Mein KDK-Trainingslog

[matrixv505]

Freitag

Bankdrücken (m. Stop)
60kg/2x8; 80kg/6; 100kg/4; 120kg/3; 130kg/1; 135kg/1
Boardpress
+2 Boards 135kg/3; 140kg/3; 135kg/3
JM-Press
60kg/3x6
Rotatoren
3x10WH
Rückenstrecker
3x10WH
Kreuzheben
60kg/2x6; 100kg/4; 130kg/3; 150kg/2
KH mit Anzug
170kg/1; 185kg/1; 195kg/-; 185kg/1

Bankdrücken lief nicht besonders, der Bizepsansatz ist mal wieder etwas gereizt.
Dafür lief Kreuzheben ziemlich gut. Kurz nach dem KDK-WK schon wieder 2x1 mit 185kg war schon ziemlich gut.
Für die 195kg hatte es leider nicht ganz gereicht. Bin trotzdem zufrieden mit dieser Woche.

 

[Eisenfresser]

@matrixv505
Gratuliere, gute Leistungen, dein Jahr fängt ja gut an!!!

Ich freu mich schon Februar!!!




Gruß Eisi

 

[matrixv505]

@matrixv505
Gratuliere, gute Leistungen, dein Jahr fängt ja gut an!!!

Ich freu mich schon Februar!!!




Gruß Eisi

Danke Kumpel! Ich bleib am Ball! :wink: Und freu mich auch auf ein Wiedersehen!

 

[matrixv505]

Montag

Speedbench (schmal, m. Stop)
60kg/2x8; 80kg/5; 90kg/5x3
Boardpress (o. Stop)
+2 B. 110kg/3x6
neg. SBD
100kg/3; 110kg/3; 100kg/3
Rückenstrecker (+Zus.gew.)
24kg/4x10
Latzug (eng, zur Brust)
60kg/3x8
Bizeps (KH, Scott-B.)
20kg/3x8

Bank-Schnellkraft-Tag, angenehm leicht - lief gut. Danach noch etwas Rücken und Bizeps.

 

[matrixv505]

Mittwoch

Kniebeuge
20kg/2x10; 60kg/2x8; 80kg/6; 100kg/4; 130kg/3; 150kg/2
KB m. Anzug & Bandagen
170kg/1; 185kg/1; 195kg/1

Ich war im Verein wie geplant, war aber stark unter Zeitdruck. Bin mit den 195kg soweit zufrieden. Mit mehr Zeit für's Training hätte ich die 200kg auch getestet.

 

[Eisenfresser]

Mittwoch

Kniebeuge
20kg/2x10; 60kg/2x8; 80kg/6; 100kg/4; 130kg/3; 150kg/2
KB m. Anzug & Bandagen
170kg/1; 185kg/1; 195kg/1

Ich war im Verein wie geplant, war aber stark unter Zeitdruck. Bin mit den 195kg soweit zufrieden. Mit mehr Zeit für's Training hätte ich die 200kg auch getestet.

1x195 Kg ist dich i.o.

Da geht noch einiges, hast ja noch etwas Zeit!!! :wink:




Gruß Eisi