbeuger
4x10WH

Mittwoch

Speedbench (dopp. B.)
40kg/4; 60kg/5; 70kg/5x5
Floorpress
100kg/3; 110kg/3x3
Dumbbell-Ext.
20kg/3x8
Good Mornings
20kg/8; 40kg/6; 50kg/4x6
Latzug (breit z. Brust)
60kg/3x8
Bizeps (KH, Scott-B.)
20kg/8; 22kg/2x8

Bankdrücken und Boardpress am Montag lief ganz gut, Kniebeuge am Dienstag auch. Heute BD mit etwas höherem Gewicht, vielleicht auch wieder Boardpress. Auf jeden Fall muß auch Kreuzheben mit rein heute. Mal sehen, wie es läuft.
 
A

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Re: Mein KDK-Trainingslog
Freitag

Bankdrücken
60kg/2x8; 80kg/6; 100kg/5; 115kg/3; 125kg/5x3
Boardpress (m. Stop)
+2 Boards 135kg/3; 140kg/3
+3 Boards 145kg/3; 150kg/2
Lockout
150kg/2; 155kg/1; 160kg/1
Kreuzheben (Sumo)
60kg/2x5; 100kg/3; 130kg73; 150kg/4x2; 150kg/4

Das Bankdrücken und Boardpress lief wieder gut.
Beim Kreuzheben wieder Einzel-Wiederholungen, beim 5. Satz hab ich dann nochmal gemacht was ging. War OK für meine Verhältnisse.
 
Woche 12
Montag

Kniebeuge
60kg/28; 100kg/5; 130kg/3; 150kg/3; 165kg/2x3; 150kg/3
Beinbeuger
40kg/4x10
Schäg-BD
30kg/2x8; 60kg/6; 80kg/5; 100kg/3; 110kg/4x3
Lockout
140kg/3; 150kg/3; 155kg/2
Lockout (erhöht)
160kg/3; 165kg/3; 170kg/1
JM-Press
60kg/5; 70kg/3x5

Heute war relativ schweres aber kurzes KB-Training angesagt, da ich auch noch mittelschweres BD-Training machen wollte. Die Kniebeuge liefen prima. Nächste Woche dann wieder KB equipped.
Danach dann SBD mittelschwer im 3er-Bereich. Rack-Lockout lief auch gut, diesmal Ausführung ohne Stop, also Touch-and-Go. Sonst mach ich da ja Einzel-WHs. Bin sehr zufrieden mit dem Training von heute.
 
Mittwoch

Speedbench (dopp. B.)
20kg/6; 40kg/5; 60kg/5; 70kg/3x5; 60kg/5
Floorpress
100kg/3; 110kg/2x3; 100kg/3
KH-Drücken (neg. SB.)
30kg/12; 35kg/12; 45kg/10
Trizepszug (dopp. B.)
40kg/3x10
Good Mornings
20kg/6; 40kg/4x5
LH-Rudern
60kg/4x8
Rudern (enger Griff, Ma.)
70kg/3x8
Bizeps (LH)
30kg/10; 35kg/3x8

BD-Schnellkraft-Tag mit Bändern war geplant und lief gut.
Beim Kurzhanteldrücken auf der negaitiven Schrägbank hab ich mich beim Scheiben stecken vertan und dadurch 'ne neue PB gemacht. War cool. :cool:
 
Freitag

Kreuzheben (Sumo)
60kg/2x5; 100kg/3; 130kg/3; 150kg/2; 160kg/1
KH m. Anzug
160kg/1; 170kg/1; 180kg/2x1; 170kg/1

Kreuzheben lief heute nicht ganz so gut, wie ich erhofft hatte. KH is halt nich mein Ding. :(
 
Samstag

Bankdrücken
60kg/2x8; 80kg/6; 100kg/5; 120kg/3; 130kg/1; 135kg/1
Shirt
150kg/1; 155kg/1; 160kg/1
Lockout
155kg/3; 160kg/2; 165kg/3x1
enges BD
100kg/3x5

Bankdrücken lief heut gut - 140kg wären auch locker drin gewesen, aber mein Fokus lag auf etwas Shirt-Training. Ich bin froh, dass die 160kg wieder drin sind. Beim Lockout konnte ich mich auch weiter steigern. Das alles gibt mir Zuversicht für den KDK in 2 Wochen, dass ich im Falle des Einsatzes eine neue Gesamt-PB schaffen werde.
 
matrixv505 schrieb:
Samstag

Bankdrücken
60kg/2x8; 80kg/6; 100kg/5; 120kg/3; 130kg/1; 135kg/1
Shirt
150kg/1; 155kg/1; 160kg/1
Lockout
155kg/3; 160kg/2; 165kg/3x1
enges BD
100kg/3x5

Bankdrücken lief heut gut - 140kg wären auch locker drin gewesen, aber mein Fokus lag auf etwas Shirt-Training. Ich bin froh, dass die 160kg wieder drin sind. Beim Lockout konnte ich mich auch weiter steigern. Das alles gibt mir Zuversicht für den KDK in 2 Wochen, dass ich im Falle des Einsatzes eine neue Gesamt-PB schaffen werde.
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Na das ist doch fast wieder "alter" Stand, oder?



Gruß Eisi
 
Woche 13
Montag

Kniebeuge
60kg/6; 100kg/5; 130kg/3; 150kg/2; 165kg/1
Kniebeuge m. Anzug u. Bandagen
180kg/1; 190kg/1; 200kg/1 PB!
Bankdrücken
60kg/6; 90kg/5; 110kg/5; 125kg/3; 130kg/3; 135kg/3
enges BD (m. Stop)
100kg/3x5

Heute war Tag der PBs. Training im Verein. Kniebeuge 200kg - erstmals 'ne 2 am Anfang - cool! :eek: :D
Danach noch Bankdrücken - hoch bis Max.Gewicht für 3WH - mit 135kg war PB. :D Danach noch etwas enges Bankdrücken.

Bin super zufrieden mit dem heutigen Tag. Zumal heute auch beschlossen wurde, dass ich beim BL-Kampf nächste Woche starte - in der Wertung. Das is dann 'ne Premiere. Bin mir sicher, dass da auch neue WK-PBs kommen.
 
matrixv505 schrieb:
Woche 13
Montag

Kniebeuge
60kg/6; 100kg/5; 130kg/3; 150kg/2; 165kg/1
Kniebeuge m. Anzug u. Bandagen
180kg/1; 190kg/1; 200kg/1 PB!
Bankdrücken
60kg/6; 90kg/5; 110kg/5; 125kg/3; 130kg/3; 135kg/3
enges BD (m. Stop)
100kg/3x5

Heute war Tag der PBs. Training im Verein. Kniebeuge 200kg - erstmals 'ne 2 am Anfang - cool! :eek: :D
Danach noch Bankdrücken - hoch bis Max.Gewicht für 3WH - mit 135kg war PB. :D Danach noch etwas enges Bankdrücken.

Bin super zufrieden mit dem heutigen Tag. Zumal heute auch beschlossen wurde, dass ich beim BL-Kampf nächste Woche starte - in der Wertung. Das is dann 'ne Premiere. Bin mir sicher, dass da auch neue WK-PBs kommen.
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Gratuliere!!!

200 Kg hört sich immer gut an, auch in der Kniebeuge, vor allem wenn man dann noch dein Körpergewicht bedenkt.

Jetzt heißt es diese Leistung dann im Wettkampf umzusetzen.

3x135 Kg Bank ist auch stark!!!



Gruß Eisi
 
Mittwoch

Speedbench
60kg/2x8; 80kg/6; 90kg/4x5
enges neg. SBD (MP)
100kg/3; 110kg/3x3
Dumbbell-Ext.
20kg/3x8
LH-Rudern
60kg/4x10
Latzug (breit zur Brust)
60kg/3x10
Bizeps (LH)
30kg/8; 35kg/3x8

Lockere Einheit heute.
 
Freitag

Bankdrücken
60kg/2x8; 80kg/6; 100kg/5; 120kg/2; 130kg/1; 135kg/1
Shirt (44er F6)
152,5kg/3x1
KH-drücken
16kg/3x12
Trizepszug
30kg/2x10
Kreuzheben (Sumo)
60kg/5; 95kg/3; 125kg/2; 150kg/3x1
Rotatoren
3x10WH

Shirt lief super - langer Stop und sehr schnelle Aufwärtsbewegung.
Werde also die 152,5kg oder evtl. 155kg als Anfangsversuch wählen nächsten Samstag.
Ich bereue nun doch ewas, dass ich nicht zur LM bin dieses WE. Aber die BL war mir wichtiger.
 
LLPe schrieb:
Du trägst nur n 44er F6? Ist das nicht zu groß für dich? :eek:
Zum Vergrößern anklicken....
Jepp, hast Recht - is 'ne Wohlfühlgröße für mich. Hol aber trotzdem ca. 20kg raus, wenn ich in Form bin - wär auch noch mehr drin. Hab da auch schon viel Schelte von Eisi einstecken müssen für. :D

Hab schon was im Schrank liegen - 42er Katana. Das wird evtl. demnächst in Training und Wettkampf zum Einsatz kommen, aber noch nicht nächsten Samstag. Im Training hatte ich es schonmal getestet Ende voriges Jahr. Da braucht ich aber 170kg, um gerade so bis zur Brust zu kommen. Ich hatte es aber vielleicht noch etwas zu tief runterziehen lassen. Werde mir jedenfalls demnächst mal ein paar Tests genehmigen. Das wird dann wohl spätestens Anfang April sein - wenn ich mal wieder ein Gast-Training mach' bei meinem alten Kumpel Eisi. :D
 
matrixv505 schrieb:
Jepp, hast Recht - is 'ne Wohlfühlgröße für mich. Hol aber trotzdem ca. 20kg raus, wenn ich in Form bin - wär auch noch mehr drin. Hab da auch schon viel Schelte von Eisi einstecken müssen für. :D

Hab schon was im Schrank liegen - 42er Katana. Das wird evtl. demnächst in Training und Wettkampf zum Einsatz kommen, aber noch nicht nächsten Samstag. Im Training hatte ich es schonmal getestet Ende voriges Jahr. Da braucht ich aber 170kg, um gerade so bis zur Brust zu kommen. Ich hatte es aber vielleicht noch etwas zu tief runterziehen lassen. Werde mir jedenfalls demnächst mal ein paar Tests genehmigen. Das wird dann wohl spätestens Anfang April sein - wenn ich mal wieder ein Gast-Training mach' bei meinem alten Kumpel Eisi. :D
Zum Vergrößern anklicken....
Da kannst du einen drauf lassen, wenn du im April kommst, wirst du mit dem Katana drücken!!!
Ich werde dir den Fetzen dann so anziehen, dass du mit kontrollierbaren Lasten runter kommst.

Du könntest ja auch mal spaßenshalber mit meinem Metal probedrücken, wenn du Lust hast.


Gruß Eisenfresser
 
Woche 14
Montag

Kniebeuge
60kg/2x8; 100kg/5;130kg/3; 150kg/2; 160kg/1
Bankdrücken
60kg/2x8; 80kg/6; 100kg/5; 120kg/2; 130kg/3x1
KH-drücken
3x10WH

Kniebeuge moderates Gewicht für die Spannung.
Danach Bandrücken noch 3 leichte Sätze mit 130kg - total easy und echt schnellkräftig.

@Eisi

Das mit dem Metal werden wir sehen. Auf jeden Fall werd ich das Katana mal antesten.
 
Mittwoch

Speedbench
60kg/2x8; 80kg/6; 90kg/4x5
Floorpress
100kg/3x3
Trizepszug (dopp. B.)
40kg/2x8
Rückenstrecker (+Zus.Gew.)
24kg/3x12
Latzug (breit zur Brust)
60kg/3x8

Lockere Einheit nochmal. Nun is Ruhe bis Samstag.
 
Kurzer Wettkampf-Bericht vom 3. Tag der 1. BL KDK in Nürnberg:

Als erstes muß ich mal sagen, dass die Vorbereitungsmöglichkeiten dort super waren und alles gut organisiert war.

Kniebeuge
1. Versuch: 185kg - gültig
2. Versuch: 195kg - ungültig
3. Versuch: 195kg - gültig

Bankdrücken
1. Versuch: 155kg - ungültig
2. Versuch: 155kg - gültig
3. Versuch: 160kg - ungültig

Kreuzheben
1. Versuch: 170kg - gültig
2. Versuch: 180kg - gültig
3. Versuch: 190kg - gültig

Gesamt: 540kg - 388,04 Pkt. (bei 74,1kg)

Den 2. Versuch habe ich wegen der Zeit ungültig bekommen. Im ersten Durchgang war ich 3. Starter. Im 2. Durchgang war 1 Athlet ausgeschieden und der andere hatte höher gesteigert. Ich wurde aber erstmals zum 'Bereithalten' aufgerufen als der letzte Starter des ersten Durchganges an die Hantel gerufen wurde. Das war dann natürlich nicht genug Zeit zum Wickeln usw. - hab zwar die Hatel noch rechtzeitig aus dem Ständer gehoben aber stand noch nicht mit der Hantel still, als die 1 min. abgelaufen war. Also hat der Hauptkampfrichter meinen Versuch abgebrochen. Einspruch vom Verein wurde abgelehnt. Der 3. Versuch ging easy - 200kg wären mind. drin gewesen - also PB-Chance versaut. :mad:

Der ungülte im BD im ersten Versuch war dann Konzentrationsfehler von meiner Seite. Hab den Versuch zwar gut gedrückt - aber leider die neue 'Kopf auf der Bank lassen'-Regel noch nicht genug verinnerlicht gehabt. :rolleyes: Macht der Gewohnheit. Nach dem 2. 155er war dann die Kraft nicht ganz ausreichend für die 160kg im 3. Versuch - knapp am Lockout gescheitert.

Kreuzheben lief dann gut - 190kg waren neue PB.

Auch die Gesamtleistung - Gewicht und Punkte - sind neue PB. Und besonders hab ich mich gefreut, dass ich mit in die Mannschaftswertung kam. :D Also war der Wettkampf alles in allem doch 'ne tolle Sache. Ich hab mir - wie immer - für's nächste Mal Steigerungspotential offen gelassen. :eek:
 
A

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Re: Mein KDK-Trainingslog
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